For å redusere smerten, er bruk av kaldpresser utmerket, og ulike medisiner som kan redusere ubehag vil også hjelpe. Det er imidlertid visse øvelser for ryggen som du kan gjenopprette muskeltonen som vil bedøve muskelvev. Derfor, i fremtiden, slik at du ikke har helseproblemer, må du regelmessig støtte den ved hjelp av spesielle øvelser som er rettet mot å styrke musklene i ryggen. I dag er det et bredt spekter av slike øvelser som passer for hjemmebetingelser, uten bruk av spesialiserte simulatorer.
Det er viktig å overvinne frykten for en følelse av smerte, noe som ikke hindrer deg i å gjøre disse øvelsene. Hvis du har smertefulle opplevelser på treningsstedet, bør du pause en stund til du føler deg bedre, og fortsett å utføre de samme oppgavene pent. I fremtiden, når du utfører fysiske øvelser, bør du gradvis øke belastningen. Husk, med en reduksjon i den fysiske belastningen som utøves på musklene, øker smerten i ryggen, aktiviteten og muskeltonen i musklene minker, og fleksibiliteten fortsetter å avta.
Før du gjør fysiske øvelser, er det nødvendig å konsultere en lege. For mange mennesker er kronisk smerte i bakområdet karakteristisk, så et individuelt treningsprogram er utviklet for dem. Første gang i øvelsene utføres under tilsyn av en lege-fysioterapeut, kan i fremtiden lignende fysiske øvelser utføres hjemme.
Hvis du er i tvil om korrektheten av å utføre fysiske øvelser, bør du definitivt konsultere en fysioterapeut for råd.
For å oppnå målet, bør du streve etter å trene regelmessig og tildele daglig del av tiden din. Ikke glem å gå og utføre fysiske strekkøvelser for muskler som passer deg individuelt. Her er en beskrivelse av noen øvelser som vil hjelpe deg med å redusere smerte i nedre rygg.
Øvelser for personer som har fysisk smerte i en liggende eller stående stilling
Øvelse # 1
- Ligge på ryggen, strekk armene dine langs kroppen, mens du legger et håndkle under nakken din, og en pute under dine ben i kneet.
- I en avslappet tilstand bør pusten være rolig og jevn.
- I denne posisjonen skal det være ca. 10 minutter.
Denne øvelsen bør gjøres 2-3 ganger i løpet av dagen.
Øvelse # 2
- Ta stillingen som ligger på magen, legg vekt på armene bøyd i albuene.
- Bor i en lignende stilling på gulvet, ikke glem å fokusere på albuene, du må løfte overkroppen. Samtidig slapper vi av i bukmuskulaturen, fortsetter å løfte bagasjerommet høyere, men ikke glem at lårene må være faste.
- I denne stillingen må du forbli mellom 15 og 30 sekunder. Deretter går du tilbake til stillingen, ligger på magen med vekt på albuene.
Det kreves å implementere 2-4 tilnærminger.
Øvelse 3
- Det er nødvendig å ta en hvilende stilling, der bena skal bøyes på knærne, gulvet kan kun berøres med hælene. Knær i startposisjonen skal bøyes 90 grader.
- Vi strekker bukmuskulaturen, figurativt prøver å trykke den på ryggraden. Vi klemmer baken og presser hælene tett mot gulvet. Det er nødvendig å løfte hoftene over overflatenivået til skuldrene med hofter danner en rett linje.
- Denne stillingen bør løses i seks sekunder, mens pusten skal forbli jevn. Deretter er det svært langsomt å gå tilbake til startposisjonen, etter å ha slappet av i noen sekunder. Det er nødvendig å lage 10-15 tilnærminger. Hvis du føler smerte mens du gjør denne øvelsen, utsette den. Gå tilbake til ham i dette tilfellet, kan du ved neste treningsøkt.
Øvelse 4
- Ta stående stilling ved å ikke plassere føttene på skuldrene. Senk palmer på sidene dine.
- Uten bøyning av nakken og bena, bør du ta en tilt tilbake. Du må bøye til du føler deg ubehagelig, det vil si til grensen. Deretter fikser du denne posisjonen i noen sekunder, og deretter går du tilbake til startposisjonen.
- Gjenta øvelsen tre til ti ganger.
Øvelser designet for personer som har smerte i en sittestilling
Øvelse # 1
- Ta en liggende stilling ved å bøye knærne og plassere føttene på gulvflaten.
- Trekk til brystområdet, det første kneet og den andre. Ikke utfør denne øvelsen ved å trekke knærne sammen.
- Knær bør skiftes fast i brystet i ca 15-30 sekunder. Ikke trykk på knærne med hendene.
- Denne øvelsen er gjort 2-4 ganger.
Øvelse # 2
- Ligge på ryggen, bøy ett kne, legg en fot av samme fot på overflaten.
- En ankel av venstre ben skal plasseres på høyre kne.
- Det venstre kneet skal omfavnes, og begynner å trekke til skulderen, plassert på høyre side. Samtidig er musklene i hofter og underkrok tydelig følt.
- Denne posisjonen skal holdes i 15-20 sekunder.
- Slapp av for en stund, forbereder deg for å fortsette.
- Det utføres to eller fire ganger for hvert lem.
Øvelser for personer hvis smerte ikke forsvinner under noen kroppsstilling
Øvelse # 1
- I stående stilling legg hendene på hoftene dine
- Avvis hoften i den grad at linjen på ryggen og hofter blir jevn
- Deretter går du tilbake til originalen.
- Beveg hoftene fremover, og bøy ryggen.
- Ta deretter startposisjonen.
- Gjenta bør være 8-12 ganger.
Øvelse # 2
- Stå på alle fire, legg hendene på gulvet
- Slapp av nakken slik at hodet bøyer seg ned.
- Begynn å bøye ryggen til du føler hvordan ryggen og midjeområdet slapper av.
- Du kan holde denne posisjonen i opptil 30 sekunder.
- Når du har rettet ryggen, bør du gå tilbake til startposisjonen.
- Krøl ryggen ned mens du løfter hoftene dine.
- Hold denne posisjonen i opptil 30 sekunder.
- Gjenta 2-4 ganger.