Hovedregelen for anti-cellulitt dietten er mindre enn "rask karbohydrater" og mettet fett, mer vitaminer, antioksidanter og fiber. Du må også drikke mye væske - minst to liter om dagen. Dette vil bidra til å raskt bli kvitt toksiner og opprettholde en høy metabolisme.
Gi preferanse til de matvarene som inneholder en lav glykemisk indeks (GI), det vil si de produktene som ikke forårsaker et skarpt hopp i blodsukkeret og ikke provoserer økt fettavsetning. Senking av den glykemiske indeksen i kroppen vil hjelpe den rette kombinasjonen av produkter. For eksempel må du spise pasta med grønnsaker. Jo sterkere produktet behandles og knuses, jo høyere er dets GI. Derfor vil bokhvete grøt være mer nyttig, og hirse er bedre enn semolina grøt.
Grønnsaker bør spises friske, ikke kokte. De inneholder mer antioksidanter og vitaminer. Selv om det er unntak: gulrøtter og tomater er mer nyttige i stewed form. Men i hvilken form du vil spise grønnsaker er ikke så viktig. Det er viktig hva deres nummer vil være. Anti-cellulitt diett - er spinat, blomkål, tomater. Disse grønnsakene inneholder mye lecithin, noe som bidrar til å styrke huden. Antioxidanter vil gi deg bær og sitrusfrukter, og vannmelon, asparges og selleri vil bidra til å holde vannbalansen.
Det er veldig viktig at dietten inneholder vitaminer B, E og C, samt aminosyrer, kalsium, kalium, jod. Alt dette kan bli funnet av fete arter av fisk, fjærfe, bønner, sjømat, brokkoli, havremel, kli, pære.
Det er nødvendig å gi opp sukker og salt. Hvis du ikke helt kan utelukke dem fra kostholdet ditt, skal du erstatte hvitt sukker med brunt og salt - med Himalayan eller stor marine. Å vite hvilke produkter som er nyttige for en anti-cellulitt diett, kan du danner riktig diett. Og hvis du vil diversifisere det med deilige retter, så er de enkleste oppskrifter.
Vårruller krysser
Rekjøttet inneholder selen og sink, som akselererer de metabolske prosessene.
For å forberede ruller med reker, trenger du: 150 skrelles reker, 12 ark rispapir, 20 gram risnudler, 1 agurk, 1 gulrot, 30 gdaykona.
Slice halm dike, gulrøtter og agurk. Tilberedelse av nudler (i henhold til instruksjonene). Forsug rispapir i varmt vann, men trykk ikke over dem, ellers vil arkene svulme. Ta arket, sett reker, nudler og grønnsaker i det, og pakk det deretter inn. Server vårruller med reker bedre med soyasaus og riseddik.
Glassert laks med sesam og asparges
Laks inneholder mange nyttige omega-3 fett, som er nødvendige for jevn hud.
For å forberede laks, trenger du følgende ingredienser: 300 laksfiletetter, olivenolje og 10 aspargeskudd. For marinade: et par denticles, eple cider eddik, soyasaus og raffinert solsikkeolje, stekt sesam, pepper og salt etter smak. For saus: en spiseskje saus, sesamolje, riseddik, stekt sesam og sukker sukker.
Bland først alle ingrediensene til marinade. Senk laksfiletet i marinade og ta det i en time i kjøleskapet slik at det er godt marinert. Bland deretter alle ingrediensene til sausen. Når filet settes opp, varm ovnen til 180 grader, smør bakeretten med olivenolje og legg fileten i den. Bake laksen i 15 minutter. Når laksen er stekt, kok asparges i kokende vann i tre minutter. Før du serverer, legg alle ingrediensene i en tallerken, hell sås og dekorér med salatblader. Bon appetitt!
Flan fra ricotta med grønt og tomat pesto
Ricotta inneholder mye kalium og kalsium, og tomater er rike på lecithin, som bidrar til å holde huden smidig.
For å forberede denne parabolen trenger du: 750 gram ricotta, 3 egg, 70 gram revet parmesan, 4 ss ferskt hakkede oregano og basilikum, persille, paprika, salt og pepper etter smak. For tomatpesto, ta: 1 tomat, et par denticles, 70 tørkede tomater i olje, 4 ss ristede nøtter (helst sedertre), 100 ml olivenolje.
Bland alle ingrediensene til pesto i en blender. Ikke glem å salt og pepper. Forvar deretter ovnen til 180 grader, smør olje i hvilken du skal bake. Ricotta, greener og egg blandes med en mikser, og legges deretter i en stekepanne. Flan skal bake i en time til en gyllen skorpe vises. Dryss med olivenolje før du serverer og dryss med paprika. Server med tomatpesto.
Salat av bakt rødløk, avokado og spinat
Spinat og løk inneholder mange antioksidanter, og vavocado - vegetabilsk enumettet fett.
For å gjøre denne salaten trenger du: 2 røde løk, 200 spinat, olivenolje, 2 avokadoer, juice av en sitron. Til tanking: olivenolje, balsamicoeddik, salt og pepper etter smak.
Skjær løkene i 8 stykker. Forvar deretter ovnen til 180 grader, smør bakeplaten med olje og legg løk på den. Bake i 20 minutter, og fjern deretter og avkjøl. Mens løk er bakt, skrell og kut avokado, dryss det med sitronsaft. Tilfyll avokado spinat, avkjølte løk legg til salaten alle ingrediensene i dressingen. Bland alt grundig og bring det til bordet.
Krem - blomkål og brokkoli suppe
I brokkoli inneholder mye vitamin C, noe som bidrar til produksjon av kollagen.
For å lage suppe trenger du: 300 gram blomkålblomstrer og brokkoliblomstrer, 500 ml melk og salt, pepper etter smak.
Denne suppen er tilberedt raskt og enkelt. Demonter alle kål små blomstrer. Kast dem deretter i kokende vann og kok til det er ferdig. Når kålen er klar, tørk buljongen (la bare en tredjedel) og kål i en blender. Deretter skift puréen fra kålen igjen i en kasserolle, legg til melk. Nok en gang bringe suppen til koking og server det varmt. Bon appétit!
Grillet kyllingbryst med mango salsa
I kyllingbryst inneholder mye protein og litt fett. Et protein er nødvendig for cellulær fornyelse.
For å forberede denne parabolen trenger du følgende ingredienser: 2 kyllingebryst (uten hud), sitronsaft, salt og pepper, vegetabilsk olje (du kan ta olivenolje). For salsa, ta: en halv liten rødløk, 140 g mango, limejuice, halv chili, basilikumblader.
Først lag salsa. For dette blander du hakkede løk, mango, basilikum og chili. All drizzle med limejuice, salt og insister i en halv time. Mens salsa vil bli insistert kutt kyllingebrystene i halvparten, dryss dem med olivenolje og salt. Stek kjøttet grillet (4 minutter på hver side). Når brystene er klare, legg ut sitt måltid. Server med mango og salsa. Bon appetitt!
Se bra ut, vær slank og velsmakende å spise veldig enkelt. I dag, takket være Internett, finner du mange kostholds- og anti-cellulittoppskrifter for et bredt utvalg av retter til din smak. Se på maten din, og du vil alltid være i riktig form.