Hver person har slike øyeblikk i sitt liv når tankene om hans kropps skjønnhet kommer. Alle begynner å lure på hvordan man fjerner magen, hvordan man styrker pressen, hvordan man fjerner overskytende pund fra baken, etc. Idrettsaktiviteter vil bidra til å rette opp alle manglene. Men mange har rett og slett ikke tid til å delta på idrettsforeninger, noen føler seg bare flau, så du kan ty til en slik variant som å spille sport hjemme.
Slik begynner du å spille sport hjemme
Om morgenen, uten å komme seg ut av sengen, prøv å gjøre følgende øvelser. Spre armene ut til sidene, ligge på ryggen, bøy knærne. Løft ryggen, lene på skuldrene og hodet, mens du slapper av musklene i nakken og hendene. Hold inne denne stillingen i omtrent fem sekunder. Senk deretter ryggen og slapp av for samme tid. Gjør denne øvelsen flere ganger.
Ligge på ryggen trekker du maksimalt magen inn i deg selv. Hold inne denne stillingen i ca. 15 sekunder. Gjenta denne øvelsen flere ganger. Løft deretter de langstrakte beina 30-45 grader og lås i denne posisjonen for en stund, lavere. Gjenta dette trinnet flere ganger. Disse morgenøvelsene vil hjelpe kroppen din til å varme opp etter en hviledag.
For å oppnå de ønskede resultatene med hjemmeøvelser må du observere visse forhold.
- Klasser bør være vanlige.
- Det er nødvendig å utvikle et sett med øvelser individuelt for seg selv, slik at belastningen er mer sannsynlig å være på problemdelene. For eksempel, hvis du trenger å fjerne magen, trenger du øvelser med effekt på mage muskler, styrke ryggen din, følgelig øvelser med en belastning på musklene i ryggen, etc.,
- Lasten skal gradvis øke.
- Det er også nødvendig å observere øvelsens systematiske natur. For eksempel oppvarming, styrke øvelser, cardio øvelser.
Komplekset av øvelser for å gjøre sport hjemme kan du utvikle deg selv eller med hjelp av en spesialist.
Hva du skal velge for et treningsstudio
En uerstattelig ting er en spesiell sportsmatta. Det er ikke bare praktisk, men det vil også gi deg sikkerhet mens du gjør øvelsene. En spesiell matte beskytter deg mot fall, blåmerker, forstuinger og andre skader.
Den enkleste måten som bidrar til å opprettholde ledd og muskler i arbeidstilstand, samt redusere kalorier går. Hvis du har mulighet, så kjøp en gangvei. Denne simulatoren tar ikke mye plass, det kan justere lasten. Under turen blir den tapt per kg vekt ca. 12 kcal / t.
Også bra er tredemølle. På en slik simulator reguleres overflatenes helling, løpens hastighet og avstanden.
En utmerket belastning på musklene kan gjøres ved å gjøre på en motorsykkel. Selv med liten hastighet blir kroppens muskler kontinuerlig lastet. Ved trening på simulatorer, lys, hjerte og blodsirkulasjon tog samtidig.
Det mest tilgjengelige utstyret for å spille sport hjemme er hoppetauet. Med hennes hjelp kan du styrke musklene i ryggen og bena.
Det er nødvendig i huset å ha dumbbells, og av forskjellige vekter, for en gradvis belastning. Ved hjelp av en dumbbell arm, nakke, skuldre og bryst er godt styrket.
For de kvinnene som vil kjøpe en vakker midje, er bøylen uunnværlig. Det er ønskelig at det skal være metallisk. Med en vanlig leksjon med en bøyle i 20 minutter om dagen, vil du oppnå positive resultater etter et par måneder.
Øvelser hjemme kan utføres til musikk, se favorittprogrammer, snakke med kjære. Dette er veldig praktisk, fordi du kan spille sport på en tid som er praktisk for deg, kontrollere alt som skjer hjemme. Men ikke glem at alt skal være i moderat, øke belastningen bør gradvis være på kroppen, for ikke å skade. Hvis du har helseproblemer, er det verdt å konsultere en lege. Kanskje deler av øvelsene du planlegger å gjøre, må utelukkes fra komplekset.