Nybegynner du er i fitness eller samvittighetsfullt besøker treningsstudioet - ingen er immun mot feil i trening. Når din innsats ikke gir den forventede effektiviteten, og den flate magen er fortsatt langt unna, er det på tide å revurdere tilnærmingen. La oss gå gjennom listen og finne ut hvorfor kroppen vår saboterer vår innsats for å forbrenne kalorier.
1. Du starter øvelsene på tom mage . Trening på tom mage brenner ikke bare mer fett, men mange tror, men byrden på en sulten kropp vil føre til tretthet og gjøre det byttet til et bevaringssystem for energi. Utfør en analogi med en bil: Hvis bilen din er nesten tom for bensin, vil det ikke gå mye, det er det samme med kroppen din.
Foreløpige re-dabs gir den nødvendige energien for riktig opplæring. Velg komplekse karbohydrater og proteiner: et eple, et stykke ost, et stykke brød, müsli, en håndfull nøtter eller en proteincocktail. Hvis du trener tidlig om morgenen, ikke glem å ha en matbit, for eksempel en banan, mysli eller proteinprotein-cocktail.
2. Etter klasser i treningsstudioet kompenserer du for kalorier som forbrukes av måltidet . Det er lett å rettferdiggjøre etter en hard trening. Bare dette kan enkelt fortryde alle resultatene av hardt arbeid. Mange folk "spiser tilbake" brent kalorier på svært kort tid, fordi de føler seg sultne. For å unngå dette, vil følgende enkle regler hjelpe deg.
Først, ta en matbit av karbohydratproteiner innen 45 minutter etter trening. Mager melk med et stykke frukt eller fettfattig yoghurt med spiseskje honning er egnet for trening i moderat intensitet.
For det andre, fortsett dagen med små, hyppige måltider som inneholder fiber og fettfattig kjøtt, noe som får deg til å føle deg full av energi i lengre tid.
3. Du trener ved å kopiere øvelsene . Vet ikke hvordan du skal utføre oppgavene riktig, eller hvordan fungerer simulatoren? Finn en kvalifisert trener for å hjelpe deg, jeg har ikke en annen simulator. Invester i fem treninger med treneren for å være sikker på at du er på rett spor. Det er verdt hver krone brukt og vil hjelpe deg å spare tid og engasjere seg mer effektivt. Eller kjøp en DVD med et program fra profesjonelle trenere og trene foran et speil, som kontrollerer korrekt stilling og bevegelser.
4. Du bruker timer på kardioen til å gå ned i vekt . Kjører eller går på tredemølle eller elliptisk trener krever ikke kompliserte ferdigheter, noe som gjør det til et attraktivt treningsalternativ for nybegynnere, men begrenser resultatene dine. Kardio-trening er et utmerket alternativ for en person som leder en hovedsakelig stillesittende livsstil, og som ikke har vært engasjert i lang tid. Likevel, legger du øvelser for utholdenhet til din normale treningsøkt, vil du øke metabolismen og kalorier i en dag.
5. Sving pressen i flere timer, oppnå en flat mage . Tilbringende timer på å svinge pressen med et "brenn" fett på magen er ganske mye bortkastet arbeidskraft. En flat mage er først og fremst et resultat av to ting: å fjerne fett og styrke musklene. Arbeide med muskler innebærer å styrke rektal abdominis-muskelen, spydmusklene (som gjør at du kan vri og snu kroppen din) og tverrmuskelen i magen (det dypeste laget av magesmerter). Viktigst, finn din "golden middle", balansere konsumert kalorier og redusere kroppsfettet generelt, inkludert fysiske øvelser. Og så er du på rett vei til en selvcentrert flat mage.
6. Du tilbringer timer i treningsstudioet . God trening krever ikke å praktisere chasiminasimulatorer. Du blir bedre ikke under trening, men i en pause mellom de to. Du bør hvile godt for å øke treningseffekten. Optimal ernæring og hvile mellom klasser - slik får du resultatene. Under styrketrening trenger du ikke å streve for å øke vektbelastningen og antall repetisjoner. Det er nok fra 12 til 15 repetisjoner og ikke mer enn 2-3 serie øvelser, ellers vil effektiviteten gå ned.
7. Du forventer en følelse av smerte etter hver trening . Tilstedeværelsen av smerte etter trening er en valgfri indikator for å oppnå resultater og er ikke et mål for treningens suksess. Muskuløs - dette er resultatet av mikrotraumor av muskelfibre, som varer 24 til 48 timer etter trening.
8. Du elsker ditt treningsprogram så mye at du allerede kan gjøre det uten å tenke . Dette kan være veldig praktisk for deg, men fremgangen på et bestemt tidspunkt vil stoppe, og minimere resultatene. Lag ditt eget sett med grunnleggende øvelser og diversifiser det, varierer resten av øvelsene, tempoet og vekten av tilleggsutstyr.
9. Du stole på det kardiovaskulære vitnesbyrdet for å forstå hvor mange kalorier du brente . Virkelig hyggelig etter en times trening for å se på skjermen at du brente 500 kalorier. Men dette kan bare være misvisende. Kardioverskudd beregner vanligvis kaloriutgiftene per person som veier 90 kg. Dermed kan en kvinne som veier 70 kg, tro at hun vil brenne flere kalorier enn hun egentlig er. En person som veier mer enn 100 kg, tvert imot, vil brenne flere kalorier enn det som vises på skjermen. Beregning av kaloriforbrenning for hver person er individuell og beregnes ut fra oksygenforbruk. En nøyaktig vurdering krever opplæring og passende utstyr. Bruk en hjertefrekvensmåler som festes til brystet for å få mer nøyaktige avlesninger basert på din høyde, vekt, alder og kjønn.
Ikke tapt tålmodighet og utholdenhet på vei til figuren av drømmene dine, fordi de virkelige resultatene ikke oppnås med vann. Tvert imot, løpe bort fra de som lover deg dette. Sekvensen av leksjoner, et individuelt program for din kroppstype og bestemte mål er den eneste måten å oppnå ditt verdsatte mål på.