Øvelse 1
Halvmåne for pressen. Styrker musklene i pressen, midjen, innersiden av låret. Sitt på gulvet, lene hendene bak deg, beina strekker seg foran deg. Løft langsomt ditt høyre ben og begynn å trekke det til høyre så langt som mulig. Hold i denne stillingen i noen sekunder, så bare gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta det samme for venstre fot. Begynn med 3-5 ganger, og øk tallet avhengig av beredskapen. Tips: Hvis treningen virker for komplisert for deg, prøv å utføre den først, uten å ta føttene av gulvet.
Øvelse 2
En bro på ett ben. Styrker muskler i skinker og lår. Ligge på ryggen, strekker armene dine langs kroppen. Knær er bøyd, føtter med hele overflaten hviler på gulvet. Trening er kun egnet for velutdannede personer. Sett den høyre ankelen på venstre lår og press pressen. Løft baken mens du retter opp og peker opp diagonal høyre ben. Gå tilbake til startposisjonen, gjør alle repetisjonene og bytt bena. Begynn med 3 ganger, ta antall repetisjoner til 5-10.
Øvelse 3
Slår. Styr den ytre siden av lårene, baken, midjen. Ligge på ryggen, bøy knærne, hendene spredes fra hverandre på brystnivået. Senk begge benene først til høyre, hold dem i denne posisjonen i 10 sekunder, og deretter til venstre. I dette tilfellet må hodet dreies i motsatt retning fra beina
Øvelse 4
Skråninger fra kampsporet. Styr muskler i hofter, rumpe, midje og armer. Stå opp, benene er brede fra hverandre. Ett ben er bøyd i kneet (kampstilling), hendene er skilt til sidene på brystnivået. Start med venstre fot fjernet. Løft venstre arm opp fra over denne posisjonen. Bøy til høyre så langt som mulig. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Gjenta deretter det samme til høyre fot mens du bøyer til venstre. Begynn med 3 ganger for hvert ben, og øk deretter antall repetisjoner til 5. Tips: Ikke lene seg tungt med en gang, først varme opp musklene. Til siden. Begynn med 5 ganger, øke antall repetisjoner, men ikke mer enn 10 ganger på hver side. Tips: Du kan komplisere treningen hvis du ikke senker bena uten å løfte føttene utenfra, men løft dine bøyde ben i knærne, og legg dem sidelengs, og ikke rør føttene på gulvet.
Det er nyttig å huske!
Jeg anbefaler i begynnelsen av å miste vekt med å gjøre gymnastikk hver dag. Ved å vane kroppen til en slik "obligatorisk", vil du sikre deg at du ikke vil gi opp en nyttig ting - å miste vekt. Start minst 5 minutter om dagen! Deretter øker varigheten til 20-30 minutter per dag. Jeg foretrekker å gjøre vanlig gymnastikk, supplere den med elementer fra ulike sett med øvelser som yoga, Pilates, strip-plast. Trøtt av programmet? Se etter nye alternativer eller komme opp med noe annet. Takket være øvelsene, blir huden som glir når du mister vekten trukket opp. Forbedrer stillingen. Kan du ikke tvinge deg til å gå av sofaen? Gjør øvelser uten å komme seg opp fra det. Det er bedre enn ingenting!