Problemområdene av kvinnelige figurer, som er vanskeligst å justere

Det ser ut som at sport og et balansert kosthold er den riktige veien til en vakker kropp. Men verden er ikke perfekt. Hvordan annet å forklare det faktum at den unge damen som fører den riktige livsstilen ikke alltid har en upåklagelig figur? Og dette er på ingen måte en sjeldenhet. Og blant vennene dine er det sikkert de som har alt godt med kroppen, bortsett fra noen små "men".

Før du er noen av kvinnens figurer, som ved første øyekast ikke er lett å håndtere. Finn ut hvordan du klokt og raskt gjør det slik at de ikke lenger irriterer deg.
Fullt knær
De fleste av oss på kroppen har et sted hvor fett spesielt liker å samle seg og bli der til sist. Ok, en smart organisme trenger å ha et matreserver i tilfelle en langvarig sultestrike. Og hvis han bestemte seg for at den første ekstra kaken han ville legge til side i form av et stash i fanget hans, så les nøye hvordan han skal unnskalle ham fra denne ukuelige omsorgen.

I denne situasjonen hjelper cardio. Husk at fett raskt brenner i aerob trening, og samtidig i alle kroppslige soner: om det er knær, bakside eller viltvoksende dobbel hake. Så velg en simulator til din smak (tredemølle, sykkel, ellipse, stepper) og trene fem ganger i uken i 40-60 minutter. Den ideelle puls for vektøkning er 60-70% av maksimumet (øvre grense bestemmes av formelen (220-alder) x 0,7).

Før slik trening er det nødvendig å utføre flere grunnleggende styrkeøvelser på hofter og rumpe (knep, lunges, dødløft - som alternativer) for å spre metabolisme og akselerere prosessen med fettforbrenning. Ta dumbbells med liten vekt (som vanligvis avhenger av nivået på forberedelsen) og gjør tre eller fire øvelser for tre eller fire tilnærminger i hver (en tilnærming er 15-20 repetisjoner). Og så gå mars på kardio.

I tillegg til dette anbefales det å besøke spesialisten regelmessig for korrigerende massasje av problemområdet: vanligvis lårene blir gjennomført for å spre lymfestrømmen, men mye tid blir også brukt på knærne for å bryte fettvevet der.

Brede ankler
Feilen av dette er først og fremst plasseringen av bein og leddbånd i ankel- og ankelleddet. Akk, denne strukturen kan ikke endres. Men du kan forbedre det tøffe arbeidet i lymfesystemet, på grunn av hvilket det er hevelse, - en annen vanlig årsak til "tunge" ankler. I tillegg er ankelen direkte innfestet i en rekke muskler - og du er ganske i stand til å bygge dem på en streng.

Begynn å jobbe med å styrke musklene i foten, ankelen og underbenet, og bruk for dette noe gratis øyeblikk. Fordelen med noen av øvelsene kan utføres umerkelig for andre. Alt som kommer til hjernen din og ikke gir smerte, vil gjøre. Gjør sirkulære bevegelser med føttene, klipp dem og strekk sokken. Gå på sokkene og på dine hæler. Spred på gulvet av små gjenstander og skift dem fra sted til sted med tærne. Katay stopper for eksempel en vanlig rullestift. Alt dette styrker og strammer ikke bare musklene i ankles og underben, men forbedrer også lymfatisk drenering. Og velg trenings klasser, kropps ballett og klassisk koreografi i treningssenter og danseskoler. Det er stor oppmerksomhet til utviklingen av muskler i fot og skinne og et såkalt ballettbein dannes - med sterke, langstrakte muskler og dermed ikke pumpet. Og forresten, husk - på bakgrunnen av pumpede kalvemuskler ser anklene langt mer elegant ut.

Brystform
De som er i faget vil forstå at det ikke handler om størrelse - spesielt siden det ikke er noen kamerater i smak og farge. Og om hva du skal gjøre med brystet, hvis det i stedet for å provoserende rushing inn i den stjerneklare himmelen, henger det dessverre ikke som innfødt.

Her er alt veldig enkelt: amming, alder, sterkt vekttap og feil omsorg for denne delen av kroppen - og voila, uten støtte er helt ingensteds.

Akk, kjertelvev er en givenness som ikke kan endres. Du kan imidlertid pumpe opp muskler i brystet og (ikke bli overrasket) toppen av ryggen. Den beste øvelsen for pectoral muskler er push-ups. Er det vanskelig å klatre fra gulvet? Start med veggen. Gjør så mange gjentakelser som mulig, fire til fem ganger i uka. Oppvokst muskler vil løfte dine kjærester litt, men regner ikke med et mirakel. Dette vil ikke være nok, spesielt hvis brystene dine er store nok. Ta derfor med i øvelsesøvelser som bygger opp ryggmuskulaturen, som et alternativ - blir cravings, pull-ups, hyperextensions. Ikke vær redd for å svinge til unfeminine størrelse: Hvis du ikke engasjerer seg i hard kroppsbygging, truer det ikke deg. Men overflødig hud på øvre kant av brystet er kraftig strammet på bekostning av økning i ryggmuskulaturen, og vil derfor stramme et motiv av samtalen tettere.

Hud spiller generelt en nøkkelrolle her. Hun - vår naturlige bh, som må tas vare på. Hvis det ikke er kontraindikasjoner, gjør en kontrastdusj (du må fullføre prosedyren med kaldt vann), rengjør og fukt deg decollete hver dag - og du ser, brystet kommer til liv.

riding-knebukser
Denne plassen oppstår på grunn av at lymfestrømmen er forstyrret i hofteområdet og lymf bærer mindre avfall enn deg og hun ønsker mest. Feil mat, dårlige vaner, varme, stillesittende arbeid - for lymfesystemet er dette en stor belastning. Her er det nødvendig å gjøre en støtende på alle fronter.

Kretstrening anbefales fire ganger i uken. Gjør som følger: Gjør fire øvelser for beina og skinker (knep, tupper, lunges i forskjellige retninger, dødløft), en for ryggen og en for pressen, 12-15 repetisjoner hver. Det er fem slike sirkler. På slutten av hver skal følge en 20-minutters kardio med en puls på 60-80% av maksimumet. Og her vil pressen eller baksiden, sannsynligvis, interessere deg? Faktum er at slik trening sprer fullstendig blodstrøm og lymfestrøm over hele kroppen og øker stoffskiftet ditt - og dette er akkurat det du trenger for å kjøre bort den hatet slaggen og gjøre hofterne til og med.

Til dette programmet passer anti-cellulittmassasje av lårene perfekt for å styrke effekten på fettvev. Og til slutt, prøv å ikke lene seg på salt, konserveringsmidler og, selvfølgelig, fastmat. Denne maten provoserer cellulitt, som også skjuler hoftene.

Svakt indre lår
I denne sonen er adductor musklene, som ikke alltid fungerer riktig. Ofte, når du trener som dem, blir initiativet oppfanget av quadriceps - det er større og villig inkludert i arbeidet, hvis du er sliten og ikke følger treningsretningen. I tillegg er i dette området veldig delikat hud, og dens turgor reduseres med alderen.

På grunn av den store opphopningen av lymfeknuter og delikatessen til "dekselet" må massasje med lårets indre overflate være svært forsiktig. Stol på denne virksomheten kun for profesjonelle. Du selv kan lage en lett hydromassasje og selvfølgelig wraps, før hvilken huden skal rengjøres ordentlig med skjerf.

Det anbefales å utføre hyppigere brede knepene (dvs. pliès): Når du legger beina dine bredere enn skuldrene dine, slår du sokkene i samme retning som knærne, og prøver å senke bekkenet på hællinjen uten å vippe kroppen. Plus - angrep på sidene. Alt dette vil styrke adductor musklene. Og jeg trener i henhold til prinsippet beskrevet i avsnittet om puffete knær.