Ønsker du å gå ned i vekt? Spis 24 timer i døgnet!
"Fôring av fôret" - som noen kaller dette systemet med næring ernæring - er mye mer effektivt for vektkontroll enn ascetic dietter. Studier viser at å spise en liten mengde mat bidrar til konstant vedlikehold av et normalt nivå av sukker i blodet og øker hastigheten på metabolisme.
Når vi spiser bare tre ganger, og dermed mye, mottar kroppen vår en enorm mengde energi - "drivstoff" - det overskytende som lagres i fett. Og hyppige og små porsjoner lever jevnt nok den nødvendige mengden energi i løpet av dagen.
Store plusser av små porsjoner
Vi støtter energi og bruker mat i små mengder. Mat forsyner kroppen med energi - fungerer, kroppen brenner denne energien. En delikat balanse kan enkelt bli ødelagt ved å hoppe over måltider eller bruke for mye tid uten mat. Når sukkernivået i blodet er høyt nok, føler vi oss fulle av energi. Når dette nivået faller, føler vi en tyngde i hele kroppen. Derfor, for å føle deg full av energi hele dagen - du må spise ofte, noe som vil bidra til å opprettholde et stabilt nivå av sukker i blodet.
Vi akselererer stoffskiftet . Kroppen vår er genetisk programmert for å spare energi når matinntaket stopper. Nivået på sukker i blodet faller hver 3. time, så hvis vi ikke spiser noe for å øke dette nivået, så reduseres metabolismen. Ernæringsfysiologer bemerker at kvinner med en 3-dagers diett har høyere prosentandel av fettforekomster, som etter deres mening ble dannet på grunn av store pauser mellom måltidene.
Vi blir tynne. Det er vanskelig å gå ned i vekt når kroppen prøver å ta tak i hver kalori. Et lavt sukkerinnhold i blodet - en av stimulansene av sult. I tillegg fører lange pauser mellom måltider til et irrasjonelt utvalg av retter. Hvis du er veldig sulten, og i kjøleskapet finner du en haug med ukokt gulrøtter og et stykke kake, hva vil du velge? Og dette valget fører raskt til vektøkning. Og hyppige måltider vil ikke tillate at sulten sult vises. Konsumet av mat i små mengder påvirker alltid kvinnelige figuren.
Stabilisere stemningen. Mat og stemning er sammenhengende, og hyppigere forbruk av mat bidrar til en endring i hjernens kjemiske sammensetning. Det viktigste - å inkludere i diettkomplekset karbohydrater - frukt, grønnsaker og hele korn - de stabiliserer nivået av serotonin - et kjemisk stoff i hjernen som fremmer humørsvingning. Og dette er nettopp prinsippet om virkningen av antidepressiva. Disse medisinske stoffene øker nivået av serotonin og forhindrer rask og sterk reduksjon. "Hyppig" mat utfører samme funksjon.
Å spise mat i en liten mengde følger de jentene som fører en stillesittende og stillesittende livsstil.
Vi senker nivået av kolesterol i blodet. Resultatene av studier av hyppig lavnæringsmessig ernæring, utført ved University of Toronto, viste at alle deltakernes kolesterolnivået ble redusert med 8% og nivået av "skadelig" (LDL) kolesterol - med 12%. Ordentlig ernæring bidro til å opprettholde blodsukkernivå, samt redusere insulinadhesjoner, noe som stimulerer produksjonen av kolesterol.
Hvordan bytte til å spise små mengder? Dette vil kreve disiplin, og for noen, en forandring i livsstilen. Men å endre matvaner er lettere enn å holde seg til en streng diett.
Målet er å spise i 2-3 timer. Når deler er små, bør det legges vekt på kvaliteten. Pass på at dietten inkluderer proteiner, komplekse karbohydrater, rik på fiber og sunne fettstoffer. Protein og fiber gir følelse av mat. Komplekse karbohydrater absorberes sakte uten å påvirke nivået av sukker i blodet; fett, som også fordøyes sakte, belaster kroppen med energi ikke umiddelbart, men mye senere enn matinntaket.
Du kan prøve å starte med 6 små like porsjoner eller 3 små med 2-3 lette snacks hele dagen.
Organismen trenger mangfold, så vær ikke redd for å vise fantasi og bland forskjellige produkter. Spred en liten ostemasse på et stykke fullkornsbrød eller sett ogypec eller pisk det hardkokte egget med et glass tomatsaft og pynt med selleri. Det er nødvendig å revidere ens egen oppfatning av porsjonskontroll, for ikke å konsumere flere kalorier per dag. På restauranter, bestil en god snack som hovedrett eller, før du går videre til den valgte retteren, setter du halvparten av - du kan ta den hjem.
For å begrense deler, minner du om hvordan det er en følelse av tyngde i magen etter overmåling. Spør deg selv før et måltid, vil du virkelig spise alt dette ved å vite at du vil da bite nesen mens du sitter ved bordet.
Du må tenke gjennom en full meny for dagen og legge mat på plastbeholdere som du kan ta med deg til jobb eller hvem som venter på deg når du kommer hjem.