Mellom måltidene har vi ofte store tidsintervaller, og maten består i hovedsak av enkle karbohydrater. Disse faktorene vekker i oss en wolfish appetitt, og på grunn av dette kaster vi hver gang med utålmodighet på mat og spiser flere ganger mer enn hva kroppen vår virkelig trenger.
Hva får vi som et resultat? Jeg tror at dette er kjent for mange, og selv på grunn av sin egen erfaring - dette er en undergravd helse, overvekt, deprimert humør, deprimert tilstand og tilbakeslag i nesten alle sfærer i livet.
Vi er heldige, og i dag tilbyr mange leger og ernæringseksperter et utmerket system - en brøkmat. Ofte er dette systemet vant til å bli kvitt overflødig vekt, men det er en utmerket hjelp og for de som bare vil forbedre sin helse. Systemet med fraksjonell ernæring forbedrer metabolismen, hjelper kroppen til å fjerne giftstoffer og avfall som akkumuleres. Mer informasjon om dette systemet vil hjelpe deg med denne artikkelen "Fraksjonell diett for vekttap: fordeler og ulemper med fraksjonell ernæring."
Fraksjonal diett for vekttap
Grunnlaget for fraksjonær ernæring er å spise ofte, men i små porsjoner. Med en reduksjon i del og frekvens av matinntak 5-6 ganger om dagen, har hormonet, som forårsaker sterk appetitt, ikke tid til å utvikle seg. Fordelen med dette er at kroppen vår ikke lenger legger fett på reserven, vi slutter å føle oss sultne, og vi føler oss mye bedre psykologisk, fordi vi vet at vi vil spise igjen om 2-3 timer.
Hvordan spise riktig
Hvordan og hva er bedre å spise når du bytter til en brøkmat? Først må du redusere delen. Begynn å spise halvparten av den vanlige delen, gradvis bytte til mengden mat som kan passe i et glass, eller på håndflaten din.
Hovedmåltider kan forlates samtidig som før, og etter hvert begynner du å endre sammensetningen av hva du spiser etter 2-3 dager.
Til frokost er det best å spise karbohydratmat, men karbohydrater bør være komplekse: det kan være frokostblandinger, frukt eller full hvete brød og så videre.
Til lunsj og middag bør du lage proteinmatvarer, mens du ikke kan kombinere den med stivelse - pasta, frokostblandinger eller poteter, ikke glem også om matvarer som er rike på fiber. For dette er ikke-stivelsesholdige grønnsaker best.
Fraksjonelle måltider inkluderer ekstra måltider mellom frokost og lunsj, samt mellom lunsj og middag. Men en lett matbit med sjetonger eller smørbrød, og spesielt sjokoladebarer, bør ikke gjøres, siden det i dette tilfellet vil fraksjonskraften ikke gi mening. Det er best å spise naturlig mysli, yoghurt, frokostblandinger, friske grønnsaker eller frukt, og du kan også drikke fersk juice og kompott laget av tørket frukt med honning.
Også kroppen trenger naturlige fettstoffer. De er fulle av solsikkefrø, nøtter, avokado og uraffinert olje fra lin, oliven, solsikke osv. Du bør ikke også utelukke smør fra rasjonen, men 30 gram per dag vil være nok, og det skal bare være smør, ikke spredning eller margarin.
Det er også verdt å huske at vi trenger en stor mengde rent vann, ca 2 liter om dagen, fordi cellene våre er 75-95% vann. Hvis du drikker et glass vann 20-30 minutter før du spiser, vil det ikke bare bidra til å holde nødvendig vannbalanse i kroppen, men vil også bidra til å forbedre fordøyelsen og dermed vekttap.
Husk at hvis du spiser bare et par ganger om dagen, begynner kroppen å bryte ned, ikke fett, men muskler. I dette tilfellet, etter et rikelig måltid, øker nivået av insulin og kaloriene forbrukes sterkt, spesielt når vi spiser forskjellige skadelige og ubrukelige "godbiter".
Fordeler og ulemper ved brøkkonsentrasjonssystemet for vekttap
I tillegg til de positive effektene av fraksjonær ernæring, er det også ulemper. Hva inkluderer dette? Fordeler med å miste vekt på dette systemet: det er ikke nødvendig å sulte, du kan spise ofte, så det er ingen frykt for at du kan gå ned i vekt med en diett; Mengden mat du vil konsumere, vil synke betydelig, siden appetitten blir mindre, og du vil utvikle vane med å spise litt, men ofte. Metabolisme blir raskere, noe som betyr vekttap. Et annet pluss er at vekten i dette tilfellet reduseres sakte, men kommer ikke tilbake.
Også søvn er normalisert - folk som spiser på et brøkdelingssystem, sover mye bedre og sover, da er det lettere å våkne, fordi kroppen vår ikke lenger trenger å bruke energi til å fordøye overflødig mat.
Fraksjonal diett for vekttap har en minus, men det er bare en og har ingenting å gjøre med selve systemet, men med vår livsstil. Arbeiderne til tider er svært vanskelig å følge et slikt system. Det skjer at selv spiser en gang, for ikke å nevne flere måltider, men dette gjelder allerede ikke for matssystemet, men til arbeidssystemet og livsstilen generelt.
Men selv med dette kan du takle en liste over produkter som du kan bruke på forskjellige tider av dagen, lage en plan for å spise, og i helgene utgjør det som ikke var tilgjengelig i arbeidstiden. Å starte en brøkdel av kosthold er best egnet til ferie tid. Da hindrer ingenting deg, kroppen vil få nok tid til å bli vant til det nye regimet, og det vil bli mye lettere å gå inn i arbeidrytmen med slik mat.