Den rette frokosten for effektivt vekttap

Alle ønsker å spise næringsrik og sunn, og samtidig gå ned i vekt. Mange tror at dette er alle eventyr, men faktisk kan den riktige frokosten være begynnelsen på vekttapet ditt. Hvordan har du vanligvis frokost? Er disse sunne matvarer? Hjelper de å miste vekt? Etter å ha lest denne artikkelen kan du finne en nyttig og skikkelig frokost for deg selv, som du vil miste vekt på.

Hvordan være: spise om morgenen eller ikke?

Mange kvinner og jenter som strever etter den ideelle kroppen, tror at en full frokost er ekstra kalorier som hindrer vekttap, så de foretrekker bare noe å spise. Dette er en misforståelse.

Om natten sover vi, og kroppen fungerer, fordøyer all maten vi spiste i løpet av dagen. Vår energi går til det faktum at cellene fornyes, og organene og vevene er næret. Folk spiser ikke om natten, men det er selvsagt situasjoner når de står opp klokka tre om morgenen for å drikke litt vann og samtidig spise en sandwich.

Det er derfor vi våkner om morgenen med følelse av sult, selv når vi ikke vil spise. Cellene våre føler dette fordi de er svekket, mange toksiner har samlet seg i dem og det er svært lite vann igjen, og for at kroppen skal begynne å jobbe, er det nødvendig å spise frokost.

Tenker du fortsatt på å spise om morgenen eller ikke?

Metode nummer 1: Ikke frokost

Ikke en dag eller to før, om en time vil du legge merke til hvor mye du er irritert og nedslående. Hjernen har senket glukosenivået, og du har ikke fylt på det, slik at hjernen ikke liker det, det blir sint og gir pulser for å aktivere metabolismen. Glukose er skarpt utskilt fra musens lever, så du føler deg svak.

Når glukosen er helt utslaget, vil du føle en uopprettelig følelse av sult at du spiser langt mer enn du trenger. Produktene vil ikke være sunne og nyttige, men de vil falle under armen, fordi du vil være så sulten. Som et resultat, få overeating og overflødig kalorier på hofter, rumpe og mage.

Metode nr. 2: Tett frokost

Hver morgen vil du drikke forskjellige juice, kaffe, spis mysli, boller med valmuefrø og kondensert melk, sjokolade smørbrød. Tror du dette er nyttig? Det ser bare ut til deg! Disse er lette karbohydrater, som øker blodsukkernivået kraftig.

Som et resultat begynner magekjertelen å produsere insulin, og alt dette sukker er deponert i form av fett i hofter og midje. Og på grunn av det faktum at glukose blir veldig raskt til gourd, vil du igjen spise, og lunsj er ikke så snart, så start igjen, bryt smørbrød og spiser ekstra kalorier.

Metode nummer 3: Korrekt frokost

Dette alternativet passer ikke for noe annet. Du vil ikke føle deg sulten, og du vil ha rett, uten å skade figuren. Hvordan velge nyttige og korrekte produkter? Om morgenen er det ikke alltid tid å lage spesielle retter i nærheten av komfyren. Den rette frokosten trenger ikke å bli tilberedt for lenge.

Produkter som du må velge for å spise biff i morgen

Hva er det viktigste for frokost? Få nok kalorier til å jobbe i kroppen og balansere nyttige stoffer. I kostholdet ditt bør være og fett, proteiner og karbohydrater med fiber, men alt i litt.

Den første delen av frokosten er komplekse karbohydrater, som kan være i form av stivelse eller glykogen. Du kan spise varm grøt eller havremel på vann eller lavmælk, naturlig mysli uten tilsetningsstoffer. Til dette må du legge til protein i form av koteletdampet, kokt kylling eller egg. I stedet for kjøttprodukter kan du spise meieriprodukter.

Fett bør også være til stede. Det er veldig bra hvis det er en god smør eller grønnsak. Frukt og grønnsaker må være i frokosten din. Du kan lage et kutt eller en salat.

Hvis du er vant til å ikke spise frokost om morgenen og du ikke vil være sulten, så spis først frukt og en halv av egget, og så sakte vant til å spise om morgenen.

Det er nyttig å ha en kopp naturlig kaffe til frokost, men ikke på noen måte løselig. Du kan drikke en blackhead, det bidrar også til å gå ned i vekt. Lær å drikke te og kaffe uten sukker og krem. De er ubrukelige.

Det er flere myter om hva du skal spise til frokost, og hva ikke. Spesielt fjernsyn og magasiner pålegger oss at det er nødvendig å drikke appelsinjuice om morgenen, brød brukes i stedet for brød, og mor er generelt den beste frokosten. Nå vil du forstå at dette ikke er så faktisk.

1. Apelsinovyysok. Naturligvis er det veldig nyttig, det inneholder en stor mengde vitamin C, men ingen ferskpresset juice kan brukes til frokost. De inneholder aminosyrer som irriterer mageslimhinnen, og vi har følelse av følelse. I tillegg ødelegger syrene tannemaljen. Boston forskere fant ut generelt en fantastisk ting: kvinners daglige appelsinjuice er skadelig, fordi muligheten for felles sykdommer øker med 40%.
2. Yoghurt. Mange hevder at hvis du spiser det om morgenen, vil du ha økt immunitet, det vil ikke bli noen forstyrrelse i arbeidet i magen og tarmene, og mikrofloraen vil bli fylt med nyttige bakterier. Det er bare en annonse. Yogurtnikak kan ikke påvirke immunforsvaret, men kefir er mye mer nyttig for magearbeidet. I så mange yogurtahneter, ikke at det er levende og sunne bakterier, men det er ingen meieri enzymer i det hele tatt. Nesten alle yoghurt er laget av tørr pulver, takket være de kan lagres i lang tid. Frukt og bær, som må være friske, er de bare i form av konservering og sirup. I tillegg legger de til fargestoffer, sukker, substitutter og aromaer. Så husk at holdbarheten skal være mindre enn 2 uker når du velger yoghurt.
3. Müsli. Hva er bedre enn deres frokost du ikke finner, fullstendig tull! For å lage mysli, behandler de croup, som samtidig mister alle de nyttige egenskapene, de tørkede fruktene som finnes i mysli blir generelt behandlet med svovelgass. Så de ser slassete ut, men det anbefales ikke å spise. Etter dette er flakene stekt og de blir behandlet. Fransk ernæringsfysiologer fant at noen typer mysli har en høyere prosentandel av fett enn i fastfood. Derfor er den beste måten å erstatte frokostblandingen med havregryn og tilsett ferskfrosne frukter.
4. Brød. Bedre enn brød kan bare være brød fra hele korn. De kan spises, fordi de tilfredsstiller sult og inneholder vitaminer og sporstoffer, men de har ingen smak. Men de som er salt - du kan ikke spise, fordi de har mye tilsetningsstoffer og kaloriinnhold er lik kaloriinnholdet i vanlig brød.
5. Fett syr. Du trenger ikke å gi det opp! Ost og sannhet inneholder mye fett, men det er mye mer nyttig. Selv leger sier at folk som er syke burde nødvendigvis ta det med i kostholdet.
6. Bananer. Det er ikke nødvendig å nekte dem på grunn av kaloriinnholdet. I denne frukten, en veldig liten prosentandel surhet og om morgenen vil det rydde i magen. Selvfølgelig, har ikke 5 stykker, men en vil ikke skade deg, men bare en fordel, for det gjør han også hjernen til å jobbe.
7. Brunt sukker. Riktig rørsukker er mer nyttig enn hvitt sukker, det inneholder mange sporstoffer, men det er ikke billig å få det vanskelig. Og det brune sukker som du ser i supermarkeder, faktisk, den vanlige hvite, som er malt med treacle.

Eksempler på en nyttig og deilig frokost:

• Havremel med bringebær, svart naturlig kaffe, toast med smør og ost.
• Bokhvete grøt med grønnsaker og kotelet dampet, svart time med sitron.
• Gryte med ost og epler, grønn te.
• Steam omelett med ost og dill, kaffe.
• Et lite pitabrød med kokt kylling og tomat, et glass bær.

Under ingen omstendigheter avstå fra frokost. Riktig og sunn ernæring gir deg energi til kraft, men på ingen måte overflødige centimeter på hofter og midje.