Ekstra volum av hofter, som regel, gir damene mye trøbbel, fordi en eller annen måte representanter for det sterkere kjønn gir preferanse til kvinner som har ideelle proporsjoner av kroppen. Det er derfor at vi nå skal snakke om hvordan du raskt kan bli kvitt ekstra centimeter på hofter uten unødig skade på ens helse.
Riktig ernæring vil redusere volumet av hofter
Hvis du fortsatt ikke vet hvor raskt du reduserer volumet av hoftene, må du være oppmerksom på kostholdet ditt. Og dette betyr ikke at du bør gå på en streng diett. For å raskt fjerne overskytende centimeter på hoftene, er det nok bare å inkludere sunt og sunt mat i kostholdet ditt, rik på nyttige og næringsrike stoffer: magert kjøtt, fettfattig fisk, frukt, grønnsaker, forskjellige porrer og meieriprodukter som har en liten prosentandel av fett. Og å ekskludere fra kostholdet er hermetikk, poteter, pasta, karbonatiserte drikker, bakeri og konditorivarer og alkohol. Hvis du sterkt elsker brød, bør du erstatte det med brød av fullmelkmel. Det er viktig å overvåke mengden karbohydrater i matvarer, som bør være minimal. Og for å støtte stoffskiftet, anbefales det å spise i ikke flere mengder, men hver 2-3 timer. Forresten, det er veldig viktig å drikke minst 1,5 liter vann per dag.
Sport vil bidra til å redusere hofter
Liker ikke størrelsen på hoftene? Øk aerob last opp til en time 5 ganger i uken. Begynn å jobbe hardt med jogging, hoppe, gå eller sykle. En god måte å redusere volumet på kort tid er intervalltreningsmodus. For eksempel kan du alternere 3 minutters gange med 3 minutters rask løping. For å redusere tyngden på hoftene ble tydeligere, vil 30 minutter av slike øvelser være tilstrekkelig.
Også bidra til å redusere hofter spesielle øvelser rettet mot å arbeide muskler i lår og rumpe.
Vi står rett og legger føttene til skuldrene. Vi gjør den rette foten et stort skritt fremover og slippe slik at det venstre kneet praktisk talt berører bakken. Pass på at hofte og underben på høyre fot er i rette vinkler. Etter det, med innsats, gå tilbake til opprinnelig posisjon og gjenta det samme, men med venstre ben. Disse alternative angrepene påvirker alle de store muskelgruppene som er på føttene.
Så mye som mulig legg føttene dine, mens ryggen er flatt, og knær og føtter er skilt med 45 grader, skal hendene være på hoftene. Begynn å gjøre lavest mulig knep.
Legg deg ned på ryggen, bøy knærne og strekke armen langs kofferten. Lene hendene og føttene på gulvet, og legg knærne mellom knærne dine. Straining innsiden av låret, klem knærne.
Disse øvelsene må inngå i det generelle treningsprogrammet, gjenta dem 10 ganger i 2-3 tilnærminger.
Massasje og hjelpemidler
Å gjøre sport i forbindelse med terapeutisk massasje og anti-cellulitt kremer vil sikkert ta bort overflødig volum fra hoftene dine. Forresten, det er den spesielle massasje teknikken som bidrar til å effektivt forbedre blodsirkulasjonen i lårene, regulere utstrømningen og tilstrømningen av venøst blod og bli et utmerket stimulant i prosessen med metabolisme i kroppen.
En slik massasje i seg selv inkluderer æltningsbevegelser og strømpe problemområder av huden på lårene og skinkene. Gjør denne massasjen, det anbefales ikke mer enn 10 minutter.
I tillegg til alle ovennevnte metoder som er rettet mot å raskt redusere hoftens størrelse, er det ikke overflødig å si noen ord om effektiv virkning av ulike typer innpakning. Det er svært viktig for denne prosedyren å velge et godt grunnleggende middel, som i denne situasjonen kan være kosmetisk leire, tang, en rekke essensielle oljer. Da trenger du bare å påføre en ferdig forberedt blanding til problemssonen og lukte lårene med en matfilm, dekk så med et varmt teppe og sett i 40 minutter. Når denne tiden løper ut, anbefales det å fjerne filmen og vaske blandingen med varmt vann. Sluttpunktet i denne prosedyren er helling av føtter med kaldt vann.