Fitness trener argumenterer for at øvelser på systemet av Tabata perfekt stimulerer muskelvev og tillater det å maksimalt stabilisere seg. I motsetning til de mange diettene som bokstavelig talt "spiser" våre muskler, gir disse øvelsene kroppen en forståelse for at vi trenger mer muskelvev. Som svar, begynner han å bygge den nøyaktig hvor vi trenger den.
Funksjoner av Tabata-systemet
De er fordelene. Først av alt øker disse oppgavene effekten av andre øvelser ved å øke mengden oksygen i kroppen. De øker utholdenhet og hjelper kroppen å produsere maksimal energi. Dermed blir fettforbrenning mer aktiv, og du går ned i vekt intensivt.
Komplekset av øvelser på systemet til Tabata innebærer ikke nødvendigvis bruk av flere simulatorer. Du kan trene deg selv hjemme.
Hvis du trener regelmessig, minst fem ganger i uka, kan du øke utholdenheten på bare en og en halv måned. Dette gjelder for aerobic og power-funksjoner. Det vil si at utholdenheten til hele organismen i komplekset øker.
Det bør tas hensyn til at dette er et ganske komplekst sett med øvelser, og det er best å gjøre det under veiledning av en trener. I tillegg trenger du litt reserve av styrke og utholdenhet, slik at den absolutte nybegynner innen sport vil være ganske vanskelig. Hvis du fortsatt vil prøve, start små. Gjør det først en gang i uken, men regelmessig, øker intensiteten og belastningen gradvis.
Øvelser i Tabata-systemet
Egenheten ved disse øvelsene er intensiteten av deres gjennomføring. Ordningen er ganske enkel i teorien, men veldig vanskelig i praksis. Du må utføre åtte gjentakelser av treningen på bare 4 minutter, og skifte belastningen i 20 sekunder med hvile i 10 sekunder.
Effektive øvelser:
- Begynn med knep. Du kan gjøre dem med en vektstang, men prøv å gjøre det rett uten det. Du må sette deg ned maksimalt antall ganger om 20 sekunder, deretter slappe av i 10 sekunder og deretter knekk igjen. Slike sykluser bør ideelt sett være åtte. Deretter går du til den nye treningen.
- Trykk gulvet i henhold til samme mønster. Hvis det er vanskelig for deg å frigjøre helt, gjør det fra knærne.
- Sving pressen. For å gjøre dette, ligg bak ryggen, hendene i låsen bak nakken din. Vri maksimalt antall ganger. Pass på at huset forblir rett.
- Stå på føttene og gjør lungene dine med beina.
Dette er en tilsynelatende enkel trening, men etter det vil du føle hver muskel. Trening i Tabata-systemet stimulerer ikke bare muskelveksten, men øker også stoffskiftet. Dermed blir overflødig vekt brent mye raskere og mer effektivt.