Før du går til nærmeste akrobatikkskole, og du fortsatt trenger det, bør du tenke nøye. I løpet av klassene må du overvinne mange frykt og seriøst arbeid på kroppen din. Ganske vist er det ikke så fleksibelt, og treningen må læres litt lengre enn for barn. Men det er mulig, og dette er det viktigste.
Hvordan lære akrobatikk hjemme?
For å begynne å lære akrobatikk må du forsyne deg med et stort ønske og en god trener. Etter å ha gjort dette, på kort tid vil du lære å gjøre de mest enkle triksene, for eksempel en bro, et hjul, en tvilling, et stativ på hodet. Du kan begynne å trene selv, gjøre grunnleggende øvelser:
- Start med nakken, det må skylles godt. Øvelser er kjent fra barndommen: for 10-15 sirkulære bevegelser i forskjellige retninger og så mange stigninger fremover, bak og sider.
- Gå til skuldrene. Gjør dem sirkulære bevegelser fremover og bakover også 10-15 ganger i hver retning. Sett hendene i livet og begynn å løfte de to skuldrene sammen og opp og ned. Etter dette løfter du skuldrene igjen.
- Vær oppmerksom på hendene. For å gjøre dette, ta dem inn i låsen og roter frem og tilbake. Det er nok å gjøre dette i 30 sekunder. Pass på at du legger opp børstene, for å legge vekten på knyttneve og er i denne posisjonen i minst 1 minutt.
- På dette stadiet kan du prøve å lage en bro. Først vil det være vanskelig for deg å stå på det fra stående stilling, så legg deg ned på gulvet og bøy oppover. Prøv å holde seg i 5 sekunder. Lig deg ned og hvile. For å komme på broen og gå tilbake til startposisjonen må være minst 10 ganger. Under treningen, prøv å rette knærne så mye som mulig og klem skuldrene.
- Sitt på gulvet. Benene skal være sammen. Dra hendene dine mot tærne, og prøv å røre magen mot knærne. Det er viktig at knærne på dette tidspunktet ikke bøyer seg. Hvis du ikke kan holde beina dine rett, bøy dem, pakk armene rundt føttene dine og prøv ditt beste for å rette dem. Gjør øvelsen omtrent 20 ganger.
- I sitteposisjonen, legg bena dine, pakk armene dine rundt føttene og lene deg ned. Prøv å nå magen til gulvet. Knær bør være rett. Hver gang du ikke kan, fikse i 30 sekunder.
- Vi forblir i forrige posisjon og strekker seg til sidene. Først til venstre fot, deretter til høyre ben. Hver gang vi prøver å nå magen til kneet og fikse i maksimal mulig skråning i 30 sekunder.
- Vi passerer til garnet. Det er tre typer garn og du må jobbe på hver av dem separat. Sett den venstre foten på kneet, og trekk den rette fremover til den gjør vondt. Deretter fikseres i 15 sekunder. Gjør øvelsen flere ganger og deretter endre foten din.
Sett føttene fra hverandre så vidt du kan før smerten. Legg hendene på gulvet foran deg, og bøy vekten til bekkenet. Lås i denne stillingen i 1 minutt. Slapp av og igjen gjenta øvelsen, denne tiden fikseres i 2 minutter.
Disse enkle øvelsene vil hjelpe deg med å forberede deg på leksjoner med treneren. Du vil føle deg mer trygg og i stand til å utføre komplekse triks.
Er akrobatikk farlig?
Hvis du nærmer deg alle øvelsene, kan du gjøre uten skader. Dette er ikke en ekstrem sport, men selv om morgenøvelser kan være farlig hvis du ikke tar hensyn til det.
Det er veldig viktig å starte med en enkel, slik at du forbereder deg på mer komplekse triks og reduserer risikoen for skade. Det er ikke nødvendig i første fase å utføre øvelser som du ikke vil kunne gjøre, og det er best å gjøre dem under oppsyn av treneren.
Viktig og klær for sysselsetting. Det bør være så praktisk som du kan passe. Ellers er det fare for å bli sammenflettet i bukser, en T-skjorte eller dårlig ytelse av treningen (hvis buksene begrenser bevegelsen). Prøv å ikke ha lyn, knapper og lapplommer på den. Det er best å gi preferanse til stramme bukser eller gymnastikkbukser. Utmerket kort, shorts.
Som du kan se, er alt enkelt. Akrobatikk er tilgjengelig for alle, uansett alder. Det viktigste er ditt ønske.