Det er veldig viktig å koble sjelen til prosessen med å miste vekt, du trenger en følelsesmessig stemning. Under en diett (eller bedre - hele tiden) må du forestille deg hvor vakker du er, ung og slank, lys som en fugl. Vi anbefaler å kjøpe kinesiske pinner. En slik trifle vil hjelpe deg til å føle viktigheten av den kommende prosessen med å miste vekt og tillit til den utvilsomt suksess av resultatet. Kok mat med lyst, spis sakte. Det japanske dietten er en prosess med selvbetraktning. Du observerer deg selv, med dine opplevelser - og blir bedre!
Hovedbetingelsen for å følge det japanske dietten er ikke å forstyrre det; Ikke endre komponentene i dietten (produktene) og deres mengde, selv om de ser ut til å bytte ut.
I løpet av de 13 dagene av kostholdet er du forbudt fra sukker, brød, salt, alkohol. Av frukt er banan og druer utelukket. Egg blir bare kokt (hardkokt). Du kan drikke rikelig med vann. For gravide og ammende mødre skal dietten utsettes til gunstigere tider. Resten kan ta multivitaminer.
Dagen før kostholdets start anbefales å ta en lett middag. For eksempel kan du spise litt kokt ris (150g), grønnsakssalat av agurker, reddik, Pekingkål eller agurker, paprika og tomater (100-150g). Salatsesong med en veldig liten mengde olivenolje, eddik. Det er bedre å gjøre uten salt eller minst salt.
Den første dagen av dietten
Breakfast.
En kopp svart kaffe (uten sukker). Kaffe er sikkert naturlig, bare naturlig kaffe inneholder antioksidanter. Såkalt "løselig" kaffe er bedre å ikke drikke i det hele tatt, spesielt under en diett. Fortress kaffe - til din smak.
Lunch.
Grønnsaker og egg. To egg, salat av fersk eller lettkokt hvitkål eller Pekingkål, med oliven eller sesamolje. Mengden salat er ubegrenset. Middag sakte, med glede. Tenk bare på det gode, hvor vakkert du er, slank og ung. Bruk spisepinner til "Zen" humøret.
Etter middagen - et glass tomatsaft (helst ferskpresset) uten salt.
middag:
Fisk (noe for din smak). Fisk (200 - 250 g) kan kokes i en dobbel kjele eller bare i vann, du kan også steke på en liten mengde olivenolje.
Meny med det japanske dietten
1 dag
Til frokost: Svart kaffe.
Til lunsj: 2 egg, kålsalat, tomatjuice.
Til middag: kokt eller stekt fisk (200-250 g).
2 dager
Til frokost: svart kaffe, breadcrumbs med kli eller rugbrød.
Til lunsj: Salat fra kål og grønnsaker med vegetabilsk olje, fisk kokt eller stekt. Velg grønnsaker på forespørsel: agurker, grønnsaker, reddiker, tomater.
Til middag: kokt biff (100 g), kefir (ett glass).
3 dager
Til frokost: svart kaffe med rusk.
Til lunsj: kucchini (stor), skåret i skiver og stekt i vegetabilsk olje (oliven eller sesam).
Til middag: 200 g kokt biff, 2 kokte egg, kålsalat med vegetabilsk olje (mais, solsikke, oliven eller sesam).
4 dager
Til frokost: svart kaffe.
Til lunsj: kokte gulrøtter (3 store gulrøtter) med vegetabilsk olje, 15 g hard ost, rå egg. Det er alternativer: Du kan spise to gulrøtter, og kutte den tredje, bland med revet ost, hell på olivenolje.
Til middag: frukt. Supper er best spist i to.
5 dager
Til frokost: friske gulrøtter med sitronsaft.
Til lunsj: fisk kokt eller stekt, tomatsaft.
Til middag: frukt.
6 dager
Til frokost: svart kaffe.
Til lunsj: Halvkokt kylling med hud fjernet og uten fett, gulrot eller kålsalat.
Til middag: 2 egg, rå gulrøtter blandet med vegetabilsk olje (200 g).
7 dager
Til frokost: grønn te.
Til lunsj: kokt biff (200 g), en liten mengde frukt.
Til middag: noen av de forrige alternativene, unntatt menyen på den tredje dagen.
8 dager
Menyen er den samme som på den sjette dagen.
9 dager
Menyen er den samme som på den femte dagen.
10 dager
Menyen er den samme som på den fjerde dagen.
11 dager
Menyen er den samme som på den tredje dagen.
12 dager
Menyen er den samme som på den andre dagen.
Dag 13
Menyen er den samme som på den første dagen.
Det er svært viktig å fikse effekten av å miste vekt, ikke å spise mye mat neste dag etter den "offisielle" fullføringen av dietten. Det er bedre å gjøre med et sett av produkter fra de som du brukte i 13 dager. Det er veldig viktig ikke å umiddelbart, men nødvendigvis gradvis tilbake til det søte. Det er mulig, etter det japanske dietten, vil du ikke bli så mye trukket til det søte!