Dag ett
Frokost: svart kaffe
Lunsj: et glass tomatsaft, salat fra kokt kål med vegetabilsk olje, to hardkokte egg
Middag: kokt eller stekt fisk
Dag to
Frokost: svart kaffe og rusk
Lunsj: Vegetabilsk salat med vegetabilsk olje, kokt eller stekt fisk
Middag: et glass yoghurt, et hundre gram kokt biff
Dag tre
Frokost: svart kaffe og rusk
Lunsj: En stor courgette stekt i vegetabilsk olje
Middag: Frisk kålsalat med vegetabilsk olje, to hundre gram kokt biff, to hardkokte egg
Dag fire
Frokost: svart kaffe
Lunsj: femten gram hard ost, tre store kokte gulrøtter med vegetabilsk olje, en rå egg
Middag: frukt
Dag fem
Frokost: rå gulrøtter med sitronsaft
Lunsj: et glass tomatsaft og fisk kokt eller stekt
Middag: frukt
Dag seks
Frokost: svart kaffe
Lunsj: Salat av fersk kål eller gulrøtter og halvparten av kokt kylling
Middag: Et glass revet rå gulrøtter med vegetabilsk olje, to hardkokte egg
Dag Seven
Frokost: te
Lunsj: frukt, to hundre gram kokt biff
Middag: noen av middager fra de foregående dagene unntatt den tredje dagen, eller kokte krabber
Dag åtte
Frokost: svart kaffe
Lunsj: Salat av fersk kål eller gulrøtter og halvparten av kokt kylling
Middag: Et glass revet rå gulrøtter med vegetabilsk olje, to hardkokte egg
Dag niende
Frokost: rå gulrøtter med sitronsaft
Lunsj: et glass tomatsaft og fisk kokt eller stekt
Middag: frukt
Den tiende dagen
Frokost: svart kaffe
Lunsj: femten gram hard ost, tre store kokte gulrøtter med vegetabilsk olje, en rå egg
Middag: frukt
Dag den ellevte
Frokost: svart kaffe og rusk
Lunsj: En stor courgette stekt i vegetabilsk olje
Middag: Frisk kålsalat med vegetabilsk olje, to hundre gram kokt biff, to hardkokte egg
Dag tolv
Frokost: svart kaffe og rusk
Lunsj: Vegetabilsk salat med vegetabilsk olje, kokt eller stekt fisk
Middag: et glass yoghurt, et hundre gram kokt biff
Dag trettende
Frokost: svart kaffe
Lunsj: et glass tomatsaft, salat fra kokt kål med vegetabilsk olje, to hardkokte egg
Middag: kokt eller stekt fisk
Under kostholdet kan du ikke bruke sukker og krydder, og du kan ikke bruke alkohol og mel, konfekt. Klar mat og mat kan ikke saltes. Du kan uten begrensninger drikke kokt eller mineralvann i intervaller mellom måltider. I intet tilfelle kan ikke endre rekkefølgen av tiltak for å spise et kompleks av diettprodukter og erstatte produkter. Hvis dietten brukes nøyaktig, vil metabolismen i kroppen endres.
Dette japanske dietten har lite å gjøre med det tradisjonelle japanske dietten. Den japanske bruker hovedsakelig sjømat, da et stort antall fjell forlater små striper langs kysten for utvikling av jordbruk og små små områder som er egnet for dyrking, ved foten av fjellene. Det er av disse grunnene at landbruket i landet av den stigende solen ikke er så sterkt utviklet. Den viktigste kulturelle anlegget er ris. I tillegg vokser hvete, bønner, bygg og andre korn også. I tillegg til kultiverte planter, vokser japansk sitrusplantearter - appelsiner og mandariner, samt frukt - epler, bananer, kirsebær, pærer og ferskener. Svakere enn jordbruk i Japan utviklet husdyr. Det er ingen store beite. Derfor viste kjøtt- og meieriprodukter i dette landet bare de siste årene, men til og med til tross for dette, foretrekker de japanske seg bare det som ble dyrket på deres land. Ved hjelp av en fullstendig beskrivelse av det japanske kostholdet, kan du ikke bare gå ned i vekt, men også få en ekte smak for mat.
Det tradisjonelle japanske dietten, ifølge de japanske seg selv, ser noe ut som dette:
300-400 gram ris,
60 g bønner,
150-240 g frukt,
120 gram fisk,
ca 270 g grønnsaker,
ikke mer enn ett egg,
100 g melk,
2 ts sukker.
Menn drikker til og med 300-400 g øl om dagen.
Det bør bemerkes at noen av måltidene til japanske mennesker, enten frokost, lunsj eller middag, kan bestå av fem til tjue retter. Hver tallerken kan være ekstremt variert og inneholde uvanlige kombinasjoner. Det er derfor kokkekultur i japansk har ingenting å gjøre med Mr. Sheltons ideer om egen bruk av mat.
Det er også verdt å understreke at kaffe sjelden brukes av japanske mennesker. Denne drikken ble ikke distribuert mye på grunn av det faktum at den ble nylig brakt til den oppstående solens land. Således prioriterer folket i Japan fortsatt grønn te. Den vanlige maten til japansk er lavt kalori, ca 1600-1800 kcal. Det er verdt å merke seg at det største antallet kalorier (ca 60%) er karbohydrater. Også maten til innbyggerne i Rising Suns land består av en liten mengde fett, hovedsakelig av vegetabilsk opprinnelse, og har en meget stor mengde vitamin B og C, samt fosfor og jern.
I ovennevnte "japansk diett" er en relativt stor mengde fett og proteiner. Men samtidig er det en relativt liten mengde karbohydrater, alle de grunnleggende mikroelementer og vitaminer. Fett inneholder ca 60% og karbohydrater mindre enn 15 gram per dag. Det finnes ingen sporstoffer: kalium, kalsium, magnesium, jern. Og vitaminer inneholder en svært liten mengde vitamin C og E. I kostholdet er stor betydning knyttet til å drikke kaffe. Så vær forsiktig, ikke start en diett hvis du er sterkt kontraindisert i en stor del koffein. Det er også verdt å merke seg at dietten er lavt kalori, det vil si i gjennomsnitt hver dag i kostholdet, vil du konsumere ca 700 kalorier. Og dette er ikke så mye.