Moderne mote gjør at du kan skjule mangelen på fulle konturer av bena - lange flakkede skjørt, løse varianter av buksesnitt, høye hæler, mørke strømper. Dette er ikke hele arsenalet av garderobe, som anbefales å bære eierne av fulle ben. Men før eller senere vil enhver kvinne endre seg, både i stil av klær og i utseendet, spesielt hvis det gjelder ideelle former. Ofte klager den merkbare fullheten av beina om de jentene og kvinnene som fører en veldig inaktiv livsstil. Et godt eksempel på dette kan være en stillesittende jobb, for eksempel en sekretær på kontoret. Selvfølgelig er det ikke et eneste tilfelle når en mann i naturen har for fulle ben. I dette tilfellet må du svette dobbelt. Tross alt er naturen vanskelig å forandre. Men riktig utvalgte benøvelser kan gjøre underverk. Det viktigste er å bære dem ut riktig, flittig og jevnlig. I denne publikasjonen beskriver vi disse øvelsene som effektivt styrker muskelmassen for for fulle ben og dermed trekker dem opp. Her, selvfølgelig, er å fjerne myten som mange kvinner tror, hvis du pumper opp muskelmasse på bena, blir de enda fyldigere. Dette er helt grunnløs setning. Tvert imot vil beina effektivt stramme opp og ta på seg en elegant form. La oss se på komplekset av øvelser for for fulle ben. Disse øvelsene kan utføres hver dag, både om morgenen og om kvelden, og øker belastningen gradvis ettersom musklene blir vant til disse fysiske øvelsene.
1. Godta posen stående nøyaktig, bena skal være i "sammen" stilling, og hender i dette øyeblikk posisjon på hoftene. La din høyre fot fremover, som om du gjør et langt skritt. Deretter flere ganger, bøy den retarderte beinet i kneleddet. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjør det samme, bare med det andre benet. Denne treningsøkten skal gjøres 7 ganger hvert ben, med tiden kan du øke opptil 10 ganger.
2. Godkjenn posen stående nøyaktig, lene hendene på hoftene, lukk beina slik at de er sammen og var litt bøyd i kneleddet. På gulvet, på din side, legg en liten pute i form av en rullet vals. Deretter begynner siden å hoppe gjennom dette hinderet (pute). Hoppingsretningen er fra høyre til venstre og omvendt. Denne treningsøkten skal utføres 10 ganger, og i tid kan økes til 15 ganger.
3. Legg deg i en flat stilling på gulvet, med ryggen nede. Hendene spredte seg i forskjellige retninger, akkurat fra gråt. Lene føttene på gulvet, bøy bena i kneleddet. Etter det begynner vekselvis å løfte skarpt og raskt første etappe, deretter den andre. Det viktigste her er å sørge for at når du løfter benet, er musklene fra kneleddet til foten involvert. Denne treningsøkten skal utføres 15 ganger hvert ben, med tiden kan du øke opptil 20 ganger.
4. Ligge i en flatt posisjon på gulvet, med ryggen nede. Legg hendene dine langs kroppens kropp og bøy bena på kneleddet, som i forrige øvelse, med føttene på gulvet. Husk at det skal være et mellomrom mellom føttene som er ca. 10 centimeter. Da, uten å ta føttene av gulvet, og dermed ikke endre den opprinnelige posisjonen på føttene, begynner du å knuse knærne med hverandre. Det er verdt å gjøre skarpt og raskt, som om du treffer knærne. Denne treningsøkten skal utføres 25 ganger med hver fot, med tiden kan den økes til 35 ganger.
5. Ligg flatt på gulvet, med ryggen ned, og legg hendene langs kroppens kropp. Deretter begynner du å løfte bena med etterfølgende tilbøyeligheter i forskjellige retninger. Husk at kroppen i denne øvelsen ikke bør være involvert, hovedrolle her er tildelt bena og muskler, som du må, når det gjelder dens gjennomføring, anstrengende belastning. Denne treningsøkten skal gjøres 10 ganger med hver fot, med tiden kan du øke opptil 15 ganger.
6. Vi aksepterer stillingen som står nøyaktig, bena skal være i "sammen" stilling, og legg hendene langs kroppens kropp. Deretter begynner du å glatte og synkronte hoppe på tuppet. Disse studsene bør skje på forskjellige måter. For øvrig skal hendene i dette øyeblikk endre plasseringen i motsatt retning (for eksempel hoppet de på venstre ben, hendene i dette øyeblikket vendte seg til høyre, på høyre hånd i motsatt retning). Denne treningsøkten skal utføres 30 ganger hvert ben, og i tid kan økes til 35 ganger.
7. Legg deg flatt på gulvet, ned igjen, hendene langs kroppens kropp, og bøy bena i kneleddet og hvil føttene mot veggen. Deretter prøver du å gå på tuppet på veggen til det øyeblikket når føttene blir så høye som mulig. Hold bena i denne posisjonen i 5 sekunder og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Denne treningsøkten skal utføres 15 ganger hvert ben, med tiden kan du øke opptil 20 ganger.
8. Og til slutt hakke. Gjør 3 sett med 10 ganger, med mellomrom mellom sett på 30 sekunder. Over tid kan antall tilnærminger økes opptil 5 ganger.
For øvrig, foruten gymnastikkøvelser for fulle ben, bør du også huske om riktig ernæring og spesiell diett. Kombinere dietten og disse øvelsene sammen, får du et raskt og positivt sluttresultat. Og ikke glem å gå så mye og så ofte som mulig. Lykke til deg!