Det japanske dietten er helse
Du trenger ikke å lage japanske retter hver dag, dietten bør bestå av grønnsaker, sjømat, frukt. Overvåk størrelsen på porsjoner og sakte konsumere mat. Slå på ris og tofu i et japansk kosthold.
Effektiviteten av det japanske dietten
Den japanske bor mye mer enn folk av andre nasjonaliteter, har utmerket helse. Forventet levetid for japanske kvinner er 86 år, og for menn er 79 år. Hvis vi sammenligner med Russland, lever menn 59 år og kvinner - 72 år. Når en japansk gjenoppbygges på en vestlig matplan, begynner han umiddelbart å bli stiv. Og hvis vi begynner å holde oss til det japanske dietten, så starter vi rett og sakte går ned i vekt, føler kroppens lyshet.
Å spise, du må nyte hvert stykke mat, så vil du spise mye mindre mat, og tiden på mat vil la din hjerne innse at du allerede er full. Den japanske, på grunn av denne tilnærming til ernæring, forbruker i gjennomsnitt 25% av kaloriene mindre enn folk av andre nasjonaliteter forbruker. Fra det japanske dietten bør fjernes søtsaker, kaker, potetgull og sjokolade. Og å være til stede i kostholdet bør være kjøttkraft, supper, grønnsaker, frukt. De som følger det japanske kostholdet, bruker 800 kalorier per dag mindre, på grunn av at unødvendig skadelig mat er mulig, og uten helsehelse.
servering
I Japan serveres mat på små boller og plater, i det japanske dietten bruker ikke store plater. Til middag blir en liten del av maten forbruket. Som studier viser, spiser en person hele delen hele, som om du ikke var sulten, må du lage mindre porsjoner.
Grunnlaget for dietten
Ris, og spis det på denne dietten trenger du syv ganger mer enn vanlig. Ris er rik på karbohydrater, den har lite fett, kroppen er mettet, og krever ikke skadelige karbohydrater og kjeks. For raskt å miste vekt på det japanske kostholdet, må du spise ris som det brukes av japansk uten krem eller vegetabilsk olje.
Grønnsaker er en viktig del av oppskriftene til dette japanske dietten, de japanske kjærlighetsgrønnsaker. Japanske kvinner koker ofte forskjellige grønnsaker som er stuvet på vann uten olje. Det kan være: Tang, Shiitake sopp, rop, rødbeter. Og også gulrøtter, spinat, aubergine, tomater, løk, paprika, courgette, bønner.
Hvert måltid kan ikke uten 5 retter fra grønnsaker, en salat til frokost eller vegetabilsk suppe regnes som vanlig. Oftest er grønnsaker stuet i krydret krydret buljong, stekt i en liten mengde olje, takket være dette preparatet, lagres en stor mengde næringsstoffer og næringsstoffer.
fisk
I det japanske dietten er det fisk, spesielt fettstoffer som tunfisk, sild, laks, sardiner, makrell, de er en utmerket kilde til omega-3, disse fettsyrene som løfter stemningen og forbedrer hjertefunksjonen. I Japan lever to prosent av verdens befolkning, og de spiser ti prosent av verdens fangst av fisk. På grunn av dette bruker japansk mindre biff og lam, som inneholder mettet fett, tette porene, og hvis det er altfor avhengige av biff og lam, kan det føre til hjertesykdom og fedme.
soya~~POS=TRUNC
Det japanske dietten inkluderer matvarer rik på fiber fra naturlig soya, de erstatter kjøtt og inneholder ikke fett, selvfølgelig, hvis du ikke misbruker dem. Til frokost, lunsj og middag må du spise en parabolen av soya.
Som dessert bruker vi diverse skiver og skrellede frukter, som må være vakkert ordnet på en tallerken. Og avslutt måltidet med en kopp duftende grønn japansk te.
Noen få endringer, og det japanske kostholdet vil bli sunnere. Erstatt den hvite risen med brun ris, dette er en tradisjonell japansk tallerken, en kilde til nyttige karbohydrater og fibre. For å redusere saltforbruket er det rikelig med japanske retter, siden det er mye brukt sur grønnsaker og soya.
Ernæringsestetikk
Et ekte japansk kosthold og retter laget av det er bra for helse, smaker godt, tilfredsstiller sult, stimulerer appetitt. Det japanske dietten er egnet for de som ønsker å opprettholde god helse, en slank figur og lever i en svært gammel alder. Eksperiment med grønnsaker, ris og fisk, server dem på elegante tallerkener, ikke behov for pinner.
Den japanske dietten inkluderer: frukt, unntatt druer, banan, soyabe, vegetabilske japanske supper, grønn te, fisk og sjømat, Fig. Alle andre produkter kan ikke spises, det er brød, smør, søtsaker, og så alt annet. På et slikt riktig kosthold kan du sitte lenge.
Vet det
1. Frokost - det er et fullt måltid - suppe, fisk, ris.
2. I stedet for brød, spis ris.
3. For å miste vekt, unntatt fra kostholdet alle dressinger, oljer, sauser.
4. Spis fullt, ikke tro at du er på en diett, bare ikke overmål.
5. Spis mer sjømat og fisk.
6. Kostholdsmenyen består av 7 baser - japanske nudler, soya, ris, grønnsaker, fisk, frukt og te.
Til slutt må det sies at den japanske virkelige dietten er fasjonabel og nyttig. Du må lære menyen med japansk mat. Følg servering av retter, du må bli en stor fan av det japanske dietten og ernæringssystemet, kjøp vakre japanske retter. Retter skal vakkert servert og dekorert, små porsjoner skal ligge på små tallerkener.