En ekte "golden mean" i vekttap er det japanske dietten. Det krever ikke stor investering, varer to uker, vekttap er betydelig, og resultatet holdes lenge.
Detaljer om kostholdet
Først av alt er det verdt å si at ingen har nettopp blitt i stand til å finne ut hvorfor kostholdet er såkalt. Produkter som må brukes i henhold til anbefalinger, kan knapt kalles tradisjonelt japansk. De er mer egnet for våre breddegrader. Det er en oppfatning at det ble oppfunnet av japansk for å oppnå den ideelle figuren. Ifølge en annen, mer utbredt versjon ble det japanske dietten skapt av spesialister i eliteklinikken i dette landet. Faktisk spiller det ingen rolle. Det viktigste er at nå er det et verktøy som ikke bare raskt fjerner unødvendige folder, men også fikser resultatet i lang tid (ifølge noen vurderinger, til og med inntil tre år).
Før du begynner å gå ned i vekt med den japanske metoden, må du se produkter som er tillatt og forbudt å bruke og foreta passende kjøp.
Liste over forbudte produkter:
- alkohol
- salt, sukker og krydder
- fett kjøtt og fisk
- Røkt kjøtt, bearbeidet oster, krem
- animalsk fett
- svart te
- røkt kjøtt
- marinader
- baking, inkludert brød
- søt brus
Anbefalte produkter:
- svart kaffe (bakken)
- frukt og grønnsaker (alle)
- egg
- vegetabilsk olje
- magert kjøtt og fisk
- kefir 0%
- Mineralvann uten gass, juice, grønn te
Før du stiller inn en diett, må du tydelig forstå at du ikke kan endre mat og du må følge anbefalingene veldig strengt. Bare i dette tilfellet, dømme etter meningene til de som har gått ned i vekt, vil resultatet bli synlig.
Japansk diett kan være av tre typer: i 7, 13 og 14 dager. Det siste alternativet regnes som det mest vellykkede, siden den viktigste fettmassen begynner å gå i den andre uken, og den 14. dagen lar deg endelig fikse resultatet og ikke å puslespill over hvordan du kommer ut av det japanske dietten.
Meny med det japanske dietten
Umiddelbart foreta en reservasjon, tenk på noe du ikke trenger å. Alle lister over retter har lenge blitt gjort opp. Det eneste som kreves av deg, er å lagre deg selv med samurai utholdenhet og kjøp de nødvendige produktene, slik at du ikke midt i en diett, ikke inhalere forførende aromaer i supermarkedet.
Dag 1
Frokost: kaffe uten sukker
Lunsj: Kok 2 egg, kok kokt kål med vegetabilsk olje. Et utmerket alternativ til det kan være en frisk tomat. Vi drikker tomatjuice, kjøpt eller hjemmelaget.
Middag: Mat og spis 200 gram fisk. Det kan kokes, stuves, i verste fall, stekt.
Dag 2
Frokost: igjen venter du på kaffe uten sukker, men du kan også variere matinntaket med en cracker
Lunsj: Vi lager 200 g fisk og en deilig salat med kokt kål
Middag: ett glass kefir 0% og 100 g biff, helst kokt
Dag 3
Frokost: en kjeks, kaffe uten sukker
Lunsj: courgette eller aubergine (ubegrenset), avhengig av hva du liker best. Stek, stew, bake.
Middag: lag 2 egg, 200 g kokt biff og salat av ferskkål med vegetabilsk olje
Dag 4
Frokost: en gulrot, krydret med saften av en sitron. Det er også mulig å skille og spise separat gulrøtter, presset med sitronsaft
Lunsj: 200 gram fisk tilberedt eller bakt fisk, ett glass tomatsaft
Middag: enhver frukt (200 g)
Dag 5
Frokost: gulrøtter og sitronsaft
Lunsj: kokt fisk og tomatsaft (200 g)
Middag: 200 g frukt
Dag 6
Frokost: kaffe uten sukker
Lunsj: kokt kylling uten salt (500 g), salat fra råkål og gulrøtter (fyll med vegetabilsk olje)
Middag: 2 egg og 1 gulrot
Dag 7
Frokost: grønn te
Lunsj: kokt biff (200 g)
Middag: 200 g frukt / 200 g fisk (stekt eller kokt) / 2 egg og 1 gulrot (velg ett alternativ). Å drikke et glass kefir
Dag 8
Frokost: kaffe
Lunsj: kokt kylling (500 g) og kålsalat med gulrøtter
Middag: 2 kokte egg og gulrotsalat med vegetabilsk olje
Dag 9
Frokost: gulrøtter og sitronsaft
Lunsj: et glass tomatsaft og 200 gram fisk
Middag: frukt (200 g)
Dag 10
Frokost: kaffe
Lunsj: Ett kokt egg, tre små gulrøtter, som kan gnides og krydret med vegetabilsk olje. Spis med 50 gram ost
Middag: En hvilken som helst frukt ikke mer enn 200 g. Det er ønskelig å unngå druer og bananer.
Dag 11
Frokost: Ett stykke brød, alltid rug sammen med kaffe uten sukker
Lunsj: Grillet Courgette eller Aubergine
Middag: Kålsalat, to kokte egg og 200 g kokt biff
Dag 12
Frokost: Vi lager aromatisk kaffe uten sukker og drikker sammen med rugbrød
Lunsj: Kålsalat, kokt eller bakt fisk
Middag: ett glass kefir 0% og 100 g kokt biff. Pass på å lage kjøtt uten salt.
Dag 13
Frokost: kaffe uten sukker
Lunsj: To kokte egg, også koker vi kål og fyller det med vegetabilsk olje. Du kan diversifisere alt med et glass tomatsaft
Middag: 200 gram fisk i noen form
Dag 14
Frokost: Kaffe igjen drikke uten sukker
Lunsj: Vi lager 200 g fisk og kål salat, fersk eller kokt
Middag: kok eller bake 200 g biff. Ledsaget middag 200 yoghurt 0%
Menyen virker litt monotont, men dømmer etter vurderinger, fungerer kostholdet.
Omtaler om det japanske dietten
Zoe:
"Jeg prøvde for to år siden. Ti kg er selvsagt bust, jeg kastet bare av 6. Men vekten holdes fortsatt innenfor disse grensene. "
Ruslana:
"Ved første øyekast ser det ut til at det japanske dietten er monotont. Faktisk er alle produktene svært velsmakende og vil ikke spise i det hele tatt. Tilsynelatende er hun en slags spesiell. "
Marina Alexandrovna:
"Jeg klarte å gå ned i vekt, men jeg er redd for at det ofte ikke er så vanskelig å mocke kroppen. Jeg tviler på at jeg noen gang vil prøve igjen. "