Med osteokondrose må du gjøre daglige treningsøvelser. Dette komplekset består av påfølgende øvelser, de kan gjøres både av barn for forebygging og voksne.
Gymnastikk for osteokondrose
øvelser
Vi bøyer hodene våre fremover, samtidig trykker vi de vevede fingrene på hendene på pannen. Først trykker du på fingrene på baksiden av hodet, deretter på høyre og venstre tempel. Hodet må motstå hendene på hendene, og hendene motstår trykket på hodet. For hver bevegelse bruker vi 10 sekunder.
Kanten på de fire fingrene er plassert overfor hverandre på pannen, skyver forsiktig håndflaten på huden og strekker den i 25 sekunder med jevne bevegelser. Denne strekkingen gjøres på templet i tverrgående og i lengderetningen, og deretter på øret. Strekk øret i alle retninger, spesielt kløften. Med denne øvelsen regulerer vi blodsirkulasjonen i de områdene som har mange biologiske punkter.
Denne øvelsen forbedrer ernæringen av hjernen, forbedrer blodstrømmen i jugular årene. Vi sitter flatt, med ryggen rett. Trykk haken opp og tilbake med hånden. Vi svinger hodene litt til høyre og til venstre. I denne stillingen vil vi vare et minutt. Barn nok 10 sekunder.
Denne øvelsen kan justere arbeidet i den nervøse cervical plexus. Vi sitter flatt, ryggen er rett. Vi bøyer langsomt hodet vårt fremover, prøv å røre haken på brystet. Legg de vevede fingrene på baksiden av hodet, trykk opp og vend opp, løft baksiden av hodet. I denne stillingen sitter vi et øyeblikk. Femten minutter senere vil vi gjenta.
Vi løfter skuldrene opp, vi prøver å få det til ørene, da senker vi det. I et raskt tempo, gjør en øvelse på 15 sekunder. Så vekselvis, den første skulder ned den andre skulderen til høyre, så den andre veien. Vi vil bruke palmer av livmoderhalsen.
Kompleks behandling av nevrologiske manifestasjoner av osteokondrose i medisinsk fysisk kultur er gitt hovedstedet. Og for å forhindre forverring av sykdommen, for å forebygge, spiller treningsterapi en viktig rolle. Det forbedrer stoffskiftet av vev, innstrømning og utstrømning av blod, har en tonisk effekt på pasientens psyke, lindrer muskelspenningen, reduserer byrden på de berørte intervertebrale plater.
Alle kan velge sin egen treningsplan, sin egen erfaring, en fysisk trening instruktør kan hjelpe. Du må starte med 4 øvelser, som utføres fem ganger. Gjør det regelmessig, og øk antallet ganger hver øvelse.
Det er nødvendig å vite at hvis det er smerte, så er dette et faresignal, som krever forsiktighet. Det er nødvendig å unngå posisjoner eller bevegelser i kroppen som forårsaker smerte.
Du kan tilby noen øvelser, de er ganske enkle og ganske effektive.
Øvelser for cervical ryggraden
Startposisjon: Vi vil stige eller sitte ned, hender vi vil senke langs en koffert. Vri hodene til høyre, så til venstre. Vi gjentar 10 ganger.
Startposisjon: Vi sitter eller står, legger håndflaten på pannen. Vi bøyer fremover hodet og trykker samtidig på håndflaten på pannen, motvirker bevegelsen av hodet i 10 sekunder. Vi vil hvile og gjenta 10 ganger.
Ikke gjør et hode med sirkulær rotasjon, fordi de gir en stor belastning til den cervicale ryggraden. Og hvis det i denne avdelingen er en osteokondrose, kan smerten og perioden for en forverring bli forlenget.
Vi sitter på en stol uten skarpe hjørner med en sterk rygg. Sett hendene på baksiden av hodet og bøy tilbake slik at ryggraden presses mot stolens øvre del og brystkrekken er bøyd. Vi vil bøye seg tilbake, og lene seg fremover. Vi puster inn når vi bøyer seg, vi puster når vi lener oss fremover. Vi gjentar 4 ganger.
Vi ligger på ryggen på gulvet, under ryggen setter vi valsen i ryggraden i ryggraden. Den skal være stiv, med en diameter på 10 cm, for eksempel et håndkle innpakket rundt en rullestift. Sett hendene bak hodet, legg oss ned på platen. La oss bøye, og løft deretter den øvre delen av kofferten. Vi bøyer seg tilbake og puster inn, løft den øvre delen av kroppen og puster ut. Gjenta 4 ganger.