Varm og komfortabel sko, uten hvilken i den moderne verden en person ikke har råd til å gå ut på gaten på en kjølig tid, gir føttene den nødvendige vern mot temperaturendringer. Men til tross for åpenbare fordeler fører dette til en nedgang i kroppens motstand mot forkjølelse, forstyrrer sirkulasjonen av føttene, fremmer overdreven svetting av plantarområdene i huden. Disse problemene kan løses ved hjelp av helsesko. En slik trening, hvis den er ordentlig organisert, reduserer også risikoen for korn og andre hudskader. Den helbredende effekten av pasodisering er vellykket brukt i behandlingen av mange sykdommer i nervesystemet og kardiovaskulære systemer.
Klatring på en hard overflate øker aktiviteten til termoreceptorene i huden på beina, slik at kroppen lett kan tilpasse seg til kjøling. Noen grovhet i huden i systematisk utførelse av slike fritidsaktiviteter gir en reduksjon i følsomhet overfor kulde og en reduksjon i smerten som oppstår når man går barfodet. Noen ganger, som følge av deres innvirkning på kroppen og egenskapene til prosedyren i seg, sammenlignes den med akupressurmetoden.
Oppføre klasser på sunn bosohozhdeniyu kan begynne allerede i tidlig barndom. Selv for voksne i første etappe må man imidlertid nøye følge de grunnleggende prinsippene som ligger til grund for enhver herdeteknikk: gradvis øke varigheten av øktene og intensiteten av kaldfaktoren, gjennomføre regelmessig trening og forhindre lange pauser mellom dem, ta hensyn til de individuelle individuelle egenskapene til organismen og ta hensyn på eventuelle endringer i helsetilstanden.
Når du planlegger øvelser på sunn bosyn, bør du også vite at forskjellige typer jordoverflate kan ha en helt annen effekt på kroppens fysiologiske tilstand. For eksempel har varm sand eller asfalt, samt kald snø, is eller skarpe steiner en sterk stimulerende effekt på nervesystemet; Klatring på mykt gress eller på et teppe er preget av beroligende handling; Våt gress (etter regn eller dugg) og kul jord gir en spennende effekt.
Før du begynner å utføre klasser på sunn bosyn, er det tilrådelig å forberede føttene til denne teknikken ved å vaske eller døse med kaldt vann i flere tidligere dager. Umiddelbart før trening, anbefales det å gjennomføre spesielle øvelser som vil varme opp muskulaturen til foten etter lang tid i skoene. Som slike øvelser kan vi skille mellom følgende:
1. Oppvarming av foten. Stå rett, plasser føttene dine parallelt med hverandre, så sakte klatre opp til tærne og like sakte lavere. Ved de første leksjonene gjenta denne øvelsen 10 ganger, og i fremtiden bør du øke repetisjonen til 30.
2. Ta tak i ballen. Stopp hvert bein igjen, prøv å klemme plastkulen (for eksempel fra bordtennis) og deretter løfte benet. Gjør bevegelsene på foten i forskjellige retninger, mens du holder ballen. Varigheten av denne øvelsen i utgangspunktet - ca 1 minutt, og med videre opplæring - opp til ca. 3 minutter.
3. Rotasjon av fingrene. For å utføre disse bevegelsene riktig, sett deg på en stol og legg den høyre foten foran deg på hælen. Deretter skal rotasjonsbevegelser gjøres med storåen først med urviseren og deretter bakover.
Disse øvelsene bidrar til å styrke muskler og ledbånd i foten, gjør at du får en følelse av balanse og fingerfuktighet, og har forebyggende tiltak for å forhindre utvikling av flatfoot.
Den første fasen av trening med sunn barfota utføres best hjemme , for eksempel under morgenøvelser. I en leilighet spesielt for slik opplæring, kan du lagre en bred flatboks fylt med småstein med ulike diametre. Prøv daglig å holde slike økter, starter fra 1 minutt om dagen, og deretter etter flere uker øker tiden til 15-20 minutter. I tillegg vil det være veldig nyttig selv for vanlige husholdningsgaver å gå barfot i leiligheten oftere.
Men den beste måten å trene i friluft utenfor byen, går på varm sand eller mykt gress. Tilpasset til jordens mekaniske handling på sålene og ved å utføre herdemålinger ved å duse med vann, om sommeren er det mulig å gå langs landveien, selv rett over grunne pytter. Med et tilstrekkelig høyt nivå av herding, kan varigheten av barfetøvelsen ikke begrenses i det hele tatt, men for personer som er utsatt for katarralsykdommer, bør lengden på barfodet ikke overstige 15-20 minutter. Om vinteren, hvis det er god herding og systematisk opplæring i rekreasjonsbarn, er korttidsvandring (opptil 3 minutter) tillatt på fersk snø.