Å gi unge til sunne standarder er en garanti og tillit til nasjonens fremtid. Åpne nå alle typer seksjoner som fremmer ulike sportsgrenser. Å besøke treningssenteret er ikke lenger nonsens, ønsket om å forbedre er drevet av mennesker. Nye øvelser, opplæringsmetoder, individuelle programmer for utvikling av visse muskelgrupper utvikles. Takket være den nyeste teknologien, utvikler også sportsutstyr. Hva bidrar til dette? Ønsket om at folk skal være bedre. Denne artikkelen beskriver veien til forbedring, som mange mennesker ønsker å gå gjennom og hvordan å pumpe opp ryggen hjemme. Tilbake, en del av kroppen som krever mye oppmerksomhet, vakker tilbake, som torso, gjør at du tar hensyn. Men for å lykkes - er det nødvendig å gjøre maksimal innsats. Prøv å utføre trening på anbefalingene som presenteres i artikkelen.
Den mest effektive øvelsen for å pumpe ryggen hjemme er stangdrekke. Under treningen går hovedbelastningen til nedre trapes, noe som påvirker tykkelsen på ryggen. For å utvide ryggen må du trene latissimus muskler i ryggen. Denne type øvelse er svært traumatisk, og derfor, for å unngå problemer, må du ikke sette et mål: å øke så mye vekt som mulig. På dette stadiet er bevegelsesamplituden ved strakte og forkortede posisjoner viktig, det kan oppnås ved å bytte ut baren med dumbbells. Kroppens stilling er også viktig: Den optimale versjonen av kroppens tilt er 75 grader. I denne situasjonen er risikoen for skade lavere enn i parallellstilling. En mer rett holdning forflytter lasten fra midten av trapesen til toppen. Metoden for å ta tak i er bestemt hver for seg: det viktigste er at det er praktisk. Men grepet fra under er mer egnet for den nedre delen av trapesen. Bredden på grepet avhenger av hvilke deler av musklene som skal aktiveres. Et stort grep bidrar til å redusere nedre trapeszoner. Ved å begrense grepet må man huske at strekkingen er forbedret, men samtidig reduseres sammentrekningen. Det beste alternativet vil være et grep på skuldrene. En slik metode vil gi en god reduksjon med en ubetydelig reduksjon i strekningen. Når det gjelder bane av bevegelse av nakken eller hantelen - det er bedre å flytte dem nærmere quadriceps, dette reduserer byrden på baksiden.
Leksjoner må starte med litt innsats og gradvis øke belastningen. Denne enkle treningsformen passer for både menn og kvinner.
Følgende øvelse er egnet for fysisk trente personer. Å trekke på tverrstangen fremmer utviklingen av en bred ryggmuskel, rhomboid muskler, mellom og nedre deler av trapezius og rundmusklene. Og også muskler i skuldrene utvikles. Hovedkravet for et effektivt resultat: er pull-ups, hvor brystet ligger på tvers av tverrstangen.
Støtdempere med en hånd fremmer utviklingen av en bred ryggmuskulatur, baksiden av deltoidmusklene, en stor rund muskel. Også i øvelsen involvert biceps av skulderen og brachialmusklene. Startposisjon: Legg kneet og hånden på benken på den ene siden, ta en håndvægt, senk armen langs kofferten, og vri håndflaten til kroppen. Det er nødvendig å stramme hånden så høyt som mulig, skyve albuen tilbake og se at hånden ikke avviker fra siden.
Trinn med dumbbells - dette er en fin måte å pumpe ryggen hjemme og for å utvikle de øvre delene av trapezius muskler, samt lukking av bladene, takket være hvilke rhomboid muskler jobber. For øvelsen er det nødvendig: stå opp rett, plasser beina litt fra hverandre, og ta dumbbells av håndens kreft langs stammen. Løft langsomt skuldrene dine og trekk dem tilbake, og senk dem forsiktig. Antall gjentakelser av denne øvelsen bestemmes individuelt.
Effektiv metode for oppblåsing av musklene i ryggen - er forlengelsen av stammen på simulatorene. For dette, stå på simulatoren, bør stammen vippes fremover, og treningsrullen skal være på bladets nivå. Ta deretter den vertikale posisjonen, overvinne lasten på simulatoren og gå tilbake til startposisjonen. På tidspunktet for denne øvelsen, er muskler utviklet for å rette ryggraden, og dermed redusere byrden i nedre rygg. Denne øvelsen kan brukes som utgangspunkt for å forbedre kroppen. Med en enkel øvelse kan du utvikle den nødvendige muskelstyrken.
En av måtene å oppblåse ryggen er i dumbbellens svingende bevegelser. Utgangsposisjon: legg føttene på skulderbredden, løft armer med håndkler opp og bøy hendene dine som bevegelse av en økse. Når du tipper hendene dine, pass mellom bena dine, uten å bøye på knærne. Samtidig utvikler skuldermuskulaturen og trapezius muskler i ryggen. En annen øvelse vil hjelpe deg å utvikle muskler i ryggen ganske raskt: stå rett, plasser beina dine bredere enn skuldrene dine, ta hantel på hodet og vippe kroppen fremover. I dette tilfellet må bena være rett. Disse øvelsene er akseptable for alle, da det ikke er nødvendig å umiddelbart bruke for tunge håndverk, men til å begynne med, bare passe gribber eller dumbbells uten last.
Det er et uendelig antall smale fokuserte øvelser. Ofte gjør vi dem i hverdagen og vet ikke at ved kompetent anvendelse er det mulig å oppnå et lignende resultat. Men du kan ikke overdrive det, men det anbefales at du gjennomfører undervisning av erfarne spesialister som, hvis et problem oppstår, vil bidra til å forhindre det ved å yte kvalifisert hjelp. Nå er muligheten for å besøke seksjoner og klubber ikke noe problem - ta denne anledningen. Enhver sport, selv om du ikke er profesjonelt involvert, er veldig traumatisk. Overholdelse av sikkerhetsstandarder er bare nødvendig. Ikke å oppfylle normer er fulle av stammer, revet sene, blåmerker og så videre. Helsen din er avhengig av alt dette.