Essensen er å utføre et visst antall øvelser, hvor musklene styrkes, samtidig som overvekten går bort. Øvelser utført i vann anses mindre traumatisk enn på land. Belastningen på ryggraden er mye mindre, noe som gjør aqua aerobic, i tillegg til helbredelse, også hyggelig. Bare å gjøre aqua aerobic er egnet for de som er veldig sjenert av sin form, fordi i hele kroppen er ikke hele kroppen synlig. Mange tror at når man trener vann aerobic å holde seg til noe diett, er det ikke nødvendig. Men for de som, i tillegg til å styrke musklene og ha en hyggelig tidsfordriv i vannet, ønsker å miste noen pounds, er det fortsatt nødvendig å følge visse restriksjoner i mat.
De grunnleggende regler for ernæring eller hvordan du spiser riktig når du gjør aqua aerobic:
1. Små porsjoner eller barnas tallerkener. Generelt er det i lang tid en regel om fordelingen av all mat, som jeg ønsker å spise akkurat to. Samtidig kan en halv forbrukes, og den andre halvparten kan stå til neste måltid.
2. Avslag på søtt, mel og fett. Mindre salt. Fullstendig eliminere bruken av røkt produkter, halvfabrikata og konserveringsmidler. Si nei til sukker.
3. Siste bruk av mat før trening i 1,5 - 2 timer. Hvis du trenger en matbit etter klassene, må du også gjøre dette med et intervall på 2-2,5 timer, ikke mindre.
4. Dagen skal begynne med en tett og sunn frokost. Det vil bestemme tilstanden til kroppen din gjennom dagen. Til dette formål, fint, for eksempel havremel med appelsin eller vaktelegg, men bare uten majones. Hvis du var til frokost, ble du valgt syltetøy, så sørg for at den enten er helt fri for sukker, eller innholdet er minimalt. Også du kan trygt drikke juice. Det er best å klemme det selv, fordi bare i dette tilfellet vil du være 100% sikker på fordelene med dette produktet. Også, du kan spise frukt, men husk at i dem, selv om det er små mengder, er sukker inneholdt, så du bør ikke misbruke den.
5. Antall måltider om dagen skal være minst 6-7.
I tillegg til alle ovennevnte regler er det 30 eller 40 stykker, men vi vil bare vurdere de mest nødvendige.
Energy. Det er alltid verdt å huske at for vannklubber, bruker kroppen også energi, som da må fylles på med mat.
Vann . Å drikke 2 liter om dagen er bare viktig. Selvfølgelig kan noen tro at dette er for mye, men tro meg, det er verdt det. Vann renser kroppen og forbedrer fordøyelsessystemet. Ikke overdriv det. Å bruke overflødig væske har ikke en god effekt på kroppen.
Portia. Det skal alltid huskes at hovedmålet med selektiv ernæring er å få kroppen alle de rette stoffene. Disse mest nødvendige stoffene finnes i nesten alt, selvfølgelig unntatt søtsaker og ruller, men å konsumere matkostnader bare med sinnet. Ikke spis for eksempel en hel haug med bananer om gangen. Dette gjør bare vondt, men hvis du bare spiser en banan, blir kroppen fylt opp med de riktige stoffene og ladet med energi. Hovedregelen - gjør ingen skade.
Kashi . Hvis tidligere, trodde du at grøten blir fetere, så vil jeg si med en gang: Dette er fullstendig tull. Hvis grøten er kokt på vann, og ikke på melk og uten tilsetning av smør, vil det ikke legge til ekstra kalorier, fordi dette er en av de grunnleggende prinsippene for hvordan du skal spise riktig mens du gjør aqua aerobic. I tillegg er grøten ganske næringsrik. Hvis du ikke er en stor fan av havregryn, så prøv å legge til noe eple eller forskjellige tørkede frukter til den. Faktum er at porrene inneholder "lange karbohydrater", som absorberes sakte, og derfor gir energi, noe som kan være tilstrekkelig til og med før lunsj.
Moral tilstand . Også av stor betydning er den psykologiske tilstanden. Under måltider, ikke se på TV eller les en bok. Eksperter anbefaler på dette tidspunktet å bare fokusere på prosessen med matforbruk. Saken er at så lenge impulsen av matthet når hjernen fra full mage, kan du spise litt mer enn det er nødvendig. Derfor, når du spiser, bør du bare konsentrere deg om denne leksjonen. Hvis alt viser seg, vil du aldri bli plaget av samvittighet for en overdrevet spist del og som en konsekvens ekstra pund.
Med. Når du trener aqua aerobic, er det verdt å spise rask fordøyende mat. For eksempel, kjære. Den inneholder alle nødvendige nyttige stoffer. Og du kan spise det rolig etter 2,5 timer (under gjenopprettingsperioden) etter trening, uten frykt for å få tilbake ekstra pund. Også etter trening er det nødvendig å fylle opp bestandene av sporstoffer i kroppen. Den enkleste måten, som selv trener og profesjonelle idrettsutøvere bruker, er å ta multivitaminer.
Alkohol. Utelukk forbruket av alkohol. Som de sier, når noen hendelser, så kan du selvfølgelig drikke. Men det er alltid verdt å huske at alkohol inneholder en betydelig mengde kalorier, som gjerne vil "migrere" inn i kroppen din og ta en komfortabel stilling der. Hvis ikke desto mindre kom beslutningen om å merke noe, så kan du bare begrense ett glass vin. I tilfelle når festivaler er i full gang og vodkaen vises på bordet, er det verdt å pensjonere umiddelbart. Etter å ha drukket denne drinken medfører en overflod av snacks. Om morgenen vil det være mulig å forstå at alle leksjonene i aqua aerobic var bortkastet.
Avslapping . Hvis det er flere minutter med gratis svømming, før du går i aerobic-klasser, må du prøve å slappe av og ha det gøy. Fordi stress påvirker kroppen som helhet, noe som fører til forstyrrelser i ernæring. Når du gjør aqua aerobic, er dette ganske enkelt ikke tillatt.
I tillegg til alle reglene må du organisere deg selv. Tross alt, hvis du spiser riktig og følger en diett, kan du bare ikke vente på noen positiv effekt. Og i bytte for å få ekstra vekt og ekstra stress.