Men i kraften din til å heve brystene, gjør dem visuelt større, gi dem en mer appetittvekkende form. For å gjøre dette, må du stramme pectorals. Øk muskeltonen kan være upretensiøse øvelser som enhver kvinne regelmessig kan utføre hjemme.
№1. Stå nær en vegg eller sitte på en stol med en rak rygg. Spinnen skulle presses mot en flat overflate, ellers vil musklene i ryggen, i stedet for brystet, bli betjent. Koble håndflatene foran brystet. Nadavlivaytena palmer med en slik kraft som pectoral musklene betydelig anstrengt. Count til 10 og flytte håndflaten litt fremover. Trykk på hendene igjen og teller til 10ti.I igjen - mens du har nok hender. Etter det, slapp av på håndflatene, rist hendene og 2 ganger, gjenta øvelsen.
№2. Stå i døråpningen, hvilte i jamb med hendene dine. Nadavlivaytena skrånende 1minutu. Deretter bøyes litt i åpningen, slik at belastningen på pectoralene øker og trykkes i 1 minutt.
№3. Gjør en lignende øvelse nær veggen. Prøv å spre veggen. Ikke bøy for mye, ellers vil maksimal belastning være på baksiden, ikke muskler i brystet. Det er nok tre tilnærminger, hver for to minutter.
№4. Legg deg ned på gulvet og legg dumbbells i hendene. Løft mansjettene samtidig med begge hender, strengt oppover, mens du strekker brystet. Hold en kort pause og senk dem. Vekten av håndlommene bør velges på en slik måte at de syvende til åttende pressene blir gitt med vanskeligheter. Fokus på de tre tilnærmingene til åtte ganger.
№5. Ta dumbbells i begge hender og stå oppreist. Sakte, fra hoften, gradvis, med utstrakte armer, løfter du håndkolene oppover - brystets bryst. Fix vekt og sakte lavere. Høyre hånd - venstre, høyre, venstre. Utfør 3 sett med seks repetisjoner.
№6. Sitt med ryggen rett på en stol. I sine hender - uforanderlige. Hold dem foran brystet ditt. Elbuer bøyer, trykk dem til sidene. Åtte ganger spred ut armene med dumbbells: ikke rive albuene fra sidene! I neste tilnærming, løft hendene med håndkler, "rive" albuene fra bagasjen - armene skal bøyes i albuen i en rett vinkel. To tilnærminger til 12 skilsmisse hender. Øvelse bidrar til å strekke musklene og gir brystet en vakkerere form.
№7. Push-ups fra gulvet - den enkleste, mens effektive øvelser for brystforstørrelse. En viktig betingelse - flere push-ups er ikke nok. Den optimale frekvensen er 20 push-ups per tilnærming. Hvis de første to tjue-push-ups er en umulig drøm, ikke gi opp denne øvelsen. Gjør minst 1 push-up per tilnærming, men det på en dag er det 20 push-ups i totalt.
№8. Tilbake til stolen og legg hendene i den. Trekk beina dine fremover i en vinkel på 35-45 grader. Gjør i denne oppstillingen push-ups: tre tilnærminger 7-8 ganger.
№9. På slutten av øvelsene, sørg for å strekke for å svekke musklene. Det er nyttig bare å hvile mot veggen og hendene og stå et par minutter. Eller stå stille med dumbbells i nedre hendene.
Disse enkle øvelsene, etter en måned med regelmessige øvelser, vil gi brystet ekstra volum ved å styrke det muskulære rammeverket som dekker brystene fra alle sider. Etter en måned med studie er det ingen sport å kaste. Effekten må være permanent løst, og det er bedre å gjøre dette på treningsstudioet under veiledning av en profesjonell instruktør.