Hver kvinne vil være vakker, attraktiv, uansett alder. Og som du vet, ordnet naturen slik at i hennes figur er det mange flere problematiske områder som krever korreksjon, snarere enn menn. Årsaken er at hormonene produseres av den kvinnelige kroppen, noe som bidrar til fettavsetninger i magen, bekkenet, bena. Det er tydelig at kvinner ikke sannsynligvis vil endre kjønn, og i de fleste tilfeller er alle mennesker fornøyd med det kjønn han ble født med. Men hver selvrespektende kvinne ønsker ikke å legge opp med et overskudd av kilo. Og dunkle muskler på innsiden av låret, jo mer vil ikke forbli uten oppmerksomhet fra den kvinnelige halvdelen.
For tiden er det mange teknikker, metoder og komplekser av øvelser for å korrigere vekt og form.
fitness
Hver kvinne har sine egne individuelle "problem" soner i figuren. La oss ta en nærmere titt på å styrke muskler på innsiden av lårene, da dette området er vanskeligst å korrigere. Men som de sier, tålmodighet med vanskeligheter alle peretrut. Med den utholdende, systematiske gjennomføringen av våre anbefalinger, vil du se det ønskede resultatet og kunne demonstrere dine stramme ben.
Den mest hensiktsmessige metoden for å løse dette problemet er egnethet. Denne teknikken er ganske vanlig i søknaden og er populær blant mange kvinner i den moderne verden. Fitness - dette er et spesielt valgt sett med øvelser, rettet mot korrigering av kroppsformer, samt massen. Hva er så populært om fitness? Resultatene av disse studiene er åpenbare og faste i lang tid. Det er separate programmer for å styrke og korrigere muskler i ryggen, magen, rumpa, hender, osv. For innsiden av låret har også egne utførelsesmetoder.
Start av klasser
Det er nødvendig å huske og følge noen enkle regler før du starter treningsstudier. Først begynner alt med oppvarming og strekking, så å si, varme opp musklene dine og lede dem til en elastisk, lydig tilstand. Og dette: sirkulære svinger av stammen til venstre, til høyre; samme hode. Vend venstre, høyre, fremover, bakover. Faller frem hvert bein i sin tur og gjør fjærende bevegelser. Sirkulær bevegelse av foten til venstre, til høyre. Går først på siden av det indre, da - på ytre fot - permanente handlinger i den videre oppvarmingen.
Et annet viktig poeng - under trening, bruk tilstrekkelig mengde væske. Mineralvann uten gass anbefales. Plasser flasken ved siden av deg og ta med jevne mellomrom noen søppel for å unngå dehydrering.
Husk, mens du gjør treningsøvelser, pust jevnt. Inhalere med nesen, pust ut gjennom munnen.
Muskler er lite brukt
Det er mange øvelser for innsiden av låret. I denne artikkelen har vi valgt et sett av de mest effektive, men ikke en enkel øvelse. Vanskeligheter med å styrke hofters indre side oppstår nettopp fordi disse musklene er minst involvert i bevegelsen av kroppen.
Først: Stå opp rett, føtteskulderbredde fra hverandre. Hendene på beltet, skuldrene rettet. Kroppsvekten er på venstre ben. Løft din høyre fot over gulvet i en avstand på 10 centimeter, krysser til venstre. I dette tilfellet strekker tåen til høyre ben mot seg selv. Deretter flytter du kroppsvekten til høyre ben og gjør denne øvelsen med det venstre benet hevet. For hvert ben, gjenta øvelsen 15-20 ganger.
For det andre: hendene på midjen, ryggen er jevn, beina er vidt fra hverandre med knærne. Langsomt vi kneper, vi prøver å synke så lavt som mulig, uten å forvride, samtidig holdningen. Telle på dine fysiske evner. Sterkt overarbeid, ta musklene til smerte, er ikke verdt det. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
Tredje: Bena er vidt fra hverandre, føttene ser parallelle til hverandre. Vi utfører følgende slags knebøy: høyre fot lener seg på innsiden av låret, mens den venstre gjør en treg, dyp knebøy. Flytt deretter saken til høyre. Bena forblir bøyd. Helt bevegelig til høyre ben, venstre rett. Det samme gjøres med det andre benet. For hvert ben, gjenta øvelsen 10-15 ganger.
Fjerde: stilling - sitter på gulvet. Vi lener seg bakfra med våre hender, våre ben er rett. Vi løfter to bein sammen over gulvet, i en avstand på 10 centimeter, vi sprer dem i sider så vidt du kan, slik at føttene ikke faller på gulvet. Så tar vi sammen føttene våre. Øvelsen gjentas 10 ganger.
Femte: ligger på venstre side. Venstre ben ligger direkte på gulvet. Vi stoler på venstre hånd i en vinkel på 90 grader. Høyre hånd er foran. På gulvet foran venstre kne setter vi foten på høyre fot. Vi begynner å heve venstre ben opp og ned, ikke berøre gulvet. Foten er strukket til seg selv, vi føler spenningen i musklene. Det samme gjøres med høyre fot på høyre side. Hver fot gjentar øvelsen 20 ganger.
Sjette: stilling - ligger på gulvet. Hovedvekten på begge hender, bøyd i albuen. Bena er jevn, løft 90 grader opp. På vekten utfører vi bevegelsene i tverrsnitt, som ligner bevegelsen av saks. Øvelsen gjentas 15 ganger. Hvis pressen din er svak, gjenta denne øvelsen færre ganger.
Syvende: stilling - liggende på ryggen. Fokus på armene, bøyd i albuene. Rette ben reiser seg opp og utfører kryssende bevegelser. Også, 10-15 ganger.
Dette settet med øvelser bør helst utføres minst annenhver dag.
Husk: For hver person må antall repetisjoner utvelges individuelt av treneren, med tanke på hans tilstand av helse og fysisk trening.
Et annet enkelt, men effektivt råd: Ikke bruk heisen, klatre opp trappen, rett benet i kneet på hvert trinn. For å komplisere oppgaven, kan du gå over to trinn på en gang. Generelt gå gange oftere, gå. Få doble fordeler: Glem eksistensen av et problem hvis navn er dumme muskler. Samtidig vil en del frisk luft være til din disposisjon.