Om slanke bein drømmer hver kvinne. Dessverre kan ikke alle representanter for svakere sex skryte av ideelle former. Hvis naturen ikke har belønnet med harmoni, må vi ta situasjonen i egne hender. Kombinasjon av fysiske øvelser, spesielle diett og massasje vil bidra til å miste vekt raskt og effektivt i beina. Og det er ikke nødvendig å besøke treningsstudioet, du kan gjøre det hjemme.
Generelle anbefalinger
For raskt og effektivt å miste vekt, for å oppnå ønsket resultat, er det viktig å forstå egenskapene i figuren. For hver type kroppsbygning er det en komplisert tilnærming, hvor du kan kvitte seg med overflødig fett på hofter og rumpe, slik at beina blir slank og vakker. Det er klart at for vekttap av ben er det ingen egen diett. Effekten skal være på hele organismen. Med overvekt å gå ned i vekt, er det viktig å følge følgende anbefalinger:
- et løfte på 95% suksess ligger i riktig ernæring - du må begrense mengden kalorier i kostholdet ditt, spise sunne matvarer;
- Det anbefales å gi preferanse til aerob trening, kombinere dem to ganger i uken med krafttrening;
- Det er mulig å bruke fettbrennere.
Hvis kroppsbygningen er tynn, vil følgende være påkrevd:
- økt anabolisme - du må revidere kostholdet, gi preferanse til matvarer høyt i protein;
- Daglig utførelse av styrketrening;
- Bruk av østrogener for å stimulere avsetning av fett på baken.
Som du vet, er det tre grunnleggende typer figurer: et eple, en pære, et rektangel. Representanter med den første fysikken er forskjellig i fravær av en midje. For å bli slankere, vil kardiooperasjoner bli påkrevd. Det er viktig å gjøre flere tilnærminger med korte hull. For en pæreformet type figur, er klasser på en ellipse, å gå, sykle, knep egnet. I dette tilfellet er det viktig å pumpe opp den øvre delen av kroppen. Øvelse er ønskelig å utføre i moderat tempo. Ben og skinker må gjøres tynnere, men overdriv det ikke, ellers kan du pumpe muskler. For en rektangulær figur er det viktig å opprettholde de smale beina, men ikke å ødelegge hvilken natur som allerede har belønnet. Som en fysisk trening er det nødvendig å velge angrep, mahi. Dette vil gjøre lårene og skinnene strammet. I tillegg må du gå ned i vekt på magen din, som oppnås ved å følge et spesielt diett og et sett med øvelser på pressen.
Kosthold for vekttap ben
For å raskt og effektivt gå ned i vekt i bena, er det viktig å kombinere squats og andre fysiske øvelser med diett. Når det gjelder ernæring, er det også flere anbefalinger:
- i dietten må være til stede mye frukt og grønnsaker;
- for fett, stekt og søt mat er det innført en restriksjon;
- i kostholdet er det ønskelig å introdusere soya, spiret hvete og andre matvarer med høyt innhold av kalsium og magnesium, som er nødvendige for utviklingen av muskler;
- Det er viktig å inkludere i menyprodukter som inneholder kalium, vitamin A og C (poteter, bladsalat og andre);
- Skarpe retter fjerner overflødig væske fra kroppen og øker blodsirkulasjonen.
En av de viktigste reglene for dietten for vekttap er å opprettholde drikkeregimet. Du må drikke rikelig med vann, spesielt under trening.
Effektive øvelser for raskt vekttap
Takket være systematisk fysisk anstrengelse vil det være mulig å raskt og effektivt gå ned i vekt i beina hjemme. Hver øvelse er rettet mot å utøve visse muskler. Ved å bruke dem i et komplekst, kan du oppnå et godt resultat.
Øvelse 1: Kjører
Ved hjelp av løp kan du raskt bli kvitt fett på hoftene, gjøre beina smale og passe, og gå ned i vekt i resten av kroppen. Det er viktig å velge riktig klær og sko for å sikre deg komfortabel under fysisk trening. For det første er det nok 10 minutters jogging ca 4 ganger i uken. Running hastighet er moderat.
Øvelse 2: Enkle angrep
Takket være denne øvelsen kan du raskt trekke opp beina dine i baksiden av lårene dine. For å oppnå høyere effektivitet er det verdt å gjøre med håndlister i hånden. Det er nødvendig å ta startposisjonen stående, hendene i midjen. En fot bør trekkes fremover, bøy den i kneet i en vinkel på 90 grader. Det andre benet er også bøyd i kneet, nesten ved å røre gulvet. Etter at du har returnert til startposisjonen, må du gjenta de samme handlingene med motsatt ben. Når du utfører øvelsen, må ryggen være flat. Det er nok å gjøre omtrent 15 slike angrep med hver fot.
Øvelse 3: Squats
Squats hjelper å miste vekt i baken og hofter. Først må du ta den opprinnelige stående posisjonen, bena sammen. Det er verdt å merke seg at dype squats i dette tilfellet er upassende. Det er nok å bøye knærne i en vinkel på 90 grader. Ryggen skal være rett, føttene sammen. Det er nødvendig å utføre opptil 15 oppsett.
Øvelse 4: Hender og føttheiser
Denne øvelsen lar deg gå ned i vekt på beina på kort tid. Det er nødvendig å ligge på magen, hender for å trekke fremover, mens de løfter dem sammen med beina. Det er viktig å strekke så langt som mulig. Øvelsen utføres opptil 15 ganger. Samtidig kan man føle hvordan musklene trekker seg i baken og hofter.
Øvelse 5: The Swing
Etter å knelte og legge vekt på rette hender, må du sakte og seriøst løfte bena, rette dem. Du må gjøre opptil 10 heiser med hver fot. Det er viktig å holde hendene på gulvet uten å rive dem fra overflaten.
Øvelse 6: Mahi Stående rett og med hendene foran deg, må du skifte flops med bena dine. Det er nødvendig å holde dem selv, uten å bøye på knærne. Det anbefales å berøre hånden med hver tå. Denne øvelsen lar deg pumpe opp baken og trene musklene i lårene.
Fotmassasje
Å gjennomføre et kompleks av øvelser og overholde en diett for vekttap av ben, er det viktig å ikke glemme en enda metode som vil hjelpe deg med å bli slank mye raskere. Selvfølgelig, ved hjelp av massasje, kan du ikke helt bli kvitt fett, men det er ganske mulig å opprettholde skjønnheten. I tillegg vil denne prosedyren bidra til å eliminere cellulitten.
Massasje er et flott tillegg til mosjon og kosthold. Gjør det selv alene hjemme. Tidligere må du dampe føttene, ta et varmt bad. Deretter påføres det mandel- eller cedarolje, massasjebevegelser utføres. Det er nok bare å strekke hofter og skinker godt, for å forbedre blodsirkulasjonen og bli kvitt overflødig fett. Bevegelsens intensitet skal øke. For et synlig resultat kan du utføre en slik massasje hver annen dag. Varigheten av en prosedyre er 20 minutter. Forvent ikke et øyeblikkelig resultat, effekten vil bli merkbar ikke tidligere enn 10 massasjer.
Video: Hvordan miste vekt i ben og lår
Løse vekt i beina er ikke et problem, hvis du må være tålmodig og bli med i kampen med ekstra pounds. Takket være øvelsens kompleks, vil du raskt bli kvitt manglene, få harmoni og selvtillit. Nedenfor finner du noen video leksjoner som du kan gjøre hjemme.