Har du noen gang hørt om en slik person som Arnold Kegel? Vi anbefaler deg å lære mer om det, fordi denne forskeren (i kombinasjon med en gynekolog) har utviklet mirakuløse øvelser for å tone opp kvinnens intime muskler.
Hvordan utføre Kegel øvelser for kvinner hjemme
Det er forskjellige grunner til at, for det meste kvinner, ty til Kegel-øvelser. Slike årsaker er oftest følgende: svekkende tonen i bekkenbunnsmusklene, og som en konsekvens ukontrollert vannlating. Under graviditeten kan uterus eller foster utøve en betydelig byrde på blæren. Tid før fødsel blir en kvinne ganske smertefull. I artikkelen vil vi fortelle deg om hvilke komplekser som finnes for å styrke vaginaets muskler og hvordan du skal utføre Kegel-øvelser hjemme.
Øvelser Kegel for kvinner med inkontinens
De avslappede musklene i skjeden forårsaker ufrivillig vannlating hos kvinner. Problemet med urininkontinens oppstår som regel i den kvinnelige halvdelen av befolkningen.
Hvis du opplever dette problemet, bør du definitivt kontakte en spesialist, men du kan også styrke tonen i perineale muskler hjemme. Regelmessig gjennomføring av Kegel treningskomplekset, bestående av 5 enkle, men svært effektive øvelser, vil tillate deg å stimulere de intime musklene i skjeden til å fungere skikkelig. For å utføre Kegel øvelser for kvinner, som bidrar til å styrke muskler i skjeden, vil det være behov for et lite teppe.
1 Kegel øvelse : Plasser deg på teppet, rett ryggen. Skulder skal være maksimalt rettet, og midjen presses til gulvet. Muskler i magen må også holdes tonet. Utgangsposisjon: Ved innånding øker beinet til 90 grader, ved utånding strekker vi beinet fremover. Hvis det ikke er noe ubehag, kan du prøve å spenne foten, som ballerinaene gjør. Vi jobber nødvendigvis med inspirasjon og utånding. Ved utånding bøyer vi beinet, på inspirasjonen - bøy. Gjenta øvelsene på det andre benet. Generelt gjør Kegels øvelse på hvert ben 15-20 ganger. Jo lenger du trener kroppen din, desto flere måter har du råd til. Under alle øvelsene, ikke glem å bruke høyre muskler i bekkenet. Riktig øvelse vil gi deg en følelse av hvordan musklene i magehulen fungerer.
2 Kegel øvelse : Denne øvelsen Kegel kan være betinget kalt "slip". I denne øvelsen blir hender med hendene. Bena er bøyd i knærne. Hendene må heves opp i taket. På inspirasjon - senk hendene dine gjennom toppen til gulvet, og med foten (hælen) glir på teppet til fullstendig rettning. Ved utånding gruppert i startposisjon i noen få sekunder. Gjenta øvelsen på begge benene 15-20 ganger. I denne øvelsen må du også bruke muskler i rygg og mage. Lenden må være låst i en posisjon. Hvis din fysiske forberedelse tillater det, kan du utføre øvelsen umiddelbart på begge føttene.
3 Kegel øvelse : Den vanskeligste øvelsen av hele komplekset. Du må bøye beina dine 90 grader og løft dem opp. Det viser seg en pose i form av en barnestol. Muskler i perineum er spente. Ved inspirasjonen hever vi hofter i forskjellige retninger, ved utånding reduserer vi dem tilbake. Hold beina parallelt med gulvet og ikke skift skinnene i forskjellige retninger. Sprer hoftene, du kan holde dem i noen sekunder. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger.
4 Kegel øvelse : Startposisjonen er den samme. I denne øvelsen vil vi gjenta hele metodikken fra fortiden, men her forblir et ben stasjonært, mens den andre er satt til side. Du må føle hvordan muskler i bekkenet virker. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
5 Kegel øvelse : Denne øvelsen er også ganske komplisert. I utgangspunktet er det et ben bøyd og står på teppet, den andre er rettet og hevet oppover vinkelrett på gulvet. Rett benet med en sirkel, senk hoften først til siden, deretter litt ned, til den andre siden og opp til startposisjonen. Det forlengede beinet bør ikke bøyes i kneet. Amplituden laget av foten avhenger av trening og evner. Hvis du gjør en stor sirkel vanskelig, reduserer du bevegelsen av hofte, tegner en veldig liten sirkel i luften. Gjenta øvelsen på begge føttene 10-15 ganger.
Igjen merker vi at alle disse øvelsene er nødvendige for bekkenbunns og perineums muskler. Derfor vil treningscomplexets vanlige ytelse være effektiv ikke bare med urininkontinens, men også generelt for å styrke kvinnens intime helse.
Kegel øvelser under graviditet
Som vi allerede har forstått, bidrar Kegel-øvelser for kvinner hjemme til å styrke og toning av intime muskler. Muskler som styrkes av Kegels øvelser ligger i den nedre delen av bekkenet og er ansvarlig for å kontrollere urininkontinens. Denne prosessen er utvilsomt veldig viktig for gravide kvinner. På grunn av forstørret livmor og vekten av den voksende babyen, er dette området av kroppen i spenning, noe som noen ganger kan føre til blære svakhet og andre problemer. For å gjøre Kegel øvelser, må du korrekt identifisere problemet muskler og mosjon, aktivt å bruke dem. Hvordan trener Kegel? Vi vil fortelle i etapper.
Fase 1: Først og fremst er det nødvendig å bestemme bekkenbunnens muskler, som må utdannes. Under vannlating må du forsøke å strekke muskler i bekkenområdet. Bevis på riktig definisjon av arbeid med muskler i skjeden vil stoppe utslipp av urin. Det er at du selv kan se hvordan du styrer prosessen. Det er disse musklene som må aktiveres ved å praktisere Kegels metode.
Fase 2: Gå på toilettet før du starter Kegel øvelser. Suksessen avhenger ikke bare av hva du har definert musklene riktig. Det er også nødvendig å følge alle instruksjonene riktig, hvorav den ene er utløpet av urinblæren fra urin.
Trinn 3: Deretter må du finne den mest praktiske posisjonen. Dette er skjønnheten i Kegel-treningskompleksene: Selv en gravid kvinne kan oppfylle dem, og er i den mest komfortable stillingen for henne. Alt om hva kvinnen skal konsentrere oppmerksomheten på når treningen utføres, - muskler i organer i et lite basseng og muskelmuskulatur. Sistnevnte skal ikke delta i treningen, ellers vil effekten gå tapt.
Fase 4 : Det er nødvendig å spenne de intime musklene i bekkenbunnen og ta opp 3 sekunder. Ta deretter en kort pause og gjenta prosedyren opptil 10 ganger i 3 sekunder. Hvis din fysiske form tillater det, kan du øke sekundene til 5-7. For å sikre at musklene i bukhulen ikke er involvert, legg hendene på magen. Han burde ikke gjøre noen bevegelser.
Trinn 5: Kontroller på samme måte at benmuskulaturene ikke er involvert i treningsprosessen.
Det viktigste er at du ikke overbelaster deg selv og ikke slutte å puste under trening. Gjør denne enkle øvelsen gjennom graviditeten. Styrking av musklene, en kvinne har evnen til å kontrollere urininkontinens, selv om fosteret eller livmoren har en betydelig belastning på blæren. I tillegg vil aktiveringen av genitalmusklene også hjelpe under fødsel.
Øvelser av Arnold Kegel etter fødsel
Etter fødsel mister musklene i bekkenbunnen av en kvinne sin tidligere tone. Dette påvirker ikke bare negativt seksuelt liv, men også den generelle helsestatusen generelt. Imidlertid er det mange variasjoner av Kegel øvelser som bidrar til gjenopprettelsen av funksjonen til disse musklene. Noen øvelser er veldig enkle, og andre krever lite fysisk forberedelse. Etter en viss tid kan du utføre Kegel-øvelser for kvinner hjemme. Styrking av bekkenbunnsmusklene er viktig og til og med nødvendig. Mange feriestedet til dem, bryr seg om kvaliteten på deres seksuelle liv. Men for å styrke muskler i det lille bekkenet er det svært viktig for kvinners helse generelt. Derfor presenterer vi deg et skjematisk bilde med et av de mest effektive Kegel-kompleksene etter fødsel.
Oppmerksomhet vær så snill! Om hvilken tid etter fødselen du kan begynne å gjøre Kegel øvelser, må du konsultere en lege!
Kontra
Det viser seg at det ikke alltid er mulig for kvinner å utføre Kegels kompleks. Hva er kontraindikasjonen for disse fysiske anstrengelsene?
- Betennelse og infeksjon av en kvinnes seksuelle organer;
- nylig operasjon på bekken organer;
- Ikke trene mens du bader i et varmt bad.
Viktig! For gravide kvinner er Kegel-komplekset kontraindisert ved tidligere miskramper eller for tidlig fødsel.
I alle fall, før du begynner å trene, må du konsultere en lege, spesielt hvis leveransen kommer snart.
Videoopplæringsprogrammer