Daglig trening langrenn har en gunstig effekt på utviklingen av muskelmassen til hele organismen. Når du kjører mye arbeid er det på muskler i bena, noe som bidrar til oppbygging av muskelmasse. Begynn å jogge fra en liten avstand og gradvis øke avstanden. En effektiv metode for jogging, for å øke lasten, er en midlertidig akselerasjon. Som i tide vil du kunne kjøre en bestemt avstand på kort tid. Veldig effektiv når du pumper et tau. Men hvordan å pumpe føttene hjemme - de fleste kvinner spør dette spørsmålet.
Dette er en relativt enkel og rimelig måte å rydde musklene på. Hver dag, gi minst ti minutter med tid til å trene med et tau, og det opprinnelige treningsnivået du raskt overvinne.
En annen måte å pumpe benkets muskler på er å hakke. Til å begynne med kan du håndtere et knep uten ekstra enheter, og deretter øke lasten. Som en ekstra last passer dumbbells. Stå rett, ta dumbbells i hver hånd, og ordne langs stammen. Sett føttene dine fra hverandre, for bedre stabilitet. Du må kne seg, svette litt bakover og se foran deg, bøye knærne. Hofter skal være parallelle med gulvet Hold inne denne posisjonen i noen sekunder, gå tilbake til startposisjon. Når denne øvelsen utføres, fungerer musklene i lårene, quadriceps musklene og gluteal musklene. For best resultat, gjør øvelsen i en serie på 10-15 ganger ved hjelp av en liten belastning. Som i hjemmet tilstand for å pumpe føttene dine - les videre.
Klemmer med en vektstang på skuldrene utvikler nesten alle kroppens muskler, noe som er en stor fordel, det viktigste for den kvinnelige kroppen er ikke å overdrive det med vekten av baren. Baren er plassert på et spesielt rack. Det er nødvendig å sitte under stangen, slik at stangen ligger over deltoidmusklene. Deretter trekker du luft inn i brystet og løfter baren fra disken ved å flytte bekkenet fremover. Etter å ha nådd hoftens horisontale stilling, unbøy benene og ta startposisjonen.
Løfte på stående tær er en god mulighet til å utvikle benmuskler, kort og langt gastrocnemius hode. Stå på bakken, (hjemme kan det være en stor terskel, i treningssentre er det spesielle simulatorer). Stram føttene dine oppe på tærne og gå tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen kan gjentas flere ganger for større effektivitet.
Forlengelse av tibia sitter utføres på simulatorene. Hovedmusklene som er involvert i denne øvelsen er soleus. Sitte på simulatoren, trykk hoftene mot treningspadsene. Legg fotstøvene på støtene, senk hælene nedover. Stram føttene dine og gå opp på tærne dine. Gjenta 10 - 15 ganger.
Når du løfter ett bein mens du står, legg føttene på stativet, ta håndtaket i hånden fra siden av støttebenet, med den andre hånden hold rammen. Prøv å stige så høyt som mulig på tåen. I øvelsen er en liten benbøye tillatt. Hold i denne posisjonen, gå tilbake til originalen. Med denne øvelsen er det lett å utvikle gastrocnemius og soleus muskler.
Forlengelse av tibia sitter , med en hevel på knærne - dette er en svært viktig belastning for utviklingen av triceps shin. Så, sitte på benken, stoppe sokker er plassert på stativet. Sett grepet over hoftene dine og press føttene dine. Gjenta utvidelsen flere ganger.
Tren for torso. Torso løfting utføres med en belastning som er plassert på trapezius muskler. Utfør helling av stammen fremover til en horisontal posisjon, med en rett bakside. Bøyen skal ligge i hofteleddet. Når denne typen trening utføres, utvikles en stor gluteusmuskel, en sciatic-popliteal og ryggmuskulatur. En veldig vanlig måte å puste opp på bena er å unbend. Stor suksess utøves av simulatorer for denne type styrketrening. Denne metoden er nyttig å bruke før du utfører mer komplekse belastninger. Sittende ta tak i setets kanter. Bøy knærne i knærne slik at anklene ligger under rullene. Nå rett bena dine, motstå vekten av simulatoren. Deretter går du sakte tilbake til startposisjonen. Hovedbelastningen i denne bevegelsen er i quadriceps musklene.
Men husk: hva øvelser du ikke utfører, først og fremst trenger du en gradvis tilnærming og smart implementering.
Etter øvelsene som er foreslått i artikkelen, kan du uten sjel sette på seg et skjørt om sommeren eller gå i et badedrakt på stranden. Og for en elsket mann, vil du bli den vakreste kvinnen.