Hvis det ikke er mulighet for å bli med i et lag, kan du tildele en og en halv time til enhver tid og prøve noen enkle øvelser fra den klassiske koreografien. Årsaken til at valget falt på det, i stedet for på løp eller lignende aktivitet, er at det er balletten som gir klarhet til muskler i bena, det er nok å se på ballerinaene for å være sikker på denne uttalelsen.
Først og fremst må du varme opp leddbåndene og leddene innen fem minutter, for ikke å skade dem under treningen og starte Sakhillic-senen. I utgangspunktet bør du vri hver fot i et øyeblikk, apostom går til de mest grunnleggende tallene.
Den opprinnelige posisjonen på Batman tandu: Stående foran speilet, magen er trukket opp, ryggen er rett, skuldrene er nede, øynene er tydelig fremover, beina er samlet sammen og er i første posisjon - føttene er på en linje, hælene berører hverandre, sokkene i forskjellige retninger. En fot skyver sakte til siden, tåen kommer ikke fra gulvet, strekker seg til maksimumsgrensen, etter chegovogvoroschaetsya i sin opprinnelige posisjon og fra den som fremad og bakover. Deretter gjentas handlingen fra det andre benet. En figur på åtte til tjue repetisjoner per fot utføres. Under denne øvelsen er det nødvendig å sørge for at beinet kommer ut fra hoften, og kneet er maksimalt "av".
Den neste er relleve, det er hovedsakelig rettet mot kaviar. Startposisjonen er den samme, men det er bedre å starte på sjette posisjon - hæl og sokker sammen. Kjernen i bevegelsen består i å heve den til halvtærene og senke den tilbake til fullstoppet. Men det er viktig å være sikker på at når du kommer tilbake til startposisjonen, svulmer kroppens vekt ikke til hælen med all kraft, men passerer jevnt og forsiktig. Ideelt sett, når du berører gulvet, bør du umiddelbart skyve deg opp, på grunn av hvilket det viser seg at hevingen skjer raskt, og senker sakte. Med riktig ytelse, selv etter den tjueende repetisjonen av uopplærte mennesker, begynner kalvene å brenne.
Hvis ønskelig, kan du gjenta det samme i første, andre og tredje posisjon. Tjue repetisjoner for hver.
En annen viktig øvelse - plie. For utførelsen er det best å først ha en støtte: for eksempel stolens bakside, siden det er alltid vanskelig for nybegynnere å opprettholde balanse og laste de riktige musklene. Startposisjonen er den samme, stoppet for den andre posisjonen - den første med avstanden mellom dem. Du kan starte med en demy-plie-halv-squat på åtte kontoer og samme tilbake til FE. Og så, etter ti eller femten repetisjoner, er det verdt å gå til grandiose. Sakte, med åtte teller, må du synke ned til parallelle lårene med gulvet, og sørg for at baken ikke stikker ut, aspina hadde ikke en sagging i nedre rygg. Hælen fra gulvet kommer ikke av. Det er nødvendig å holde seg i en slik posisjon for tre slag, og deretter gå tilbake til startposisjonen også for åtte regninger. Gjenta 20 ganger. De som har mestret pli, kan komplisere det ved å utføre pli releve - det samme, bare på halvtærene. Her kan man ikke gjøre uten supporterne, ellers vil skroget kollapse, hvorfor belastningen vil gå til de musklene som følger.
De endelige elementene i øvelsen på støtten vil være en serie av Batman - rellevale, tandyte og grand.
Batman rellevale er en langsom, forsiktig heving av foten ved å skyve på gulvet før parallellen med den. Utføres både fremover og bakover, og til side. Det er nødvendig å sørge for at i løpet av øvelsen holdes den rette ryggen fortsatt, ryggene ikke bukker, bena virker, nålen faller ikke ned. Overkroppens stilling bør være tydelig merket i løpet av hele leksjonen, men det bør ikke forveksles med "fast" og "anstrengt".
Batman tandu er forskjellig fra den vanlige tannete tzetenen, hvor klassen begynte, av det faktum at når den utføres, kommer sokkene av og benet blir kastet opp. I dette tilfellet er høyden på oppstigningen ikke bestemt, det kan være tretti grader eller førti grader.
Grand Batman er designet for varme muskler, siden i dette tilfellet benet er aktivt hevet i luften til maksimal høyde som selvstrekningen tillater, og også raskt tilbake til sin opprinnelige posisjon. Her er det verdt å huske ikke bare skrogets posisjon, men også at når du senker, må du kaste et ben og smidig legge på gulvet og kontrollere bevegelsene med musklene. Som, og når du utfører absolutt noe element.
Komplett en ukomplisert øvelse er best en ti minutters strekk, noe som vil bidra til å slappe av og gjenopprette pusten. Vinkler til føttene i stående og sittende stilling, avbøyninger tilbake, trekker opp knærne, oppvarmer føttene. Etovse vil hjelpe musklene til å gjenopprette, og vil også ha en gunstig effekt på ledbåndene.
Det viktigste, har satt som mål å pumpe tynne bein, ikke å kaste vsena midtveis, uten å ha lagt merke til resultatet i en uke. Denne prosessen, som alt som har karakteren "å vende fra en larve til en sommerfugl", er ganske lang, tidkrevende, men samtidig er det nok å bare bli involvert, og tiden vil stoppe så mockingly. Viktig systematisk og regelmessig, gjennomtenkt tilnærming og positiv holdning - gjør øvelsene bare for å fullføre dem raskt, du vil ikke kunne få det ønskede resultatet. Og selvfølgelig, selv om homemaking er mer attraktivt på noen måter, er det best å komme under en god, lærerlig lærerfløyes vinge som ikke bare kan vise ved sitt eksempel, men vil forgjeves bestemme hvor noe er galt, og har klart å redde fra feil læringsminning av feil muskler.