Fantastiske konstruksjoner er våre ledd. Deres natur ble designet for å tillate beinene å bevege seg. Uten dem ville våre armer, ben, nakke og kropp ikke bøye i det hele tatt. Imidlertid kan bevegelse i leddene bare forekomme i visse retninger. For eksempel tillater skjøtene på fingrefalken bare å bøye og unbend dem, og børsten i armbåndet kan også svinge. Dermed har enkelte ledd bare enveisbevegelser, og andre - flerveisbevegelser.
Og hva skjer hvis leddet må utføre bevegelse i et fly som det ikke er tilpasset til? For eksempel kan kneleddet beinet bare bøye og bøye seg, men vi vil også slå det litt? I en person som har en aktiv livsstil, er musklene og leddbåndene rundt leddet nederst. De er sterke, elastiske, godt forsynt med blod - og i nødssituasjoner vil de fungere som rustning, som beskytter leddet mot feil bevegelse.
Hvis en person med sport på deg, så er hans muskler og leddbånd delvis forvirret. Også det er overvekt. Dette er en ekstra alvorlig belastning, og hvis musklene med den ikke styres, overføres overtrykk til beinene. Så viser det seg at leddene og så beveger seg til grensen av deres evner, og så er det en mislykket sving ... Og leddet er skadet.
Skulderleddet har formen på en ball som gjør at du kan utføre bevegelser innen 360 grader.
skulder
Den mest atypiske artikulasjon for kroppen. I gjenværende ledd hviler beinene mot det bruskvævet. Men det er ingenting å hvile på skulderleddet: det neste benet er kragebenet, men det ligger ikke over, men på siden. Så det viser seg at skulderen fra oven er begrenset bare av leddets muskler. Hvis de er svake, kan leddet lett bli skadet.
Hva er farlig?
- Skarpe masker, spesielt med vekter.
- Presser av dumbbells eller barbells bak hodet, trekk av blokken bak hodet: skulderleddene er ikke laget for denne posisjonen av hendene. Disse øvelsene kan bare utføres når skuldermuskulaturen er forberedt av andre, enklere bevegelser, for eksempel å trekke til haken.
albue
Vinkelbøylen er mer beskyttet enn humerus, men den er omgitt av relativt lange og tynne ledbånd.
Hva er farlig?
- Sharp stanser gjennom luften. Når du treffer bokseposen, er bevegelsen relativt kort: hånden møter hindringen og stopper. Når du venter din knyttneve uten motstand, som for eksempel på simulert boksing-aerobic, flyr hånden bokstavelig fremover fra albueforbindelsen. Konklusjonen er enkel: Lær å stoppe knyttneve i luften og styrke albueforbindelsen med push-ups, eller velg et annet treningsalternativ.
- Mangel på fiksering når man bøyer og strekker armene med dumbbells. Prøv å gjøre øvelsene på biceps og triceps slik at albuen ikke "går" frem og tilbake, men hold deg på ett punkt. For å gjøre dette, er det ønskelig å engasjere seg i riktig simulator eller i det minste lene på overflaten. Ellers kan feiende bevegelser med vekter skade leddet.
kne
Knæleddet er et av de mest utsatte stedene for slanking, løping og sykling. Han har den største belastningen - hele kroppenes vekt. Hovedleverandøren av næringsstoffer, så vel som beskyttelsen av kneleddet, er quadriceps femoris-muskelen, en av de kraftigste musklene i kroppen, som ligger på forsiden av låret. Damer liker ikke å trene henne, og tror at det ikke er feminint å pumpe opp bena. I mellomtiden blir den glamorøse "sofistikasjonen" av denne muskelen årsaken til problemer med knærne i voksen alder.
Hva er farlig?
- Vri knærne innover med knep, lunges, skøyter. Å komme seg, noen vri knærne litt innover for å styrke "våren" og skyve kroppen opp. Knæet er imidlertid ikke laget for å snu - det er bare å bøye og unbend! Hvis leddbåndene rundt kneleddet er svake (for eksempel med stillesittende livsstil), kan de rive. Oftere kan leddbånd ikke holde beinene - til slutt skiftes de unaturlig i ledd og rive menisken. Derfor skal knærne bevege seg strengt i samme plan med foten, ikke avvikende sidelengs og ikke bevege seg fremover enn sokken.
- Kjører med tung landing på hælen. Med denne bevegelsen blir menisken også presset. For å unngå problemer må du trene i sko med god pute og i en kroppsvekt på over 70-80 kg er det bedre å ikke løpe i det hele tatt, men bare for å gå eller gå på ski.
- Øvelser på en stasjonær sykkel med stor motstand, når pedaler må vrides, stiger og knuser hele kroppen. Still inn lasten slik at du kan slå pedaler raskt - 70-80 rpm.
Hip Joint
Utformingen av skjøten er ganske kompleks, slik at den kan utføre mange forskjellige bevegelser. Han blir traumatisert oftere ved Judas fall. Negativ på felles påvirker og overvekt: det øker risikoen for å utvikle koxartrose med 5-10%.
Hva er farlig?
- Lang uvanlig belastning. For eksempel, hvis du har sittet på kontoret for et år, og gikk på ferie på ferie. Deretter får hofteleddet mikrotraumas, som vanligvis ikke merkes av mennesker. Tynn og sprekker i brusk, skade på overflaten av beinene etter en stund kan føre til betennelse og deformasjon av leddet. For å unngå dette må du øke lasten gradvis, spille sport regelmessig, men i en mulig modus.
tilbake
Ryggraden er den største og mest komplekse skjøten i kroppen, bestående av mange små ledd. Fra skader og mislykkede bevegelser beskytter han skurkene, men støtter hans muskler og leddbånd, som styrkes i utgangspunktet ved å gå. De dype musklene rundt ryggraden må holde den vertikalt, slik at personen ikke kan bøye seg, å falle fremover eller bakover under tyngdekraftenes påvirkning. Derfor er den beste opplæringen her en statisk oppbevaring av kroppen i vertikal stilling.
Hva er farlig?
- Forsøker å nå tærne under bakker eller strekker, hvis du ikke kan rulle ryggen. Se posisjonen til ryggraden: Hold midjen litt buet fremover (når den er rundet tilbake, dannes en unaturlig bøyning i ryggraden), og skovle scapulaen. Lene, ikke ta hendene dine mot tærne, men brystet på knærne. For å senke brystet ned, vil du automatisk vri skuldrene og bøye nedre rygg på riktig måte.
- Øvelser på pressen, hvis du gjør dem i stor skala og ved treghet, og også med faste ben. The rectus abdominis lar deg bøye kroppen - for å bringe ribbenene nærmere bekkenbenene, faktisk til bunnen av magen. Når vi strekker armene våre og brystet til hofter eller knær, er det ikke lenger skroget, men hofteleddet som er bøyd. Hvis bena er festet under vridning, er den rette muskelen i magen inkludert i arbeidet, i stedet for iliac-lumbale. Og pumpe midjen regionen, vil du strekke fremover lumbale ryggraden, visuelt øke magen. For å svinge pressen riktig, må du flytte med en minimums amplitude, uten sving, og prøver å vri kroppen i en rulle fra topp til bunn. Bena er bedre å bøye og legg føttene så nært som mulig til baken. I denne posisjonen er ilio-lumbalmusklene ekskludert fra arbeid. Ikke vær redd for at du uten å fikse føttene dine bare kan rive skuldrene og skulderbladene fra gulvet. 3Denne loin er trygt og musklene som er ansvarlige for flat mage jobber.