Ønsket om å være (fit) slank forsvinner ikke hos kvinner heller ikke om vinteren eller om sommeren. Det er imidlertid tider når det blir en ide-fix. En slik periode er på tvers av nyttår. Tross alt, hvem vil ikke slå alle på stedet (selv hjemme, selv om kolleger - det spiller ingen rolle) deres nye (allerede uten hatte? -ty kg) utseende. Og siden det ikke er mye tid igjen før Nyttår, er det på tide å gå til warpath med overvekt akkurat nå. Og råd fra en ernæringsfysiolog, som vil bli diskutert nedenfor, vil hjelpe alle de som lider i denne vanskelige saken.
Regel "4-ki": Spis ofte, men i små porsjoner
Ta en liten tallerken for deg selv, og i samsvar med volumet ditt, spis bare den mengden mat som passer på den. Optimal - 4 ganger daglig hver 4. time. Samtidig bør perioden mellom søvn og siste mottak være minst 4 timer.
Si et solidt "nei" for å overspise
Det er veldig bra hvis kroppen din vil hvile fra mottaket av maten i minst 12 timer. I følge naturens lover bør menneskets tarmkanal fungere om natten. På denne tiden, maksimalt bruk av fettceller fra "strategiske reserver", som henholdsvis bidrar til vekttap. Og jo mer denne perioden med akselerasjon av metabolske prosesser varer lengre, jo mer effektive vil være tap av vekt på grunn av reduksjon av fettmasse.
Bruk mindre salt
Salt har en egenskap som tiltrekker vannet og bidrar til opphopningen i kroppen vår, slik at figuren på skalaene kryper opp. Dermed vil begrensning av saltforbruket redusere overskytende volumer. Hvis du ikke kan bli kvitt salt i det hele tatt, kan du anbefale å bruke lavnatriumsalt i matlaging, hvorav noen er erstattet av kalium. Det er takket være dette ekstraelementet at metabolske prosesser i kroppen styrkes, forbedrer hjertearbeidet og andre glatte muskler.
For ikke å provosere seg, fjern saltet fra rekkevidde, reduser forbruket av mat med høyt saltinnhold (saltet fisk, pølser, oster, hermetikk).
Sweet - subacute kontroll
Produkter som inneholder sukker bør ikke slettes helt fra kostholdet, men de bør strengt kontrollere forbruket. Uskadeligheten for en figur kan spises per dag ikke mer enn 100 gram sukkerholdige produkter. Samtidig er det nødvendig å forflytte bruken av disse produktene før klokken 16.00. Selv om valget er vanskelig, men du kan ikke spise et rulle og godteri, og drikke søtt vann: du må slutte på et tidspunkt. I tillegg må du ikke undervurdere den søte brusen, fordi mengden overskytende kalorier i det er like utenfor skalaen. Etter å ha drukket bare et glass brus, sender du deg selv i munnen så mye som fire spiseskjeer sukker, noe som absolutt ikke vil hjelpe til med å trekke over overflødig vekt.
Vær nøye med fettinnholdet i produktene
Ta kontroll over bruken av vegetabilsk olje. Tillat bare en spiseskje av dette produktet per dag. Begrensninger gjelder også for bruk av skjulte fett, det vil si de som vi ikke ser med det blotte øye. Men å vite at det er mindre av dem i magert fisk og kjøtt purre, i produkter som deres prosentandel er under 18 elementer, vil du kunne kontrollere deres overdreven absorpsjon.
Losing dager-grønt lys
Sultne og losse dager er forskjellige ting. I vårt tilfelle bør preferanse gis til den andre. Det finnes ulike alternativer for lossing av dager (meieri, grønnsak eller frukt). Dermed bør du en gang i uken bare spise matvarer som tilhører en av disse artene. Men her er det begrensninger. På en "melkedag" får man ikke spise mer enn 1,5 liter kefir og 350 g hytteost, fordeler dem i like store mengder mellom de tre hovedmåltider. Anta at til frokost, lunsj og middag kan du spise 100 g hytteost og drikke 1 kopp kefir. Resten av yoghurt skal være full i løpet av dagen mellom disse teknikkene.
For lossing av dager på frukt og grønnsaker er praktisk talt noen av deres slag egnet. Selv om vi anbefaler grønnsaksløsninger med utgivelse, fokuserer ernæringseksperter på kål, kucus, grønn pepper og agurker. Og for frukt, bananer, persimmoner, fiken og druer forblir under forbud.
Maksimum mengde grønnsaker eller frukt som er konsumert per dag er 1 kg, det er viktig å observere en tilstand: Ta mat med jevne mellomrom (for eksempel hver 3. time) og omtrent samme volumvolum.
Spis hjemme eksklusivt
Lunsj eller middag på restauranter og kafeer, det er nesten umulig å kontrollere hvor mye olje og salt som ble brukt i tilberedningen av visse retter. Derfor, under perioden med aktivt vekttap, er det tilrådelig å spise bare hjemmelagde matvarer som du har forberedt deg selv.
Således, etter alle disse anbefalingene, kan du knapt tape noen få pounds om noen uker og møte nyttår i en ny skjema.