Forskere for lenge siden fant ut at midjen av kvinner over åtti centimeter er en direkte måte å diabetes, aterosklerose, hjertesykdommer og andre ubehagelige ting. Det skjer fordi det såkalte "dårlige" kolesterolet er deponert i midjeområdet, det samme som fremdeles danner plakk i karene (mens volumet i kvinner er et tegn på innholdet av "godt" kolesterol i kroppen). Derfor, hvis området i livet er langt fra perfekt, så trenger du bare å lære å miste vekt i livet.
Grunnleggende prinsipper for diett
De grunnleggende prinsippene for en diett for de som ønsker å ha en flat mage er ganske enkle. Det er nødvendig å utelukke fortmeltbare karbohydrater og "dårlige" fettstoffer fra kostholdet, men det bør være rikelig med fiber og væske i ditt daglige kosthold. Derfor, i løpet av en diett eller bedre for alltid, hvis du ikke vil nullere all din innsats, må du gi opp pølse, søtsaker, muffins, pastaer, søtsaker, alkohol, halvfabrikata, søte frukter, industrisaft, smør, fett meieriprodukter, til og med poteter. Og selvfølgelig, den viktigste fienden av alle figurer - fastfood.
Grunnlaget for dietten
Grunnlaget for kostholdet ditt bør nå være: ikke-stivelsesholdige grønnsaker (best i form av salat med lite olivenolje og sitronsaft), fettfattige usøte melkeprodukter og surmjölkprodukter, magert kjøtt, kylling uten hud i kokt form, men fisken er fettete. I de første to ukene av dietten anbefales det å nekte selv frokostblandinger, belgfrukter og begrense mengden frukt.
I de to første ukene av kostholdet ditt, trenger kroppen din å bytte fra et "fettlager" regime til et "fettforbrenning" regime. Hvis du observerer riktig kosthold og koble til fysisk anstrengelse, så kan du innen to uker miste fra 3-5 kg. Det viktigste er ikke overdrive det, fordi oppgaven er ikke å sulte deg selv, men å sette midjen i orden.
Etter at du har mistet 3-5 kilo, kan du gradvis inkludere i brødens diett fra fullkornsfett, fettost, belgfrukter, men i små mengder og fortsett til du når ønsket vekt og midje størrelse. Etter det trenger du bare å opprettholde figuren i riktig tilstand til deg.
Produkter som bidrar til å miste vekt i livet
Noen matvarer bidrar til fettforbrenning i midjeområdet. Her er deres liste.
- Brødet griner kroppen med fiber, B-vitaminer og protein. Det hjelper ikke bare å redusere vekten, men også å normalisere kolesterol og metabolisme. Det viktigste - ikke bli involvert, en dag er nok til å spise femti gram brød.
- vegetabilske oljer - gi preferanse til oliven eller mais, de inneholder nyttige fettstoffer som ikke er avsatt i magen, men tvert imot - bidrar til å redusere fettinntak.
- lavt fett kokt kjøtt, kylling uten hud, skummete meieriprodukter - det vil mette kroppen din med protein og gi en følelse av mykhet uten overbelastning av magen.
- fet fisk - ikke la ordet "fett" forvirre deg, det inneholder omega-3-syrer, som bare er uerstattelige for normal metabolisme. I tillegg hjelper de nervesystemet til å takle stress, og det er faktisk en av årsakene til fett i magen.
- sitrusfrukter inneholder en stor mengde vitamin C, som renser blodet, slik at ikke kolesterol blir avsatt i karene.
I tillegg prøver å drikke rikelig med vann, drukket om morgenen på tom mage, et glass vann vil rense kroppen din og hjelpe kjedelig følelsen av sult, og dermed redusere risikoen for overmåling.
Og selvfølgelig er det nødvendig med å rengjøre magen ved hjelp av spesiell fysisk anstrengelse på de rette, skrå mages muskler, på pressen.