Et uutholdelig trang til mat er begynnelsen av sykdommen. Det må bekjempes med utholdenhet og tålmodighet. Hvordan gjør du dette, rådgiver en dietist fra Kiev Tamara DZUBA.
Etter å spise, aldri sitte opp ved bordet. Til spørsmålet: Er jeg full? - Svar bare tjue minutter etter å ha spist. Tilfredsheten av en følelse av sult kommer ikke på en gang - bryte seg bort fra måltidet med en følelse av lett underernæring. En kort spasertur etter et måltid, enda en fem minutters spasertur, vil legge til følelser av mat.
Aldri spise stående opp - du vil spise mye mer. Unngå noen, spesielt kortsiktige, dietter - etter en diett, vil du alle få dine droppe kg ...
Gi aldri opp frokost. Det er han som spiser systemet med metabolisme og fremmer forbrenningen av fett.
Til frokost spiser nødvendigvis spire korn av korn - havre, hvete, rug. Vitamin B, som er rik på korn, vil forhindre avsetning av fett i indre organer og oppbevaring av vann i kroppen.
Havregryn mætter raskt kroppen og hjelper til med å gå ned i vekt. De blir sakte fordøyet i magen, og du vil ikke føle deg sulten i lang tid.
Hvete kli er bedre å lage mat: Hell et glass med lavt fett varm melk, sett inn et håndkle og insister 15 minutter.
De som er tilbøyelige til å overspise, bør endres, tre måltider om dagen for fem måltider om dagen. Hvis du føler deg sult, ikke ta panikk - gjør deg selv et ekstra måltid. Egnet eple, et glass yoghurt eller yoghurt. De slukker deres appetitt og er selvmating. Når du spiser epler, sørg for å spise alle frøene. I frøene til et eple er den daglige normen av jod inneholdt. Han senker trang til å spise.
I vesken din bør det alltid være flere epler, kålblad, gulrøtter. Tyg dem langsomt, grundig - deretter for satiation trenger du mindre mat.
Et halvt glass fersk persille kjøttkraft gjør at du glemmer mat i to timer. En lignende effekt skyller munnen med myntevann, som kan kjøpes på apotek eller brygges av deg selv: en haug med mynte på et glass vann.
Utmerket lurer på appetitten til infusjonen av fikonfrukter og plommer. Halv kilo helle 3 liter vann, kok til væsken har fordampet til 2,5 liter. Drikk et halvt glass før du spiser med frukt.
Hvis du virkelig vil spise - klem en skje med skummetmælkspulver.
Skriv inn dine daglige kostholdsbønner - bønner , erter. De forbedrer fordøyelsen og fyller raskt magen. Poteter, kokt i en "uniform" eller baket, er veldig nyttige.
Hvis du liker pasta, ikke gi opp på dem. Men spis dem uten kjøtt og uten sopp, du kan legge til litt ost og grønnsaker.
Ikke misbruke retter der en stor mengde sukker er kombinert med fett: kaker, kaker ...
Grønnsaker - rå, stewed, kokt - bør dekorere din daglige meny. Deres daglige inntak er ikke mindre enn 300 g per dag.
Hvis før du spiser, drikk et glass tomatjuice eller mineralvann , som er nødvendig for å tilfredsstille sultpartiet, reduseres med en tredjedel.
For smørbrød prøver å spre myk olje, eller enda bedre - lys margarin. Salater foretrekkes å fylle med magert olje eller frisk yoghurt. Kokere lean supper oftere.
Det bidrar sterkt til appetitten til kaffe - begrense sin hastighet til to kopper uten sukker.
Til middag, senest 2 timer før sengetid, er det verdt å spise grønnsaker med et stykke kjøtt. Aminosyrene som finnes i kjøttet under søvnen aktiverer hormonene som brenner fett.
Har du noen gang lurt på hva som er grunnlaget for vekttap, overvektige preparater, kapsler som tåler appetitt? Alle stimulerer tarmens arbeid. Hans helse er avhengig av hans tilstand. Ikke rart at franskmennene sier at "skjønnhet begynner med magen" ...
Tarmene elsker mat som er rik på vegetabilsk fiber. De øker peristaltikken. Rågbrød av grovkorn, grøt - bokhvete og perlebyg, frukt - epler, blommer, spesielt pommes frites, grønnsaker - gulrøtter, rødbeter, grønne løk - de stimulerer unikt tarmens motorfunksjon. Fiber av kål fjerner selv overskytende kolesterol fra kroppen.
Den skarpeste fiende av appetitt er hvitløk. Gni tre hvitløksklær og hell et glass kokt vann ved romtemperatur. På en dag er infusjonen klar. Ta en spiseskje før sengetid. Du kan bare svelge en fedd hvitløk om dagen, uten å tygge. Han vil ta bort alle patogene mikrober og bidra til å takle en irrepressibel appetitt.
Følelsen av sult dulls en slik selvmassasje: Trykk noen få minutter på den lille av langfingeren på punktet mellom overleppen og nesen.
I minst en time kan man glemme å spise en slik øvelse: stå foran et åpent vindu, ben - skulderbredde, armer - i himmelen, over hodet og gjør 10 svært dype puster.
I perioden med "avvenning" fra overdreven appetitt, prøv å bære tette kjoler eller bukser - dette er en god måte å beskytte deg mot frossenhet ...
Med den plagsomme fristelsen til å overspise, vil du klare deg i to måneder - dette er en god tid for å "omstrukturere" kroppen til reduserte doser.