Tvert imot er motstanden mot stress høyere, og uttaket for negative følelser er bredt. Imidlertid trenger kvinnen ekstra beskyttelse, siden hennes aktiviteter medfører konstant åpenhet mot trusler. Derfor, om vitaminisering av dietten, bør hver representant for det skjøre kjønet tenke på ung alder.
Beskyttelse av kroppen som helhet.
For å beskytte deg mot mange farer, vær alltid i god stand og skinn med et blendende smil, og kvinnen trenger vitaminer A, C, E. De finnes i nesten alle frukt-, grønnsaker-, smør-, svinekjøtt- og bifflever og dagligvarer.
Så, vitamin A støtter kvinners immunitet generelt, bidrar til bevaring av ungdommen i huden, fremskynder stoffskiftet og forhindrer tørking av huden på spesielt utsatte steder - på hendene, albuer og føtter. I tillegg gir dette nyttige stoffet normen for skjoldbruskkjertelen og skarper synet. Den finnes i granulær kaviar, mellomstor surkrem, torskelever og i smør.
Vitamin C - en kjemper for helsen til det kardiovaskulære systemet i den kvinnelige kroppen, det er han som holder det normale forløpet av stoffskiftet, bidrar til å fjerne giftstoffer fra blodet og andre potensielt farlige elementer. Dette vitaminet stimulerer blant annet hjernen og utvikler beskyttende funksjoner i kroppen. Det gir hudens elastisitet og øker motstanden mot negative effekter. For å få nok C-vitamin må hvert medlem av det skjøre kjøttet nødvendigvis inkludere i sit daglige diett noen citrusfrukter (grapefrukt, appelsiner, sitroner, mandariner), druer og grønnsaker (salat, dill, persille, koriander).
Men for å opprettholde elastisiteten og elastisiteten i huden, vil bare vitamin C ikke være nok. Det er et annet svært effektivt stoff som gir ikke bare bevaring av friskhet og ungdom i huden, men bidrar også til å beskytte den mot alle skader. Vitamin E, også kjent som tokoferol: Hvis det var en eliksir av evig liv, ville denne komponenten være grunnleggende i sin formel. Hver celle vil gjøre dette elementet mer elastisk, mindre formbart til dannelsen av mikroskader, på en pålitelig måte beskytte den mot tørrhet og akselerere fornyelsen. Finn vitamin E kan være i mandler, solsikkefrø, vegetabilske oljer (for det meste - i oliven), eller en rekke porrer.
Du må konsumere disse tre grunnleggende vitaminer daglig. Men kunnskapen om hvilke vitaminer som trengs, og som absolutt må være tilstede i mat, gir ikke full nytte av effektene sine. Organismen trenger også å hjelpe dem å lære. Og for dette formål er det nyttig å legge til diettprodukter som inneholder sink og selen, som er i tilstrekkelig konsentrasjon til stede i tomater, egg, østers og sjømat.
Sterke bein, negler og tenner.
En kvinne er ikke uten grunn kalt en representant for et skjøre kjønn. Faktisk er sårbarhet i hennes bein 18% høyere enn menns. Ifølge statistikken er tannemaljen hos kvinner utsatt for raskere slitasje med 12%. Og negler, på grunn av kvinnens kjærlighet til luksusen til en lang manikyr, trenger stadig å styrke. Dermed trenger kvinnekroppen kalsium i kalsium, ikke mindre enn i vitaminer med generelle styrkefunksjoner.
Det er en oppfatning at økt dose av vitamin D som forbrukes i mat, som er ansvarlig for styrken av beinvev i menneskekroppen, er relevant for kvinner som fyller 40 år. Men faktisk er slike vitaminer nødvendige for kvinner i alle aldre - fra de yngste til avanserte. Derfor, hver sjarm, som er ivrig etter å skinne et blendende sunt smil og trekke blikket mot de vakre lange neglene, bør ta vare på tilstedeværelsen av produkter med kalsiuminnhold i dietten. Like før du slår på eggeplommen (rå), sjømat eller sur melkedrikker i ditt daglige kosthold, bør de i det minste konsultere en spesialist innen medisin eller diettologi.
Etter 50 år i kroppen av kvinner, er det en generell nedgang i benmasse. Det var i denne perioden at hele kvinneskjelettet er spesielt skjøre. For å unngå unødvendige brudd gjennom uforsiktighet, er det nyttig for slike kvinner å øke mengden fiskeretter og andre produkter som inneholder kalsium, jern og fosfor forbrukes.
Det er en vitamin D en viktig funksjon - kroppen kan og selv syntetisere den, under påvirkning av ultrafiolette stråler. Derfor er en kvinne så nyttig å sole seg. Og ikke bare om sommeren, men også i hvilken som helst varm sesong. Selvfølgelig er det solingsregler laget for å beskytte den følsomme huden mot tidlig aldring, delvis pigmentering eller tørrhet. Men med en kompetent holdning til prosessen, ved å ta solbad, kan du få den nødvendige dosen av et så nødvendig vitamin D.
Blod helse og styrke av nerver.
Selvfølgelig, å prøve å bestemme hvilke vitaminer en kvinne trenger, er det ikke nok å bare fokusere på fysisk styrking av kroppen. Tross alt begynner et godt humør ikke med sterke bein og ikke med elastisiteten i huden (spesielt for unge damer, som fortsatt ikke plager problemet med hudlag). Grunnlaget for et godt humør er fraværet av stress, normen for sirkulasjonsprosessen og settet av de rette hormonene.
Blek hud forstyrrer ikke de som får nok vitamin B12, som er ansvarlig for blodet, involvert i normalisering av metabolisme - karbohydrat og fett. Det er mangelen på dette vitaminet i mat som ofte fører til et helseproblem for kvinner som er avhengige av vegetarisme. Siden det bare finnes i egg, giblets og fermenterte melkeprodukter, er vegetarianere stadig under mottatt. Og for å syntetisere det på nivået av legemidler har det ennå ikke vært mulig.
Mangel på vitamin B 12 i blodet øker risikoen for sykdommer som anemi, neurose, depressive lidelser, betydelig. I tillegg er det denne komponenten som forhindrer økning av følelsesmessighet, styrker sentralnervesystemet og er ansvarlig for kvinnens evne til å kontrollere sin mentale tilstand.