1. Følg sukkeret i blodet.
Dette er grunnlaget for hele dietten. Hvis du spiser for mange matvarer som kraftig øker mengden sukker i blodet, men like raskt absorbert og fjerner det fra kroppen, vil det føre til enda hyppigere angrep av sult. For eksempel, ikke spis på tom mage til pasta eller sjokolade. I tillegg samler sukker og forblir i midjen og hofter i form av fett.
Lag et bord med produkter som ikke inneholder "fast sukker" og la dem bli grunnleggende. Hovedregelen - karbohydrater bør være tilstede, men de må sakte assimileres.
2. Ikke gi opp fett.
Fett er nødvendig av kroppen, hvis du helt utelukker dem fra kostholdet, kan du tjene økt kolesterol, hormonelle forandringer og dårlig humør. Vi trenger fettsyrer, og vi kan ikke klare dem.
Fettene vi trenger finnes i laks, tunfisk, nøtter og gresskarfrø. Så ikke rush å spise smørskjeer, det er sunnere erstattere. Ikke glem sesam, vegetabilsk olje (bedre oliven). Disse produktene må være til stede i kostholdet ditt.
3. Unngå allergener.
Enhver diett innebærer noen begrensninger. Du utelukker visse matvarer - vanligvis de vanlige - og erstatter dem med andre som du spiser sjelden eller aldri. Stor risiko for å overvære og tjene en allergi. Hvis du merker at etter å ha tatt mat, har du utslett, søvnforstyrrelser, oppblåsthet eller andre ubehagelige symptomer - sørg for at de konsumeres til et minimum.
4. Hjelpe kroppen.
Mange skadelige produkter inneholder stoffer som er nødvendige for kroppen vår, og de kan ikke alltid erstattes. Men hva om de ble utvist fra kostholdet? Bare ta et multivitamin under enhver diett. Selv om du tror at ernæringen er full, hjelper kroppen å takle stress og nære den. Mange vitaminer bidrar til forbrenning av fett, og om vinteren er de bare nødvendig.
5. Vær mobil.
Overvekt oppstår oftest fra en stillesittende livsstil. Det er ikke nødvendig å registrere deg på treningsstudioet - etter ferien er det spesielt vanskelig, du vil hvile, og ikke for å presse. Gjør øvelser om morgenen, gå hver dag i minst en halv time i hele tiden du er på en diett. Og det er bedre om denne vanen er løst i lang tid.
Hvis du ønsker å begynne å spille sport, men er redd for tunge belastninger, så hopp over vekt trening. Erstatt dem med dans, yoga, svømming, og deretter gradvis øke.
Prøv å holde menyen variert. Ikke hør på råd om hvor fort å gå ned i vekt med 10 kg, etter å ha satt en uke på en bokhvete. For det første er det vanskelig å spise bare en gresk eller bare kefir, og for det andre er den skadelig for kroppen, og vekten vil nødvendigvis komme tilbake når kroppen er ute av stress.
Ikke hopp over måltider, hold deg til regimet.
Ikke snack, la måltidene være en full frokost, lunsj og middag, ikke mange lunsjer på forskjellige tider av dagen.
Drikk vann uten gass, 2 liter per dag.
Unngå alkohol, krydret mat.
Med tiden vil du lære å forberede forskjellige retter fra de produktene som er tilgjengelige for deg, og kostholdet vil slutte å virke komplisert. Du blir vant til å gjøre uten kaker og søtsaker, når det er sulten, vil daglig mosjon være morsomt, og vekten kommer raskt tilbake til normal. En slik diett kan vel bli en livsstil som vil gjøre deg slank og sunn.