Rehabiliteringsprogrammer: myk fitness
Ofte kommer folk med alvorlige kontraindikasjoner til intensiv gruppetrening. Etter en lang pause i klasser, skynder de seg til å gå ned i vekt, pumpe opp atrofierte muskler, gjenopprette deres fysiske form. Men for å være engasjert i full styrke - betyr det igjen å vises på "en benk-reserve". Idrettsleger anbefaler: Unngå tung belastning, hvis du ikke har trent lenge, er i en vektkategori over normen eller bare veldig sliten. Vær oppmerksom på helsen din. Ulike problemer med ryggraden og leddene, gjenopprettingsperioden etter skade, graviditet, en tendens til hypertensjon, åreknuter - dette er en unnskyldning for å gi opp rutinemessig trening til fordel for de sparsomme. Soft-fitness blir nå aktivt introdusert som et eget program.
funksjoner
Ikke kjedelig. Klasser er bygget på grunnlag av populære programmer - yoga, pilates, tai chi - og kombineres med øvelser fra rehabiliteringsprogrammer og strekk. Ingen paralleller med treningsbehandling! Forbedrer følelsen av selvkontroll. "En person lærer å følge teknologien og organisere sine bevegelser. God koordinering reduserer sannsynligheten for skader forbundet med en unaturlig stilling i kroppen under trening. Korrekt holdning er dannet. Under treningen er et større antall muskelgrupper og fibre av forskjellige typer, inkludert små muskler, involvert i arbeidet. Det legges vekt på å strekke ryggraden og utvikle en intramuskulær korsett. Du kan velge lasten. Trening er egnet for både nybegynnere og trent. Samme handling kan utføres med forskjellige amplituder.
Kropp og sinn programmer: myofascial avslapping
Hvis livets rytme ikke tillater deg å unngå tretthet og tretthet, så vel som tilhørende migrene, ryggsmerter, overdreven spenning eller, tvert imot, døsighet, må du tenke på avslapning. Konstant spenning fører til forstyrrelse av kroppsholdning, muskel ubalanse, en reduksjon i nivået av fleksibilitet og mobilitet i hele kroppen. Relax & Stretch (myofascial avslapping og stretching) vil hjelpe deg med å slappe av. Programmet er basert på ideen om selvmassasje, som lenge har blitt praktisert både i øst og i vest. Leksjonen bruker baller, med deres hjelp du oppnår avslapping av muskler og fascia, og strekker dem deretter.
funksjoner
Forbedrer tilstanden i nervesystemet. Ved hjelp av ballen virker du forsiktig på de aktive punktene, lindrer spenningen, eller tvinge en eller annen muskel, eller dette organet, til å jobbe hardere. Bevegelsen fører til fullstendig avslapning. Huden vil bli bra. Selvmassasje stimulerer blodstrømmen til huden, som et resultat - tilstanden forbedrer seg. Det hjelper å ta et skritt fremover. Ofte er det stress som blir en hindring når du løser problemet med overvekt. Ved å kombinere denne aktiviteten med kosthold, vil du raskt oppnå et positivt resultat.
Programmer etter alder: anti-alder
Fitness klubber prøver å møte kunder og ta hensyn til interessene til ikke bare det unge publikum. Tross alt, ikke alle har et ønske om å trene under musikalske nyanser eller mestre de intrikate bevegelsene til hip-hop. Derfor, i klubbens tidsplan, kan du i økende grad møte programmer med alderskvalifikasjoner. Så det var spesielle klasser for folk fra 45 år gammel. AntiAge er en velbalansert treningsøkt som tar hensyn til publikumets fysiske evner. Med alder, hormonelle forandringer forekommer i kroppen, reduseres elasticiteten til fartøyets vegger og muskeltoner, på grunn av mangel på kalsium, blir beinene mer skjøre. Alle disse nyansene blir møtt når du utarbeider programmet. Øvelser tar hensyn til og forebygger osteoporose. Programmet er basert på den en gang populære i vårt land og uforglemmelig glemt rytmisk gymnastikk. Og for musikalsk akkompagnement valgte vi disco 80-90s i moderne prosessering.
funksjoner
Et sted for kommunikasjon. Takket være at treningen tar hensyn til de fysiologiske og psyko-emosjonelle forandringene i kroppen, føler de som praktiserer seg, seg veldig behagelig. Enkle koordineringsøvelser. I AntiAge-leksjonen vil ingen tilpasse deg. I treningen inkluderte enkle danselementer som en treningsøkt, enkle styrkeøvelser for å opprettholde muskeltonen og, selvfølgelig, den endelige strekken. Personlig tilnærming. Det tas hensyn til individuell tilnærming og kommunikasjon med klienter, siden i denne alderen er det svært viktig å ta vare på kroppen din nøye.
Waking og jazz-funk
For de som liker å danse og vet at ekte dans er improvisasjon, og ikke en rekke planlagte, konsekvente bevegelser. Det er inspirasjon, ytringsfrihet og følelser. Men alt begynner selvfølgelig med studiet av bevegelser. Gode dansere er universaler. Jo mer du kjenner stilene, jo mer interessant bevegelsene dine. Slike dansretninger som waacking og jazz-funk eksisterer i Amerika og Europa i lang tid. I russiske danseskoler har disse stilene gått inn nylig, allerede vist i treningsklubbens programmer.
funksjoner
Opprørende. Waking og jazz-funk er prangende stilarter, med en slags foppishness. I trening lærer du å "handle", spille publikum, presentere deg selv. I waking er du en modell på podiet, og i jazz-funk - en person fri for sosiale stereotyper. I tillegg, i løpet av leksjonen er mye tid brukt til håndteknikk, plastikk og selvfølgelig å lære ulike dansekombinasjoner. Livsstil. Vær engasjert i den retningen som best passer din karakter. Men hvis du velger å våkne eller jazz-funk, betyr dette ikke at du helt bør forandre din livsstil, bli en glamour diva eller freak. Kjør for å fargelegge håret ditt i blått og ikke trenger piercinger, men det er verdt å kjøpe lyse, oppløftende klær, tilbehør og sko. I tillegg lytter du ofte til musikk hjemme, som du danser i klassen, og improviserer. Sterke armmuskler. I waking er det mange "overdreven poser", avbøyninger og tilbøyeligheter, slik at du vil utvikle fleksibilitet. Men det viktigste er selvsagt hendene. De jobber hele tiden! I jazz funk er hele kroppen involvert, bevegelsene er kraftigere, tempoet er høyere.
Triatlon og gruppeklasser i treningsstudioet
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt eller få muskelmasse, er disse oppgavene de mest effektive. Trening for triatlon er en kombinasjon av løping, sykling og svømming. I gruppesesjonen i treningsstudioet med en trener utføres styrkeøvelser i intensiv modus. I hallen på stasjonen er alle hovedmuskelgruppene arrangert i en sirkel, og selve trening er veldig dynamisk.
funksjoner
Variety. I triatlonformatet, først som oppvarming, svømmer du i 15 minutter. Deretter går du på å bytte klær, og du går så til sykkelen, og deretter krysser du på banen. Sparer tid. Styrketrening i studioet gir deg mulighet til å trene alle de store muskelgruppene på 30 minutter. Med effektivitet vil det være et sted rundt 60% av klassisk trening i hallen. " Utvikling av utholdenhet. Styrking av kardiorespiratorisk system, utvikling av utholdenhet er hovedoppgaven av leksjonene. Pole Dance (Pole Dance), poledanse - retningen er ikke ny, men som en formue begynte det å bli oppfattet ganske nylig. Bare nå fra dansstudier og skoler flytter han til treningssentre og blir populært. Og dette er ikke overraskende: leksjonene av pylon dans - syntesen av kraft og funksjonell trening med akrobatikk.