Dr. Ornish, som er personlig næringskonsulent av Bill Clinton-familien, er forfatteren av den såkalte magert dietten. (Selv om det ikke er fett, da de er mer eller mindre en del av de fleste produkter). Kostholdet til Dr. Ornish er basert på en nesten fullstendig nektelse å spise fett. Det riktigste dietten er Dinah Ornish diett, som antyder bruken av vegetarisk mat, samt produkter med lavt fettinnhold, som skal være ca 10% i dietter. Kostholdet er ledsaget av kondisjon, noe som øker effektiviteten betydelig. Det er også en god forebygging av hjerte-og karsykdommer.
Essensen av Ornish dietten
Ornish kosthold er strengt begrenset til forbruket av matvarer som inneholder mettet fett og kolesterol. Den er basert på urteprodukter, som inkluderer komplekse karbohydrater.
Et typisk bilde av Ornish dietten er 70% karbohydrater, 20% protein og 10% fett. Også, bør du gi opp dårlige vaner og spille sport.
Klassifisering av produkter av Ornish
Dr. Ornish mener at i kampen mot ekstra pounds vil hjelpe ikke bare begrenset forbruk av kalorier, men gjennomføring av streng kontroll av ernæring. Han delte betinget opp alle produktene i tre typer: mat forbrukes i ubegrensede mengder, produkter som brukes i moderasjon, og matvarer som ikke anbefales i det hele tatt.
Til den første kategorien er bruken:
* belgfrukter;
* frokostblandinger;
* grønnsaker og grønnsaker;
* frukt og bær
Den andre kategorien er brukt:
* Lette fett meieriprodukter;
* Cornflakes uten sukker;
* kjeks;
* hvite hvitt
Forbudte produkter
Under forbudet høst produkter, hvor andelen fett er mer enn 2 gram per batch. Disse inkluderer:
* kjøtt og fisk
* Olje av noe slag, margarin, fett, majones;
* alle slags ost;
* meieriprodukter med høy prosentandel av fettinnhold
* frø og nøtter;
* eggeplommer;
* oliven, oliven og avokado
* alkohol.
Forbudet pålegges forbruket av sukker og de produktene hvor det er i store mengder. I ekstreme tilfeller kan du bare begrense dem.
Fordeler med Ornish dietten
Takket være Ornish dietten reduseres nivået av kolesterol i blodet. En slik diett er vist for personer som lider av hjerte-og karsykdommer. Tross alt, for hjertet, eller rettere for blodkarene, er produkter som har en hvit farge, som mel, salt, sukker, fett og makaroni, svært skadelige. Bruken av disse produktene øker glukoseinnholdet. For å redusere det, begynner bukspyttkjertelen å produsere insulin, som påvirker kroppen negativt, fordi kaloriene under påvirkning er forvandlet til fett, noe som øker sannsynligheten for atherosklerose.
Ornish diett er ikke begrenset til å spise tid. Det er mulig ved første behov.
Dulls følelsen av sult å spise fiberrike matvarer.
Ornish dietten er også en god forebygging av ulike sykdommer.
Ulemper med Ornish dietten
På grunn av et fettfattig diett kan mangel på essensielle fettsyrer forekomme, og også absorpsjonen av fettløselige vitaminer kan reduseres.
Hvis du holder fast på Ornish-dietten, kan du frata kroppen omumettet fett som er kjent for sin beskyttende kraft.
Hvis du følger dietten til Dr. Ornish, må du huske:
Å spise er nødvendig brøkdel. En raskt voksende følelse av sult kan møtes ved å øke antall måltider, men ikke økende kalorier.
Vanlige treningsstudier er obligatoriske
Legene anbefaler å ta kosttilskudd, for eksempel multivitamin B12, fiskeolje eller linolje.