Men, til tross for alt dette, har du fortsatt noen få ekstra pund? Ikke gi opp og ikke gi opp desperasjon fra riktig ernæring! Disse 10 mindre endringene i kostholdet vil bidra til å bli kvitt fett i livet uten sult, irritabilitet og andre effekter av "mirakuløse" dietter. Skriv dem 2-4 uker før bryllupet og løftet: Du vil like resultatet, og de mest effektive metoder for vekttap vil ikke ta lang tid!
Metode: Spis Cellulose
Overflødig fett er ikke det eneste som gjør at magen svulmer: Ca. 80% av oss sliter med forstoppelse. Heldigvis har dette problemet en enkel løsning. Øk forbruket av løselig fiber, som finnes i epler, sitrus, belgfrukter. Absorberende vann, det forvandles til et gellignende stoff som stimulerer muskler i fordøyelsessystemet, får dem til å krympe og heller presse avfallet.
Metode: Miste vekt med C-vitamin
Under treningen og i de mest effektive metoder for å miste vekt, reduserer vitamin S fettforbrenning med 25%. Vitamin C bidrar til å produsere karnitin, en aminosyre som i sin tur letter omdannelsen av fett til energi. Hvis karnitin ikke er nok i kroppens vev, bruker kroppen karbohydrater eller proteiner som drivstoff. Så sikte på 10 mg vitamin C per dag. Dette beløpet finnes i 10 store jordbærbær, en liten søt rød pepper, en stor oransje eller en kopp ferdig brokkoli.
Metode: tilsett sunne bakterier
Yoghurt og yoghurt inneholder probiotika, tilstede i fordøyelsessystemet til hver person. Hvis du har overflødig vekt, har du kanskje ikke nok av disse bakteriene, noe som resulterer i at kroppen absorberer mat ekstra kalorier. Å få flere probiotika, du normaliserer balansen mellom bakterier.
Metode: Glem alkohol
Selvfølgelig, ikke for alltid (vi vil være realister). Men forstyrrer serien homofile partier med kjærester, kan du se hvilken effekt dette har på helse! For appetitt og vekttap (alkoholholdige drikkevarer er en kilde til tomme kalorier), og for søvn ... Og som du vet, kan en søvnmangel også være forbundet med et sett av overvekt.
Metode: Skjær skiver av avokado
Denne frukten er rik på kalium, noe som bidrar til å fjerne overflødig natrium og fjerne puffiness forårsaket av vannretensjon. Dette mineral i 30 g avokado er 6% mer enn i samme mengde banan. Og hans sunne fett er kjedelig sult og forlenger følelsen av mat. Prøv å lage en salsa av mango og avokado, som passer for kylling eller fisk. En fjerdedel av avokadofrukten er hakket og blandes med 1/4 kopp mango, 1 ss sitronjuice, hakket frisk koriander og 1 ts jalapeno. Ønsker du å få en dobbel kaliumdose - gjør salsa fra avokado med banan: kvarts fruktblandingen med en halv banan, 1 ss hakket løk, samme mengde limejuice. Ses med sort pepper.
Metode: Styr fettforbrenning
Den naturlige substansen capsaicin gir den varme pepper en skarphet, og du vil bidra til å konsumere flere kalorier selv i en hvilemodus. Og dette vil være nok, veldig lite krydder. Studier viser at i en liten chili inneholder en dose capsaicin, som kan øke stoffskiftet på kortest mulig tid med 23%. I et annet vitenskapelig arbeid, folk som mottok måltider om et gram rød pepper i en kapsel eller blandet med tomatjuice, så konsumeres i løpet av dagen med i6% færre kalorier og ikke føler seg fratatt. Så bruk fersk chili under matlaging, samt Thai, indisk, Latinamerikansk krydder for å legge til krydret mat til rettene dine.
Metode: Spis frukt til dessert
Bromelain-enzymer (i fersk ananas) og papain (i papaya) letter fordøyelsen, forenkler nedbrytningen av proteiner fra kjøtt, melk og belgfrukter, slik at maten blir bedre fordøyd og du ikke står overfor flatulens.
Metode: Tilsett sukker
Produkter som inneholder naturlig sukker (frukt, melk), rik på fiber og proteiner. Men glem det raffinerte sukker: det kan forårsake sult. Når du kjøper produkter, les etiketten. Hvis en av de første ingrediensene på listen er sukker, la den være "god" på hyllen.
Garnér med spinat oftere
Og sjeldnere - karbohydratprodukter. En kopp spinat inneholder bare 41 kilokalorier, det vil si fem ganger mindre enn samme mengde kokt brun ris eller fullkorn. Og dette gjør spinat den beste garnering i de siste to ukene før bryllupet. Dette er imidlertid ikke bare et enkelt og lavt kaloriprodukt. Den inneholder også mer enn et dusin forskjellige antioksidanter som vil hjelpe deg med å takle stress, på dette tidspunktet, dessverre, nesten uunngåelig.
Prøv stek spinat med 1 ts olivenolje, hakket søt pepper og hvitløk, krydret chiliolje. Eller lag en salat med jordbær, hakkede røde løk og et par pekannøtter.
Metode: Drikk kaffe
Eller te. De hjelper deg virkelig å bli slankere fordi de inneholder koffein. Det er bevist at ved å få en dose av dette stoffet 30 minutter før trening, vil du bli engasjert i fitness mer aktivt og lenger. I tillegg stimulerer koffein fordøyelsen.