Og alt på grunn av at en person ikke er vant til slutt, for å redusere kaloriinnholdet i dietten, når han er på strenge diett, venter han på at den skal slutt, så kan han til slutt spise. Og når dietten slutter, pounces han på mat og alle de forsvunnne kiloene vender tilbake til ham. I tillegg må du vite at en person som har gått ned i vekt, må spise mindre kalorier enn en full person. Etter en diett må du alltid spise mindre. Dette betyr ikke at du trenger å diett til døden, men det betyr at etter en diett må du rimelig nærme næring. En vanlig feil er forsømmelse av sport og fysisk aktivitet. Selvfølgelig, etter en diett er det vanskelig å opprettholde vekt, men ikke å gjøre sport, det er enda vanskeligere å gjøre. Når du er engasjert i sport, vil du bruke mye mer energi til å forbrenne kalorier, muskelmassen vil vokse, noe som gjør at man ikke blir fett, men vil akselerere stoffskiftet, noe som gjør at figuren din blir slank.
Etter en diett er det vanskelig å holde vekt, og først og fremst avhenger det av om overflødig vekt var overflødig. Kvinner i jakten på parametrene for skjønnhet 90-60-90, for å oppnå den "ideelle figuren", mister de absolutt overflødig vekt. Og disse ekstra pundene blir snart rekruttert. Dette skjer etter at kvinnen stopper med kosthold og vender tilbake til normalt kosthold.
Og dette er naturlig, siden vekten tilbake fra kroppen ikke ble ansett overflødig. Men slik er vår fysiologi ordnet. Kroppen opprettholder en konstant kjemisk sammensetning slik at det er en konstant kroppstemperatur, sammensetningen av lymf og blod er regulert. Dessuten støtter kroppens fysiologi en viss mengde fettmasse. Som et resultat, er det bare de fettcellene som kroppen anser som en ugjennomtrengelig reserve, forbruket, det er nødvendig å redusere nivået av metabolisme, og dermed blir energi lagret eller organismen bruker de innkommende næringsstoffene til maksimalt for å konstruere fettvev.
Til å begynne med bestemmer vi om det var nødvendig å gå ned i vekt
Hvis kiloene var overflødige, så er det realistisk å holde vekt etter kostholdet. Overflødige fettavsetninger vil ikke være nyttige for helse, og kroppen kan nekte dem, du trenger bare å hjelpe det. Men for å opprettholde ønsket vekt i lang tid, er det ikke nødvendig å holde seg i streng restriksjoner. Det er bare moderat nok til å spise, og så begynner alle vanskelighetene her.
Et godt alternativ etter en diett er "regelen av platen." Det er nødvendig å bruke noen regler for mat. For å gjøre dette må du ta en slik tallerken for andre retter, slik at diameteren er 25 centimeter. Platen skal deles i to halvdeler, en halv igjen for frukt og grønnsaker, en fjerdedel fylt med mat rik på komplekse karbohydrater, og den gjenværende platen fylt med fettfattig proteinmat. Denne regelen må observeres ved hvert måltid.
Fordeler med denne maten
Du trenger ikke å beregne riktig mengde vitaminer, vegetabilske fibre, mineraler, proteiner, beregne antall kalorier og så videre.
I den nødvendige mengden får du et balansert og sunt kosthold.
Du har et fritt valg av mat og mat, noe du liker, men det må være en "plateplate".
Trenger ikke å holde kroppen i konstante begrensninger og i sult. Naturligvis vil første gang være vanskelig å begrense seg i ernæring. Gjennom dietten kan du fortsatt trøste deg selv at du må vente litt, fordi det ikke er mye igjen, men den vanskeligste perioden, når perioden for vektstabilisering vil oppstå, vil den vare lenger enn kostholdet selv, og hele tiden vil ha noe å tygge. Siden tiden vil kroppen bli vant til denne dietten, men det må fortsatt være vedvarende, og dette er ikke lett.
Og så vil medisiner komme til hjelp, noe som kan redusere appetitten. Disse er biologisk aktive tilsetningsstoffer, som er laget av protein, naturlige plantekomponenter. Blant disse komponentene benyttes ofte pektin, fucus, fiber og så videre. Slike rusmidler normaliserer appetitten, de kan redusere lysten til å spise søtsaker og dermed ikke bidra til å gå ned i vekt, etter en diett, blir smaken av matvarer ikke brutt. Men hvis du bruker biologisk aktive kosttilskudd, er de ikke et middel til å miste vekt, før du førte en stillesittende livsstil. Du må lære kroppen din å elske fysisk aktivitet.
Det er noen råd til de som ønsker å holde vekten deres etter kostholdet
- I kostholdet ditt inkluderer grillede retter, stuvede kokte retter. Spis så lite som mulig stekt fisk, kjøtt og grønnsaker.
- Ikke bruk tilsetningsstoffer. Hvis du besøker og vertinnen tilbyr et tilsetningsstoff, må du si "nei".
- Ikke drikk spiritus, de øker appetitten. Det er nødvendig å bruke bare tørre viner, de er nyttige for metabolisme og for fordøyelsesprosessene. Men alt skal være moderat.
- Spis naturlig mat, og slik at du er sikker på det, må du lagre mat selv.
- I vinter og tidlig på våren i perioden med vitaminmangel er det nødvendig å ta vitaminpreparater. Hvis kostholdet ditt mangler vitamin A, C, E og mineraler Ca, Cr, I, K, Mg, må du ta vitaminer.
- Ikke spis hvis du ser på TV eller leser. Prøv å spise sakte, fullstendig innstille matinntaket. Bare på denne måten vil du kunne føle deg fornøyd. Det er bedre å ikke sulte deg selv, for å ha en bit, enn å svelge en kalorikake.
Spise etter en diett
Gradvis komme ut av den valgte dietten. Etter det japanske dietten, som er rik på protein, må du gradvis introdusere i dietten nyttige karbohydrater: frokostblandinger, frukt, grønnsaker. Etter bokhvete dietten, må du legge til protein: fisk, magert kjøtt, frukt og grønnsaker. Etter noen diett må du ikke angripe fett og skadelig mat. Tenk på hvordan du spiser etter en diett, lær og se etter oppskrifter, hvordan du lager kalorier og deilige retter ved hjelp av magert protein, frukt, grønnsaker.
Å gjøre sport
Gjør sport, ikke liker simulatorer, gjør aerobic, hvis du ikke liker aerobic, gå til bassenget. Roller, ballett, dans, du kan alltid finne en smak for jobben. Har du ikke nok penger til å kjøpe utstyr, eller å kjøpe et abonnement på treningsrommet? Gjør sport hjemme, start jogging på stadion. Fysisk aktivitet vil tillate deg å få mer glede av livet og bidra til å opprettholde en slank figur.
Bli kvitt den psykologiske avhengigheten av mat
Dette er årsaken til overflødig vekt. Fra denne byrden må du bli kvitt med sport, snakke med kjære, selvhypnose. Finn en hobby eller hobby. I livet er det flere interessante måter å ha det gøy på, slappe av og ha det gøy. Følg disse 3 reglene og elsk deg selv. Og du vil ikke lenger ha et spørsmål, hvordan når kostholdet ikke går ned i vekt.