Det er på tide å sette alle poengene på "jeg", og endelig finne ut: går det bra om morgenen og hva gir det? Vi er glade for å dele denne informasjonen med deg!
Kjører om morgenen: nyttig eller skadelig?
Tilhengere av kvelden kjører forsikre om at morgensporter er kategorisk kontraindisert. Men dette "faktumet" er en komplett fiksjon. Tvert imot, kjører på kvelden, er det mer stress på kroppen enn noen annen trening. Årsak: høy overspenning. Og selv om det er mange tilhengere av kvelden jogger, kan du forestille deg hvordan etter en arbeidsdag å bli sliten kropp for å gjøre deg klar for trening? Dette er vold mot ens egen kropp. Derfor opptrer idrettsutdanning av profesjonelle atleter bare om morgenen, opptil 4 dager.
Kjører om morgenen har fordeler og ulemper. De positive aspektene er:
- En stor byrde av livskraftighet;
- Oppvåkning av fordøyelsessystemet;
- Smart trening av hjertemuskelen;
- Valvulært vaskulært apparat fungerer bedre om morgenen (etter kvelden går det ofte ofte svulst i foten);
- Ren, sunn luft;
- Opplæring av disiplin;
- Økt cerebral aktivitet;
- Du vil ikke lenger ha unnskyldninger "Jeg hadde ikke tid, jeg er for trøtt."
ulemper:
- Stå opp tidlig i en time enn vanlig;
- Kontraindisert hæl;
- Nybegynnere lider fryktelig i den første ukens muskler;
- Pass på å spise tett etter jogging (for de som er vant til å drikke kaffe og gå på jobb);
- Det er vanskelig å overvinne latskap.
Hva du skal velge - kjører om morgenen eller om kvelden - selvfølgelig bestemmer du. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt, jobbe for resultater, helse og disiplin, er morgenjogging nr. 1 rette.
Hvordan begynne du å løpe om morgenen for en nybegynner? Godt råd
Realiseringen at du må frata deg en times søvn, virker på nybegynnere som en magisk anti-løper. I tillegg besøker mange ganger tanken "oh, du må samle, se etter sokker, mp3-spiller. Hodetelefonene ble tapt igjen ... Nei, jeg vil ikke løpe. Jeg finner alt og starter i morgen. " Det var slik, var det ikke?
Fjern alle faktorer for unnskyldning er veldig enkelt - kom sammen om kvelden. Sett på kanten av sengen eller på bordet alt du trenger å løpe: klær, spiller, hodetelefoner, nøkler til huset, treningssporing. Så du vil spare opptil 15 minutter.
Stå opp om morgenen og ikke hoppe over jogging vil hjelpe flere høye alarmer med et intervall på 1-2 minutter.
Motivasjon for å løpe om morgenen er en følelse av selvværd. Sannhet ønsker ikke å innse at du er en trasa som ikke kan rive det femte punktet fra sengen? Du vil ikke bli trukket av håndtaket, hvis du ikke vil. Hvis du er fornøyd med fettpisker, pop og sider, fortsett å sove. Husk, på dette tidspunktet gjør andre seg bedre. Det finnes ingen ideelle figurer fra naturen - dette er hardt arbeid.
Hvordan starte en morgen løp?
De fleste nybegynnere gjør en grov feil - de kom til stadion og løp. Uten oppvarming, uten åndedrettsøvelser, og så gikk hjem uten hak. Dette er ikke bare fulle av en umiddelbar sammenbrudd av pusten, men også en total belastning på "eik" leddene. Når kroppen har nettopp voken, er den ikke tilpasset for tung fysisk anstrengelse, og enda mer på leddene. Den viktigste regelen, og regel nummer 1 - oppvarming primært.
Hak halsen, skulderbelte, gjør 20 skråninger fremover og sidelengs. Trene hoften, kneet og leddene, utfør sirkulære bevegelser 15 ganger i hver retning. Hopp på hvert ben og sammen for 10 ganger (bare på bakken!). Ta noen dype pust og begynn å løpe i et rolig tempo.
Essensen av oppvarming for å løpe om morgenen er å varme opp hele kroppen og musklene. Når du begynte å svette, kan du unnslippe. Ikke bekymre deg, styrken er nok, selv om det virker ellers. En uke senere vil oppvarmingen slutte å ta opp mye energi.
Når det gjelder puste - dette er et spesielt viktig poeng for å løpe om morgenen for vekttap, og resultatene av disse er direkte avhengig av pusteprosessen. Utvikle alltid pusten: på vei til jobb, til skolen, til løpeplattformen. Ta dyp pust og skyv luften ut av lungene så mye som mulig. Bytt deretter til et kort ånde-puster, igjen dypt og hold pusten i 30 sekunder. Så du strekker de interkostale musklene og forbereder brystet for intensivt arbeid.
Kan jeg spise før jeg går om morgenen?
Kjører om morgenen på tom mage anbefales ikke av leger eller idrettsutøvere. Kroppen våkner sulten og krever aktiv energi for aktivt arbeid. Det spiller ingen rolle om du skal gå ned i vekt eller bare trekke opp en figur, du trenger frokost før du jogger. Det kan være lette smoothies laget av yoghurt og müsli, banan, havremel i melk.
Porsjoner må ikke overstige 100 gram, ellers vil joggen bli en test for magen.
Etter trening, sørg for å spise protein og lav-karbo matvarer. For eksempel, en omelett med cottage cheese og en dampet tomat.