Hvordan redusere forbruket av sukker?

Vi vet alle at sukker er veldig skadelig for helsen vår, og jo mindre vi forbruker det, jo bedre. Men hvordan kan man avstå det? Nedenfor er tips som kanskje ikke er umiddelbare, men vil gradvis hjelpe deg med å spise mindre sukker. Hvis du nærmer deg dette spørsmålet på alvor, så vil du vanligvis slutte å bruke den. Sukker kan føre til mange sykdommer, så vel som fedme, husk dette.

Tips for å redusere forbruket av sukker

1. Ikke legg sukker i maten du spiser. Det er best å ikke tilsette sukker til matvarer som ikke inneholder det, så drikk te og kaffe uten sukker, spis korn uten det.
2. Tenk ikke at brunt sukker er mer nyttig enn hvitt, så du kan spise det. Ikke i det hele tatt. De nyttige stoffene som er inneholdt i det, er svært dårlig fordøyd av kroppen vår, og alt fordi, jo mer vi spiser sukker, desto mindre mineraler og vitaminer absorberes. Hvis blodsukkernivået overskrides, begynner insulin å bli produsert, og i sin tur, sammen med sukker, fjerner det også nyttige, nødvendige stoffer som er inneholdt i blodet i det øyeblikket.
3. Ikke spis mat som inneholder konvensjonelle karbohydrater og ikke har fiber. For eksempel pasta, poteter, ikke-kornblanding brød og andre.
4. Ikke tro alle ordene "Skim". Hvis du ser takennady, ikke haster for å ta produktet, fordi det ikke betyr at det er lite kalori. Vanligvis inneholder slike produkter veldig mye sukker, så før du kjøper leser du komposisjonen.
5. Prøv å kjøpe produkter av forskjellige farger. Hva betyr dette? Grønnsaker, frukt og bær tar ikke bare rød eller gul. Alle fargene må være til stede i dietten. Jo flere farger, jo flere vitaminer og næringsstoffer, og det blir mindre boller, kjeks og chips i kurven.
6. Les alltid sammensetningen. Du må vite hvor mye sukker er i dette eller det produktet, for å konsumere det så lite som mulig.
7. Prøv å kjøpe produkter som inneholder mindre kunstige søtningsmidler, fordi de utvikler avhengighet av karbohydrater og sukker i kroppen, og de bruker også krom og et mikroelement i kroppen som vi trenger for å opprettholde sukkernivået i balansen.
8. Alltid telle. Etiketten sier mengden sukker i produktet. Du må dele den med 4, og du vil finne ut hvor mange teskje sukker du vil spise sammen med dette produktet.
9. Prøv å spise mindre søte matvarer. Spesielt hvis du går ned i vekt eller har mye sukker i blodet eller andre medisinske indikatorer. Hvis alt er i orden, trenger du ikke å begrense noe.
10. Spis ikke mer enn 100-120 gram frukt om dagen.
11. Drikk bare fersk juice. Ikke kjøp dem i butikken, de inneholder mye sukker og er helt uten fiber. I disse tilfellene er det ikke noe nyttig, de er dårlig absorbert av kroppen.

Hvert produkt som kommer til våre øyne, inneholder kalorier. Dette gjelder frukt, grønnsaker og yyagod. Fra dem får kroppen vår karbohydrater. Kaloriinnholdet av en frukt avhenger av innholdet av sukker-fruktose, sukrose og glukose. Sukkeret som vi får fra produkter av vegetabilsk innhold, fyller oss med energi.

Folk som lider av diabetes eller andre bestemte sykdommer, der du trenger å spise mindre sukker, er det viktig å vite hva slags frukt inneholder mindre av det.

Sukker kan holdes i forskjellige mengder i forskjellige kvaliteter og frukt. Et eller annet sted er det flere av dem, et eller annet sted mindre. Ta for eksempel den gjennomsnittlige eplen, den inneholder ca 20 gram sukker, i en moden banan - 15,5 gram, i et glass blå druer - 23 gram, i et glass jordbær - 8 gram, men i en kopp vannmasse-kopp - 10 gram.

Du bør vite at et slikt sukker er mye mer nyttig enn det som legges i kaker og kaker. Med sukker diabetes og nyresykdom, forbedrer sukker av naturlig opprinnelse kroppens tilstand. Frukt kan redusere blodkolesterol, og derfor bør bær og frukt spises for å forebygge stroke, kreft og hypertensjon. Også, de inneholder antioksidanter, som øker immuniteten og renser kroppen.

Disse produktene har lave kalorier, men de trenger ikke å bli konsumert mer enn tre ganger om dagen. I bær og frukt inneholder den imidlertid mange sukkerarter, så det må strekkes for hele dagen. En kvinne kan spise opptil 6 teskjeer om dagen, og en mann til 9. Du burde vite at 1 ts = 4g, sukker = 15-20 kalorier. Derfor, når du lager en meny for en dag, bør du vurdere produktene der den er inkludert.

Hvilke frukter inneholder mindre sukker?

1. Tranebær inneholder lite sukker. I ett glass av disse bærene inneholder alle 4 gram sukker, men i et glass tørket bær er det 72 gram.
2. Jordbærene, som alle elsker så mye, har ikke mye sukrose og fruktose. I en kopp ferske bær inneholder 7-8 gram søtt og i frosset - 10 gram.
3. Papaya er en frukt med lavt sukroseinnhold. I en kopp av denne frukten inneholder 8 gram sukrose, og i en kopp puree fra papaya - 14 gram. I tillegg er det mye vitamin A, C, kalium og karoten i frukten.
4. I en sitron inneholder 1,5-2 gram sukrose, så vel som oncogate vitamin C.
5. I tillegg til ovennevnte frukter finnes de minst naturlige sukkene i grønne epler, aprikoser, brombær, blåbær, bringebær, fersken, meloner, solbær, pærer, mandariner, grapefrukt, vannmelon, blommer og grønne gooseberry.

Hvilke frukter inneholder mest sukrose?

1. I et glass drue inneholder bær 29 gram sukrose. Det er også rik på kalium og ulike vitaminer.
2. Bananen inneholder 12 gram sukker og 5 gram stivelse. På dagen kan du spise den ikke mer enn 4 stk.
3. I 100 gram fiken inneholder 16 gram sukrose, og i tørket vin, og enda mer, så du må være mer forsiktig med den.
4. Mango er et svært høyt kaloriprodukt, som i en sats inneholder 35 g sukker. Men det må spises, fordi det inneholder fosfor, kalium, niacin, kostfiber og beta-karoten.
5. I en kopp ananas inneholder 16 gram sukker, men det bør brukes i begrensede mengder, fordi det er rik på kalium, C-vitamin naturlig fiber.
6. Kirsebær er en veldig kaloribær og i en kopp inneholder den 18-29 gram sukrose, men en kopp surkirsebær inneholder 9-12 gram sukker.