Øvelse for behandling blir brukt, hvis det ikke er smerter, spesielt deres amplifikasjon under belastning. Det er mulig at de første øvelsene vil føle ubehagelige opplevelser, men til slutt vil de passere. Etter to dagers trening vil musklene i ryggen bli vant til øvelsene, og vil ikke bli syk. Det er imidlertid verdt å skille mellom ubehagelig smerte og smerte, noe som er vanskelig å tolerere.
Fysioterapi for tilbake helse:
- Cervical ryggrad.
Dette settet med øvelser er i stand til å gjenopprette elastisiteten i musklene i nakken, samt sørge for en utmerket mobilitet i ryggvirvlene i denne delen av ryggen.
Treningsnummer 1. Startposisjonen - Sitter på en stol, hendene langs kofferten. Begynn å skru hodet først til venstre, så til det stopper. Gjenta svingene ti ganger i begge retninger.
Treningsnummer 2. Startposisjonen er den samme som den første øvelsen. Senk haken ned, prøv å røre brystet, løft deretter hodet. Gjenta øvelsen ti ganger.
Treningsnummer 3. Den samme startposisjonen, sitter på en stol. Kant hodet bakover, mens du drar haken. Gjenta øvelsen ti ganger. Denne øvelsen anbefales å bli utført flere ganger om dagen, det er mulig i pauser på jobb.
- Thoracic ryggrad.
Dette komplekset av øvelser er nyttig for kroniske og akutte sykdommer. Formålet med øvelsene er å gi muligheten til dyp inspirasjon, samt en forbedring uten smertefull mobilitet i denne delen av ryggraden. Det viktigste i disse oppgavene er overholdelse av smertefulle opplevelser.
Treningsnummer 1. Startposisjonen - Sitter på en stol, hender - på baksiden av hodet. Lene deg tilbake slik at den øvre kanten av stolens bakside berører ryggraden. Når avbøyningen nødvendigvis skal bøye brystet, spesielt på stedet der ryggraden berører stolens bakside. Når du bøyer tilbake, må du inhalere, og med en bakover skrå fremover - puster ut. I løpet av trening, vil du føle lettelse av å puste. Full avbøyning og helling skal gjentas fire ganger.
Treningsnummer 2. Startposisjonen er på baksiden, ligger ned. Det er nødvendig å ligge på en flat overflate med en rulle under ryggen, i brystområdet. Valsen skal ha en diameter på ca 10 centimeter, være tett og stiv. Du kan bruke en rullestift, innpakket i flere lag med et håndkle. Du må ta hendene bak hodet ditt, rullen under ryggen, bøye seg over og løft deretter den øvre kofferten. For å utvikle alle avdelingene i ryggraden, må du flytte pute langs ryggen. Med en avbøyning, er en innånding gjort, og med utånding - en utandning. Øvelsen gjentas fire ganger.
Treningsnummer 3. Denne øvelsen kan utføres mens du ligger eller sitter. Den nedre delen av brystet skal pakkes rundt med et håndkle, og de løse ender bør plukkes opp. Ta den dypeste innånding, og med utånding trekke med kraft, og stimulerer dermed sterk utånding. Ved neste inspirasjon løsner du håndklespenningen. Gjenta øvelsen er verdt å gjøre fem til ti ganger, avhengig av helsetilstanden.
Øvelse 4. Utfør denne øvelsen på en stabil overflate i stående eller sittestilling. Bena skal være litt fra hverandre, og armene over hodet, mens venstre hånd er å holde håndleddet til høyre. Lene så langt du kan, til venstre, og trekk høyre hånd. Etter å ha endret hendene og lene til den andre siden med spenningen på venstre hånd. Gjenta øvelsen skal gjøres fem ganger i hver retning.
- Lumbal ryggrad.
Denne typen øvelse for ryggbehandling er egnet for sykdommer i lumbale og sakral ryggrad. Disse øvelsene vil bidra til å styrke ryggraden og utføre muskelopplæring.
Treningsnummer 1. Startposisjonen er på baksiden, ligger, hendene langs stammen, beina er litt bøyd. Mage muskler så mye som mulig, og etter et par sekunder, slapp av uten å holde pusten. Øvelsen gjentas 15 ganger.
Treningsnummer 2. Utgangsposisjonen er på baksiden, ligger ned, beina er forlenget fremover, og armene er langs stammen. Løft toppen av bagasjerommet mens du holder føttene fremdeles på gulvet. Fest den hevede posisjonen i 10 sekunder. Ta sakte startposisjonen, hvil i fem sekunder, og igjen, prøv igjen. Øvelsen gjentas 10 ganger.
Treningsnummer 3. Startposisjonen - liggende på gulvet, bena er litt bøyd. Høyrehåndet er forlenget fremover slik at penselen ligger på venstre kne. Bøy venstre ben, lut mot den med høyre hånd, enn du forhindrer å nærme den til ansiktet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og bytt deretter på arm og ben og gjør det samme. Gjenta øvelsen - fem ganger på hvert ben. Mellom øvelsene hviler opptil 10 sekunder.
Avsluttende øvelser.
- Haken holdes horisontalt og sving hodet til høyre, etter - til venstre. Ved maksimal stopp, hold posisjonen i fem sekunder.
- Senk haken til nakken, sving hodet til venstre, så til høyre. Ved maksimal hode senking, hold posisjonen i 10 sekunder.
- Kaster hodet bakover, prøv å berøre høyre øre på høyre skulder, og deretter bytte side. Posisjonsforsinkelsen er 10 sekunder.
Sunn kroppsopplæring for å kvitte seg med ryggproblemer bør ideelt sett bli en vane. Kroniske sykdommer lindres, og med akutte sykdomsformer, går smerten veldig fort, men bare med daglig trening.