Men den moderne personen er veldig kjent med betydningen av ordet "stress". Du opplevde sannsynligvis sin "fordelaktige" effekt. Trøtthet og irritabilitet har blitt en kjent tilstand for oss. Vår bevissthet er overveldet av negative inntrykk, som er gitt av visse fjernsynsprogrammer og filmer, aviser og blader, kommunikasjon med mennesker så spent og engstelig som vi er. Vårt sinn er ikke i stand til å fordøye strømmen av svært forskjellig informasjon, og det faller i depresjon og despondency, tankens klarhet forsvinner, kreativ energi og inspirasjon fordamper.
Vi lider av dette og føler deg drenert fysisk og åndelig, vi mister søvn og kan ikke slappe av og glemme livets vanskeligheter. Vi retter vår innsats for å kaste bort denne negative tilstanden, til hjelp ved hjelp av stimulerende midler, og prøver på alle mulige måter å underholde og distrahere. Noen ganger klarer vi å nå målet, og vi kan føle oss lykkelige ... for litt kort tid. Vi roer ned, det er tilfredsstillelse med livet. Men snart går alt dette, kjeder seg, og søket etter lykke, ro og tilfredshet begynner igjen. Vi hopper igjen på nye inntrykk, opplevelser og muligheter. Vi innrømmer feil, analyserer, forutsier og drømmer. Stress og lider. Livet passerer i en kontinuerlig virvelvind.
Hvordan kan vi finne en måte å gjenvinne selvtillit, en følelse av selvkontroll og gjenopprette indre harmoni? Dette krever læring å slappe av. La oss prøve å stoppe, ta pusten og slapp av. Slå av skjermen og lukk øynene dine. La oss høre, hva høres om oss, vi vil føle, med hvilke lukter plass rundt oss er fylt, vil vi lytte til følelsene. La oss se om vi i lang tid kan sitte som dette og nyte vår faste stilling og ikke gjøre noe?
Du kan være sikker på at det ikke varer lenge. Først, mest sannsynlig, bare et minutt, og da vil vi endre situasjonen, og i hodet vil du se en hel streng av de mest varierte tankene. Hvis vi sitter en stund og ser på tankene våre, vil vi bli overrasket over hvor mange av dem og hvor langt de kan lede oss. Hvis vi ved et uhell hadde hørt så mange rammende indre "samtaler" fra noen andre, ville vi sannsynligvis ha bestemt at denne personen er litt ut av seg selv. Og en slik tankestrøm spinner i hodet uopphørlig, selv i en drøm, og lar oss ikke glemme vanskelighetene i livet, manifesterer seg i form av drømmer. I tillegg, i våre tanker, er vi alltid i fremtiden, drømmer og planlegger noe, eller er vi i fortiden, husker og analyserer noe. Nå hopper våre tanker, stadig chattering med seg selv, og stjeler bokstavelig talt vårt liv fra oss, og hindrer oss i å nyte det som gir oss hvert øyeblikk. I tillegg til det faktum at hjernen vår aldri hviler, er det alltid spent, og dette kan ikke bare påvirke helsen vår, fordi alt vi opplever innefra reflekteres fra utsiden (som de sier, alle sykdommer fra nerver).
Og dessverre er ingen psykoanalytiker i stand til å bryte denne onde sirkelen. Dette er bare av oss selv: vi må lære å slappe av. Forresten er det etablert at folk som er i stand til å slappe av, ikke praktisk talt snu til leger, i motsetning til resten.
Vel, det er på tide å gå videre til konstruktiv handling. Siden det ikke er så lett å nå tilstanden til intern likevekt som det viste seg, vil vi bevege oss i denne retningen jevnt, men vedvarende, ellers vil vi ikke oppnå suksess. Til å begynne med har vi litt ledig tid ut av vår travle livsplan (30 minutter om dagen er nok), selv om vi er sikre på at vi nesten ikke har fritid. Tenk deg at denne gangen er ment å løse oss fra den usunne og skadelige tilstanden til psyken og bidra til å oppnå et positivt og gledelig humør, og da vil fritid bli funnet umiddelbart. Godta at hvis vi sitter ved datamaskinen, på sofaen på TVen eller på telefonen, bare en halv time mindre, vil det ikke skje noen katastrofe.
For avslapningsøvelser er enhver tid på dagen egnet, det er viktig at dette er regelmessig nok, og ikke fra tid til annen. Så gradvis vil en hyggelig vane utvikle seg, uten som vi vil begynne å oppleve ubehag, som om vi ikke kunne pusse tennene våre etter å ha spist. I løpet av et par måneder med avslappningsøvelse ser vi at livet forbedres i alle retninger. Venner og slektninger vil være interessert, det er ikke på ferie om vi besøkte.
Men la oss ikke gå videre. Så, vi fant tid, nå, for å dykke inn i hyggelige øyeblikk av avslapning, trenger du ikke å oppfinne noen spesielle enheter. Bare litt stille, stille rom, et lite teppe og en del av flat overflate. Det er nødvendig å okkupere en komfortabel posisjon på baksiden. Hodet skal plasseres midt i nakken, slik at nackens bakside er strukket, og haken er under pannen. Benene må være avslappet, føttene "kollaps" i sidene, åpner grøntområdet. Hendene lar seg ligge fritt langs kroppen med håndflatene oppe. Oppløs dem slik at de akselformede hulrommene åpnes litt, og skuldrene slapper av. La oss legge alle våre daglige bekymringer bak terskelen til rommet, glemme våre planer og bytte til følelse her og nå, og vi vil forsøke å få kroppen, pusten og bevisstheten til å hvile. Vi lukker øynene våre og føler plassen som omgir oss, og så legger vi oppmerksomheten til hvordan kroppen ligger på teppet, så langt som denne stillingen er behagelig for oss. Føler hvor kroppen vår kommer i kontakt med teppet eller gulvet. Det er helt stille. Dette er viktig, fordi kroppens ustabilitet gir opphav til sinnets ustabilitet. Selv om det selvsagt er et uimotståelig ønske, for eksempel å klø på nesen, bør du ikke begrense deg selv og belastning på denne måten. Gjør et minimum av bevegelser, fjern hindringen og fortsett å slappe av videre.
Mentalt vil vi gå gjennom hele kroppen, vi vil se på de forskjellige delene (ben, armer, trunk, ansikt) og vi vil prøve å eliminere alle spente steder. I utgangspunktet vil våre sinn noen ganger skli vekk fra observasjonsobjektet, men dette bør ikke skremme oss. Vi returnerer det rolig og målrettet til kroppen vår og fortsetter vår observasjon. Så gradvis vil kroppen vår slappe av og til slutt lære å nå denne tilstanden mye raskere, som om det løses i rommet.
Når vi føler at kroppen er helt avslappet, vil vi skifte all vår oppmerksomhet innover, innse vårt indre rom og lytte til våre opplevelser. Vi vil prøve å oppleve alle de subtile bevegelsene i kroppen: kanskje vi vil føle hvordan magen, tarmene og andre indre organer fungerer. Kanskje vi vil føle bevegelsen av blod gjennom karene, pulsen, hjertets arbeid, pusten din. Bare en stund vil vi se på oss selv. Se bevegelsene i kroppen, slapp av og glem livets vanskeligheter. Da vil vi konsentrere vår oppmerksomhet på å puste. Føler hans bevegelse i neseborene, i halsen, i brystet, i magen. Bare se luftstrømmen. For hvordan og hvor pusten vår er født, hvordan og hvor vår utånding er født.
Vi vil forsøke å holde oppmerksomheten vår på disse langsomme og jevne fluktuasjonene, fra tid til annen å returnere vår bevissthet til observasjonsobjektet. Vi vil prøve å ikke sovne, selv om det i første omgang med oss kan skje, når våre sinn går ut, rydder det opp igjen. La oss ikke klage, vi vil fortsette å øve regelmessig, og gradvis vil vi lære å forbli i en tilstand av dyp, rolig, objektiv observasjon av oss selv, akseptere oss selv som vi er, få kontroll over våre følelser og tanker.
Med tiden vil vi legge merke til at verden er fylt med farger. Sløvhet og dovenskap, smerte og tristhet vil i økende grad gi vei til glede og optimisme. Vi vil legge mer oppmerksomhet til hva vi gjør, vi vil leve mer ekte, bruke mindre og mindre tid i drømmer om en imaginær fremtid eller å huske fortiden. Når vi går videre i studiene, vil vi legge merke til at vi slutter å reagere på situasjoner og personer som sørger for og skadet oss tidligere. Utstyret vil fortsette å bryte ned, arbeidsbelastningen hjemme og huset blir ikke mindre, men vi finner at alt dette berører betydelig mindre enn før, da vi ble fornærmet, sint, engstelig og stresset. Vi vil slutte å tøye på småbiter, og det vil være mye mer behagelig å kommunisere med oss. Selvfølgelig vil disse tegnene til suksess ikke manifesteres umiddelbart, men vi vil ikke angre på at vi gikk på denne lange og interessante reisen for å studere oss selv.
Alle trenger å lære å slappe av og glemme livets vanskeligheter. Evnen til å slappe av kroppen din helt, gir ham muligheten til å slappe av og komme seg helt - en viktig ferdighet for hver person. Imidlertid er denne ferdigheten spesielt viktig for graviditetens velvære. Tross alt er det nødvendig med en heltidstilstand for en fremtidig mor så mye som vitaminer og fysiske øvelser. I tillegg hjelper evnen til å slappe av både under barnets bæring og under fødsel, og når barnet er født. Etter å ha blitt ordentlig avslappet, vil enhver mor kunne gjenopprette styrke på kort tid og føle seg som etter en god full søvn. Det viktigste er å slappe av helt!