Du tenkte lenge, og endelig tok en beslutning om å gå inn for sport, eller, ganske enkelt, for å lede en sunn livsstil. Igjen påminner vi deg om å oppnå de ønskede resultatene, det er bare mulig under forutsetning at du ikke glemmer riktig næring når du gjør sport.
Liker du fitness? Derfor vil vi snakke om ham. Mest sannsynlig, hvordan du spiser riktig, gjør fitness.
Den aller første og viktigste regelen er å bestemme hva du gjør for fitness. Dette vil bestemme modusen for dietten din.
Hvis ditt ønske om å gå ned i vekt ved å trene, bør mat tas 2-3 timer før klasser og ikke tidligere enn tre timer etter dem. Godta at med full mage vil det være svært vanskelig å håndtere og fordøyelsen vil bli forstyrret. Med intensiv sport er blodforsyningen nødvendig for musklene, med full mage trenger også sterk blodtilførsel, slik at maten blir fordøyd. Ved å analysere det ovenfor kan vi konkludere: følelsen av slik trening vil ikke. Ikke engasjere seg i kondisjon og på tom mage. Du kan bli svimmel, og verre, du kan svette. Det er tilrådelig for to eller tre timer før klasser, spis grønnsaker, frokostblandinger - alt som inneholder karbohydrater.
Hvis du ikke ønsker å bygge muskler, er det heller ikke anbefalt å spise umiddelbart etter klasser. For ikke å starte syntesen av protein, som fremmer veksten av muskelmasse, er det verdt å avstå fra å spise ca. to timer etter trening. Under trening, sørg for å drikke vann. Dette vil bidra til å påskynde stoffskiftet og frigjøringen av nedbrytningsprodukter. Det anbefales å bruke rent rent vann.
Og likevel, hvordan å spise riktig mens du trener? Pass på å ta hensyn til sammensetningen av mat, fordi den blir til energi i kroppen vår. Derfor følger det at maten skal balanseres. Det bør inneholde proteiner, fett og karbohydrater. Deres forhold er 1/0, 8/4.
Hvis en av disse komponentene mangler, vil resultatet bli svært vanskelig å oppnå.
Vi vet alle at proteiner er materialet som alle cellene i menneskekroppen består av.
De er i vev av muskler, hud, negler, hår. Mangelen på protein indikerer konstant tretthet, svakhet, nedsatt mental evne, ofte begynner å smerte. Tross alt, hvis det er mangel på dette byggematerialet i kroppen, forløper prosessene over synteseprosessen. Ved å bruke bare femti gram protein per dag, vil du beskytte deg mot mange problemer.
Å spise riktig er å spise kjøtt, melk, fisk, egg - alt som inneholder et stort antall essensielle aminosyrer og vegetabilsk protein (bønner, ris og korn).
Organismen mottar energi ved å spise karbohydrater. Det er en god kilde for å opprettholde en aktiv livsstil. Når du trener sport, øker behovet for denne kilden. Det er imidlertid verdt å huske at matvarer som inneholder karbohydrater inneholder mye fett og sukker, noe som vil bidra til å øke opphopningen av fett. For å gjøre opp for energi etter trening, prøv å komme forbi med frukt og grønnsaker. Når du trener, prøv å spise minst fem grønnsaker og frukt hver dag.
For at vitamin A, D, E og K skal absorberes av kroppen normalt, bør fett (umettede fettsyrer) forbrukes. De kan redusere nivået av kolesterol i kroppen din, forbedre stoffskiftet. Prøv å konsumere vegetabilske oljer. De vil bidra til å møte ditt daglige behov for fett. Prøv å spise en fettfugl i stedet for kjøtt og pølse.
Når du gjør trening, ikke glem om vitaminer og mineraler. På grunn av det vil du føle deg i perfekt stand. Og igjen gjentar vi: I kostholdet ditt bør det være mye frukt, grønnsaker, meieriprodukter. Ikke sett deg og multivitaminkomplekser.
Å spise, gjøre fitness, bør være balansert og respektere dietten, men det er ikke alt. Ikke glem å kontrollere mengden mat du spiser. Spis jevnlig. Ikke glem å spise frokost om morgenen. Dette vil gi deg munterhet og energi. Og gorge deg ikke for natten. En lett kveldsmat er nyttig for kroppen din.
Fra alle de ovennevnte kan det konkluderes at bare ved å observere riktig ernæring når du trener, kan du oppnå gode resultater. Ikke la deg slappe av - gå inn for sport. Overvåk mengden mat som er forbrukt, dens kvalitet. Og så vil du lagre din helse og energi i lang tid.