Minst et par minutter i timen, hvis vi ikke sover. Og disse tankene er som regel relatert til emner: hvordan å ha en rask matbit, - fordi det er mange ting å gjøre og mye må gjøres. Og hvis den unge organismen tilgir slik uforsiktig holdning, og blir litt eldre, må man ufrivillig tilbringe mer og mer tid til ernæringens øyeblikk for å forbli energisk og sunn. Og så begynner vi å forstå at det ville være fint å begynne å følge en diett.
Mange mennesker er skremt av ordet diett, men det handler bare om livsstil, når vi bruker en gruppe bestemte regler for å spise mat, et bestemt regime og et ritual i dietten.
Målene i næringsnæringen kan være forskjellige. Og dietter kan deles inn i to brede kategorier: rasjonell og kurativ. La oss snakke om dietter av rasjonell. Mange slike dietter er rettet mot å bekjempe fedme, disse er vanligvis kalori diett, og hver og en av oss selvfølgelig prøvde å bruke slike dietter. Selv om det er bedre å lage slike dietter for hver person individuelt, rådføre seg med en ernæringsfysiolog. Men generelt, å følge et rasjonelt kosthold er nyttig for noen av oss, fordi det spesielle dietten avhenger av personens alder, og på arten av hans faglige aktiviteter (mental eller fysisk belastning), livsstil og til og med på kjønnsforskjeller!
Hva er viktig å vite når slanking?
Først av alt, sammensetningen av produktene og antall kalorier for å spise en rekke matvarer, slik at alle de mest nødvendige sporelementene kommer inn i kroppen daglig. Vi vil liste noen interessante kulinariske oppskrifter like nedenfor, og nå noen ord om de sporelementene som må mate kroppen vår hver dag.
Disse er: vegetabilsk fett, noen dyr (helst ikke-raffinert olivenolje); vitaminer, mineralsalter, fiber (grønnsaker og frukt); kalsium og protein (fermenterte melkeprodukter, cottage cheese, ost, nøtter) og jern (kjøtt, granateple, sesam).
Og ikke glem å drikke vann om dagen, du kan mineral, men bedre fortsatt.
Disse produktene bruker hver og en av oss hver dag, fordi kroppen "spør" for maten den trenger. Med diett ernæring er det viktigste å ikke misbruke noen bestemt mat: Spis forskjellige matvarer og i små mengder, begrenser deg til å spise fet mat, rik og søt mat, og det er viktig å spise regelmessig, helst samtidig, hver dag og nøye tygge mat. I så fall er organismen ikke overbelastet og forbereder seg på mat på forhånd, frigjør nødvendige ressurser, og mottar så mye energi som nødvendig.
En enkel regel: tygge hvert stykke 48 ganger - vil spare deg for å spise for mye. Prøv minst en uke å spise riktig og målrettet, og du vil virkelig se resultatet med dine egne øyne. Og til slutt, noen nyttige kulinariske oppskrifter for kosttilskudd, noe som vil tilfredsstille ikke bare vår kropp! Kulinariske oppskrifter for en kostholds frokost inkluderer som regel en kombinasjon av frokostblandinger og frukt.
Havregryn med epler.
Produkter : 1 ss. en skje med havregryn, melk 3 ss. skjeer, juice halvt sitron, honning 1 teskje, nøtter 1 ss. skje, 2 epler.
For å lage mat denne parabolen, suge havregryn, suge i tre ss melk hver kveld, legg til sitronsaft, honning, epler, nøtter. Rør alt og server til bordet.
Hercules med bær .
Produkter : Hercules 2 ss. skjeer, 4 ss. skjeer med kokt vann, honning 1 ss. skje, friske bær gni 200 g, valnøtter hakket 2 ss. skjeen.
Soak havre i 4 ss. l. vann i 5 minutter. Legg deretter 1 ss. l. honning og 200 g bær med finhakket nøtter.
Manka med epler og gulrøtter.
Produkter : manga 2 ss. skjeer, 4 ss. skjeer med kokt vann, honning 1 ss. skje, 2 ss. skjeer av gulrøtter, to epler revet, valnøtter, hakket 2 ss. l ..
Soak mango i kaldt vann. La det stå i fem minutter. Deretter legger du revet epler, revet gulrøtter, hakkede valnøtter og deretter honning. Bland og ikke glem å grundig tygge med diettmat.
Risgrøt med epler .
Produkter : ris 1 glass, vann 2 glass, 2 ss. spiseskjeer med smør, 2 - 3 epler, 2 ss. skjeer av honning, 2 - 3 epler, rømme 1 glass, vanillin, sitronskall, bær for dekorasjon.
For å lage mat denne grøten vaske risen, hell kokende vann. Kok deretter i en åpen kokepanne 8 - 10 minutter. Dekk det med et lokk, og la det stå i 15 minutter på et varmt sted. Skrub de grovt skrællede eplene, bland med krem og ris, som er litt avkjølt. Rør med 1 skje med honning. Du kan gi de enkelte delene av skjemaet. Rømme med vanillin og tilsett en annen skje med honning. Når du serverer, hell de enkelte porsjoner av rømme til bordet.
Delikate oppskrifter av gryteretter.
Rask gryte fra hytteost med gulrøtter .
Produkter : hytteost 500 g, 1 kg gulrøtter, 2 ss. skjeer med ris og 0,5 kopper vann, 3 egg, 0,5 kopper melk, et halvt glass rømme, lite salt.
For å lage en slik gryte skal du skylle og skylle risen, deretter suge i 2 til 3 timer i kaldt vann. Gulrøtter rengjøres og kuttes i strimler. Tørk ut ost, gulrøtter og fuktig ris, bland sammen og salt. Sett på et bakeplade, legg deretter i en ovn, varm opp til 180 grader, bake i 20 minutter. Hell egg på overflaten av gryten, blandet med melk, og bake i ytterligere 10-15 minutter. Når du serverer, kan du legge til rømme og grønnsaker.
Gryte fra brokkoli .
Produkter : brokkoli 500 g, kohlrabi 400 g, 60 g hard ost, en pod med rød søt pepper, rømme 100 ml, greener; til sausen - mel 30 gram, 40 g smør, halv liter melk, pepper, salt til smak.
For å lage gryten skal du først demontere brokkoliene på blomstringene, kutte kohlrabien i kvartaler og deretter skive. Blanch broccoli med kohlrabi i kokende vann, saltet, i 5 minutter, deretter hell i en colander og skyll raskt med kaldt vann. Smør bakeretten. Legg ut grønnsakene. Pepper kuttes i små terninger. Forbered deretter sausen: Pass melet i oljen. Hell sakte i melken, rør, kok deretter sausen, pepper og salt. Hell sausen over grønnsakene. Dryss dem med revet ost og søt pepper. Bake i ovnen, allerede oppvarmet til 200 grader, i 20 minutter. Server med urter og rømme.
En annen kulinarisk oppskrift på kosttilskudd:
Kvass eple med pærer .
Det er veldig enkelt: et kilo tørket frukt fra epler og pærer, hell kokende vann, tilsett 100 g rosiner og 100 g sukker. Du tar dem til et mørkt sted for en dag. Og kvasset ditt er klart. Disse samme tørkede frukter kan gjenbrukes.