Hvordan lære å ikke være redd for dietter, å tro på deres effektivitet og for å oppnå samme suksess? Med vårt råd er det enkelt! Så dietten: oppdraget er gjennomførbart!
Jeg ser målet - jeg ser ikke hindringer
Først må vi bestemme oss for vårt endelige mål. Hvorfor trenger vi virkelig dietter? Det første målet er selvfølgelig å gå ned i vekt, redusere vekten. Den andre er å rense kroppen eller helbrede helsen. Legene sier at det noen ganger er nyttig å gå på en diett for å gi kroppen en hvile. Selv etter å ha gjort et par faste dager, føler vi seg lettere og sunnere. Men vanligvis ser diettprosessen ut slik: lytt, les omtaler, velg et nytt diett, hold deg til det, tro at i en uke vil figuren lignes på det ideelle. Men hvis vi begrenser oss i noe i lang tid, før eller senere vår "vil!" vil komme ut sidelengs, og kroppen vil raskt kreve sin kake eller sjokolade. Derfor viser det seg ikke det beste bildet: vi satt på en diett, oppnådde resultatet, men på forbudte matvarer trekker med forferdelig kraft. Og så står vi på skalaene og legger merke til at vekten har returnert. I frustrerte følelser setter vi oss ned på en annen diett, og tenker at den forrige ikke var så effektiv. Dette er en ond sirkel, men med hver ny tid blir ønsket om å sette seg ned på en diett mindre og mindre.
Veien ut er
Så, hvis vi bestemte oss for å spise i henhold til en viss ordning, må vi holde fast ved det hele tiden. Kroppen vil bli vant til det nye dietten, bare gi det tid. Unngå dietter med stramme restriksjoner, ettersom en skarp overgang til en streng diett er et stort stress for kroppen, noe som kan manifestere seg i tretthet, apati, dårlig humør og til og med i helseproblemer. På grunn av den stramme begrensningen i maten blir vi stadig mer tiltrukket av den kjente maten. I tillegg, for et fullverdig arbeid i kroppen, trenger han så variert en diett som mulig. Derfor må du utvikle en vane med riktig ernæring for hele livet ditt, og følg det, og ikke torturere deg med forskjellige dietter, og du må gjøre dette gradvis. Dag etter dag, gjør noen tilpasninger til kostholdet ditt, slik at kroppen blir vant til endringene.
Å leve på en ny måte
Det er ikke noe vanskelig å spise ordentlig. Men fordelene og resultatet er åpenbare. Så, de grunnleggende reglene er:
- Det anbefales å ta mat 4-6 ganger om dagen i små porsjoner. Dette er mye bedre enn å spise bare én gang, men før bunken - slik at kroppen blir vanskelig å fordøye hele mengden spist. Og hvis vi tar mat fraksjonelt, men ofte, vil vi ikke føle en sterk sult og den generelle helsen vil bli mye bedre.
- Det siste måltidet skal være minst 3 timer før sengetid. Hvis du ikke vil gå til sengs sulten - drikke te med honning eller et glass yoghurt.
- Ernæringseksperter anbefaler å spise mindre fettstoffer, spesielt unngå å blande plante- og animalsk fett.
- Prøv å overvåke kaloriinnholdet i produktene. Den daglige prisen er 1500-1900 kilokalorier, men alt avhenger veldig mye av din livsstil, hvor aktiv du er.
I arbeidet med å jobbe med deg selv er det veldig viktig å tenke deg selv slank. Du kan til og med lage en liste over bonuser som vil føre til vekttap - disse vil være dine ekstra motivatorer. Fra det psykologiske synspunkt er det viktig å la kroppen din og psyke forstå at du ikke skal torturere deg selv, begrense i noe, tvinge. Hvis du vil ha positive følelser, i stedet for å gå til butikken for en kake, gå med venner for en tur, til et teater, et museum, et galleri, gå til en konsert, se på en film. Diversifiser din fritid, og da vil du bare ikke ha tid til å vokse fett, og i livet blir det mange glade øyeblikk.
På vei til seier
En av de viktigste bekymringene du kan støte på når du går på en diett, er frykten for ikke å oppfylle dine forventninger: dine eller de som er rundt deg. For eksempel kan vi være helt sikre på at årsaken til våre feil på jobben, mangel på oppmerksomhet fra motsatt kjønn, generelt all verdens onde, er vår overvekt, men vår oppførsel, kompetanse, livsstil og karaktertrekk har absolutt ingenting å gjøre med det . Vi tror at så snart vi blir slankere, vil alle disse problemene forsvinne sammen med ekstra centimeter. Men dette er ikke slik.
Konklusjoner : Menn er tiltrukket av vår selvtillit og innsending, indre skjønnhet og ro, og ikke en figur på vektene og klærens størrelse. Folkene rundt føler seg, enten vi liker oss selv eller ikke. En person, fornøyd med seg selv og med sin kropp, er i en tilstand av indre harmoni. Aggresjon og misnøye er dårlige allierte. En selvrespekt vil lede deg til ønsket resultat. Elsk kroppen din, aksepter den - og det vil svare deg det samme.
Handlinger : Ta mer tid, se på helse og velvære, ikke glem dine beste kvaliteter, verdsetter dine små seire. Prøv på nye bilder, endre bildet ditt hver dag, vær annerledes hele tiden. Inspirer deg selv med shopping eller en ny frisør, det viktigste er å sikre deg et godt humør.
Alt i henhold til planen
Kulinariske fristelser er vanskelig å motstå, spesielt når du alltid begrenser deg til å spise. Men et minutt svakhet kan krysse ut tidligere innsats for å jobbe med seg selv. Derfor er effektiviteten av dietten direkte avhengig av viljestyrken og karakteren.
Konklusjoner : En svært viktig rolle spilles av et klart og vanlig kosthold. Er du redd for at du kan bryte? Bestem med motivet, svar deg selv på spørsmålet "Hvorfor mister jeg meg?"
Handling : Angi et klart mål og tidsramme for å oppnå det. Du trenger en plan: strategi og taktikk for å miste vekt. Identifiser en passende meny for deg, utvikle et sett med fysiske øvelser og start en ernæringsdagbok, kontroller jevnlig din vekt. Tren deg selv til å spise hver dag på samme tid, da vil de metabolske prosessene dine bli bedre. Og hvis du virkelig vil ha noe søtt eller ikke nyttig, er det bedre å tilfredsstille ditt innfall i morgen.
årsaker
Årsakene til utseendet av overvekt er mange, alt er veldig individuelt her. Dette kan være en forstyrret metabolisme, og en feil livsstil, stress og noe. Og effektiviteten av en diett eller en sammenbrudd avhenger av vår stemning og psykologiske tilstand. Derfor må du først gjenopprette orden i dine tanker, og deretter med et rent hode for å sitte på en diett. Vi kan ikke være fornøyd med vårt utseende, fordi vi ikke oppfyller moderne standarder. Og i stedet for å takke kroppene våre for deres trofaste tjeneste misbruker vi ham utrættelig.
Konklusjon : Det er ikke nødvendig å streve etter de skjønnhetsstandarder som pålegges oss. Det er viktigere å forbli deg selv og ikke glemme det positive, fordi våre tanker er legemliggjort i det virkelige liv.
Handlinger : Bryt problemene dine på hyllene: hvilke er globale, og som er mindre viktige. Tenk på alternativene for løsningen, gå for hvert problem som forstyrrer deg. Det er også veldig viktig å tildele tid for deg selv, når du rolig kan sette tankene dine i orden. Minst en gang i måneden skal du bare stoppe og reflektere. Ikke glem å filtrere all informasjon du ser og hører. Analyser det, trenger du det? Hvilken fordel vil det medføre?
Etter å ha realisert og analysert årsakene til din egen fullstendighet, kan du gå videre til neste trinn i å bekjempe overflødige vekter. Bestem først den ideelle vekten for deg selv. Og perioden du kan oppnå det, faller i gjennomsnitt 1-2 kg per uke. For raskt vekttap vil bli et annet stress for kroppen. I dette tilfellet er to alternativer mulige: den første - kroppen vil forsøke å holde alt i reserve, det vil si at vekten på et eller annet tidspunkt vil slutte å redusere eller til og med øke; Den andre - inspirert av din egen seier, vil du bli besatt av å miste vekt og ta kroppen din til utmattelse. Husk - i alle viktige mål!