Squats er den mest effektive øvelsen for baken. Enkle kroppsbevegelser pumpe rumpen perfekt og gi den en god tone.
Men ofte leggende rump kommer i et sett med svake muskler i hofter og ben. Hvis du fører en stillesittende inaktiv livsstil, vil en slik diagnose før eller senere komme over. Derfor er det bedre å ta kroppen under kontroll, før den er for sent, og vant til å gjøre regelmessige øvelser for hofter, ben og skinker.
For å oppnå den raskeste effekten, bruk et sett med øvelser for baken, bestående av de tre følgende teknikkene. Gjør hver øvelse 12 ganger tre ganger om dagen. Daglig belastning er heller ikke verdt det, og det vil være vanskelig, spesielt med uvanlige. Grudge deg selv, men med en del av visdom - trene på en dag eller to dager.
Typer øvelser
Disse anbefalingene vil hjelpe deg raskt og enkelt å pumpe opp rumpa. Ikke vær lat og gjør alt riktig, ellers kan tid og krefter bli bortkastet. Disse rådene har blitt testet i praksis i mer enn et tiår, og mer effektive måter eksisterer ganske enkelt ikke!
Grunnleggende hakke
Buttocks ta litt tilbake, litt bøye nedre rygg. Tenk deg om du skal sitte på en stol. Hofterne skal være parallelle med gulvflaten, og knærne skal være tydelig over sokkene. Legg føttene på skulderbredden og utvide sokkene litt utover. For å overføre vekt på en kropp så mye som mulig på hælene (for å sjekke opp, prøv å rive sokker fra et gulv, ha lent på hælene). Sett håndflatene på baksiden av hodet, og fortynn albuene så vidt som mulig. Og viktigst - hold ryggen rett, som en ballerina, for å sikre god spenning til muskler i rygg og mage. Grunnhopping hjelper til med å holde seg i form, ikke bare rumpa og ben, men også press og sider.
Tå-hel
En perfekt øvelse for baken, lårene og kaviarområdene. Gjør din figur, som en tennisspiller og lar deg bruke korte skjørt og shorts!
Spre benene over bredden på skuldrene og utvide sokkene dine litt utover, hendene brettet på hoftene dine. Litt sitte ned slik at lårene er parallelle med gulvflaten. Hev og senk hælene i denne stillingen det nødvendige antall ganger.
Knivaksel
En fin måte å stramme rumpa, hofter og skrå muskler av pressen på. Hvis du har en flat mage, men mangel på lettelse, vil denne metoden raskt gjøre jobben sin og gi figuren en sexy oversikt.
Å spre bena til bredden av skuldrene, brett håndflaten på baksiden av nakken og gjør en grunnleggende knebøy. Rett bena dine, løft ditt venstre kne diagonalt oppover, mens du peker din høyre albue mot ham. Gå tilbake til det grunnleggende knebøyet og gjør samme manipulasjon, bare med høyre kne og venstre albue. Gjenta så mange ganger som nødvendig.
En vakker figur er ikke en gave fra oven og absolutt ikke en skjebnes gave. Dette er resultatet av daglig arbeid og selvkontroll, som imidlertid er tilgjengelig for absolutt alle!