Først og fremst, for rask vekst og utvinning av muskelvev, er det nødvendig å gi kroppen din en tilstrekkelig mengde protein som leveres med mat. Med den vanlige målt livsstilen og i fravær av tung fysisk anstrengelse, bør kroppen få ca. 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Ved trening øker behovet for protein til ca 2 gram per kilo kroppsvekt per dag. Hurtig vekst av muskler er bare mulig med konstant inntak av proteiner med mat, ellers vil muskelvevet etter intens trening oppleve et underskudd i "byggematerialet" for sine celler.
Hvilke matvarer inneholder protein? Disse inkluderer kjøtt, melk og meieriprodukter (kefir, yoghurt, ost, hytteost), fisk, belgfrukter (bønner, bønner, erter). Når du spiser proteinholdig mat, bør det bemerkes at for et måltid kan kroppen vår ikke absorbere mer enn tretti gram protein. Derfor, hvis lunsjen din eller frokosten inneholder mer protein enn det som er nevnt ovenfor, vil overskuddet av denne matkomponenten ikke kunne bli inkludert som et byggemateriale for muskler tidlig, men vil splitte seg med utslipp av energi eller bli til fett og karbohydrater og derved bidra dannelse av overflødig kroppsvekt.
Men når du velger varianter av kjøtt eller fisk, er det ønskelig først og fremst å ta hensyn til fettfattige varianter av disse matvarene. Faktum er at fett, som er svært høyt i kalorier, kommer inn i kroppen vår i overkant, fører uunngåelig til fremveksten og utviklingen av overflødig kroppsvekt, noe som er ekstremt uønsket for de kvinnene som vil rette opp sin figur og oppnå harmoni og tetthet .
En annen faktor som bør vurderes når man organiserer ernæring for rask muskelvekst, er kroppens tilførsel av vitaminer og mineraler. Ved intensiv trening i idrettsforeninger økes kroppens behov for disse stoffene betydelig. Derfor, for en rask gjenoppretting og vekst av muskler, er det ønskelig å diversifisere dietten med plantefôr, inkludert et stort antall vitaminer og mineraler - frisk frukt og grønnsaker. Hvis budsjettet ditt ikke tillater deg å kjøpe disse matvarene ofte, er den beste veien ut av denne situasjonen å kjøpe et multivitaminkompleks i apoteket som inneholder alle grunnleggende vitaminer og nødvendige mikroelementer.
Ved å observere ovennevnte regler for restaurering for gjenoppretting og etterfølgende rask vekst av muskler, vil du i det minste kunne oppnå en slank og smart figur som vil bli beundret av alle mennene ved siden av deg. Men husk at en rasjonell tilnærming til organisasjonen av dietten din bør respekteres ikke som en kortsiktig diett, men som et konstant og strengt implementert prinsipp for å lage en diett.