Hovedforskjellen mellom måltider i de dager når du går på trening, fra kostholdet når du ikke utfører spesielle fysiske aktiviteter, bestemmes først og fremst av nivået av kaloriinnholdet i retter. Selvfølgelig, når vi utfører fysiske øvelser, trenger vår kropp mye mer energi. Derfor bør menyen på treningsdagene være mer kalorisk. På grunn av hva dette kan oppnås?
Når du fordøyer i fordøyelseskanalen, frigjør mest mulig energi fettmolekyler, så når du planlegger en diett på treningsdagen, er det nødvendig å inkludere minst en liten mengde fettholdige produkter. Imidlertid prøver mange representanter for det rettferdige kjøttet å eliminere fett helt fra menyen for å få raskest voksende vekt. Denne tilnærmingen er ikke helt rasjonell. På den ene siden er virkelig fet mat en fiende av en slank og godt proporsjonal figur. Fullstendig eliminering av fett fra kostholdet er imidlertid ikke bare rasjonelt, men også farlig for helse, siden uten denne komponenten av ernæring, vil mange fysiologiske reaksjoner i kroppen bli forstyrret. Hvis du fortsatt er redd for å få ekstra pund når du spiser mat med noe fettinnhold, så prøv å i det minste ta med dem på listen over retter til frokost eller til lunsj. Faktum er at fettene som kommer inn i kroppen med mat i første halvdel av dagen, vil få tid til å splitte seg helt i fordøyelseskanalen og vil fungere som en energikilde for å utføre fysiske øvelser under treningen. I motsetning til lunsj eller frokost, er det svært uønsket å spise fett på treningsdagen. På treningsdagen etter trening, er det best å ta en kalorimiddag bestående av for eksempel vegetabilske salater eller fettfattige melkesyreprodukter.
På hviledagen etter trening, bør kaloriinnholdet i dietten være mindre enn dagen for besøket i sportsseksjonen. På slike dager kan du begrense forbruket av fettholdige matvarer. Særlige egenskaper av dietten på hviledagen etter trening skal være kalorieretter med en liten mengde fett og karbohydrater, men en tilstrekkelig mengde protein. Faktum er at, i motsetning til andre ernæringsmessige komponenter, deles proteiner i kroppen, ikke bare for å skaffe energi, men hovedsakelig for å gi "bygningsmateriale" til våre celler. Restaurering av muskelvev etter trening og på hviledagen blir ganske enkelt umulig med et utilstrekkelig antall proteiner i dietten. De beste kildene til protein for en aktivt trent person er slike matvarer som magert kjøtt og fisk, egg, hytteost, melk, kefir, ost, bønner, erter, soya.
En annen forskjell i ernæring i treningsdager og hviledager er det økende behovet for kroppen for mineralstoffer og vitaminer. Disse bestanddelene av ernæring brukes best i form av balansert multivitamin- og mineralkomplekser, som i stort sett er representert praktisk talt i et apotek. Men med intens og konstant fysisk aktivitet i idrettsseksjoner, kan slike preparater ikke bare brukes på treningsdager, men også på hviledager.
Siden i løpet av øvelsen av fysiske øvelser, er svetteprosessen mye mer intens i en person, så er forskjellen i ernæring i treningsdager også det økende behovet for å fylle væsken i kroppen vår på grunn av juice, mineralvann, kompotater etc. På hviledager på grunn av en svette i svetteprosessen på grunn av mindre motoraktivitet, er behovet for vår kropp i væsken mye mindre.
Ved å planlegge et sett med mat på dager med hvile og treningsdag, kan du dermed forbedre nivået på fysisk kondisjon og gi en fullstendig prosess for å gjenopprette muskelvev etter intens fysisk aktivitet.