Mange kvinner har en tendens til å ha en vakker figur og god helse. Ideell for denne passformen. For å få mest mulig ut av disse aktivitetene, trenger du ikke bare å øve regelmessig, men også å følge en diett. Kosthold når du trener, er nødvendig, for i ditt fravær er all din innsats bare "redusert til ingenting".
Matvarer som er nødvendige for en diett
Kosthold i okkupasjonen av denne sporten bør omfatte de nødvendige produktene, som inkluderer nyttige stoffer. Også, når du trener, må det observeres ved bestemte tidsintervaller.
I kostholdet til en person som er engasjert i kondisjon, må en viss sammensetning av stoffer inkluderes. Avhengig av hva slags livsstil folk fører, i noen stoffer trenger kroppen mer, men i andre er behovet mindre. Den daglige sammensetningen av kalorier bør være fra 1500 til 1700 kcal. Hovedkomponentene i stoffet, som bare er nødvendige for kroppen når de trener, er proteiner, fiber, karbohydrater.
Til produkter som er rike på proteiner inkluderer: kylling (helst hvit kjøtt), kalkun, egg. Veldig nyttig er meieriprodukter - stekt ost, yoghurt, melk. Kjøtt for store fysiske belastninger er bare nødvendig for kroppen (biff, lam, svinekjøtt). Også en av hovedproduktene er fisk.
De er rike på cellulose, kål (brokkoli, farget, Brussel). Og også gulrøtter, rødbeter, gresskar, courgette, aubergine. Spis mer frukt og bær, fordi de inneholder en rik mengde vitaminer. Nøtter er nyttige, spesielt pistasjenøtter, linser, frokostblandinger.
For at kroppen skal ha tilstrekkelig mengde karbohydrater, inkludere i kostholdet ris, pasta, bokhvete, havregryn, kokte poteter. Og lene også på bananer, rosiner, sitrus. Vanlig brød og brød blir erstattet med grovsliping. Produktene kan inneholde forskjellige, men viktigst - ikke overeat. Avvis fra halvfabrikata, bakverk, søtsaker, fettstoffer.
Hvordan organisere en diett når du trener
Kostholdet bør observeres når du trener på følgende måte. Del all maten i fem mottakelser. Ikke overeat i det hele tatt. Spis oftere, men organiser mindre porsjoner. Før du trener, må du spise i en halv time. En tom mage anbefales ikke for fitness, siden kroppen vil trekke den nødvendige energien fra sine ressurser. Med dette alternativet reduseres arbeidskapasiteten, selv en sulten synkope kan oppstå. Før du trener kan du spise mat som vil ha tid til å fordøye (suppe, salat, liten grøt, hytteost). Hvis du er engasjert i kondisjon for å bygge muskelmasse, så før treningen, spis litt frukt. Også før økten er det godt å drikke te eller kaffe - dette vil bidra til å brenne mer fett under treningen. Samtidig vil færre aminosyrer og glukose brenne, tretthet blir følt mindre, hodet blir "klart".
Under trening, må du bruke mye væske, fordi kroppen mister den i store mengder. Væsken må konsumeres til tross for at det ikke er tørstfølelse. Ved intensiv trening reduseres arbeidet til mange reseptorer, så vel som de som er ansvarlige for å "føle seg tørst". Derfor er kroppen dehydrert, og tørst er ikke følt. Dehydrering er følt: tørr munn, tørre lepper, tørst, tretthet, svimmelhet, mangel på appetitt. Drikking er nødvendig i klassene periodisk. Kullsyreholdige drikkevarer er best utelukket.
Etter en halv time skal du ikke ta mat. Deretter kan du spise noen matvarer som ikke inneholder fett, siden maten som brukes på denne tiden, vil gå til utvinning av muskelmasse. Også innen to timer anbefales det ikke å spise mat som inneholder koffein (sjokolade, kakao, kaffe). På middag er det tilrådelig å spise proteinfôr (erter, bønner, bokhvete, kjøtt, fisk). Hovedprinsippet til diett i slike yrker som egnethet er ikke å overvære. Med regelmessige klasser og riktig ernæring blir resultatet maksimalt positivt.