Så hva sier du. Dette er - uunngåelighet, for ikke å forandre det vanlige arbeidet for noe nytt og ukjent på grunn av at hele dagen må du sitte i en stilling. Og du er helt feil! Utvilsomt, på et hvilket som helst kontor kan du se et tøft bilde: Medarbeiderne sitter ved bordene over, øynene er festet på skjermen, ørestykket er presset til øret. Men for de som ønsker å bli sunn mens de sitter, er det en vei ut - kontortømming. Ingen sykler og dumbbells er nødvendig!
Hva er office fitness?
Det første stedet i utviklingen av "fitness for kontoret" -programmene tilhører japansk, og amerikanere og kinesere er også partisk mot dette problemet. I de senere år har stor interesse for kontorlading vist seg i vårt land. Hvordan handle i en situasjon, hvis det ikke er mulighet for høyverdig sportsbelastning, og å være den vakreste på kontoret veldig mye, ville det være ønskelig?
Utvilsomt er den mest grunnleggende betingelsen for kontoropplading at den er usynlig for andre. Ja, den psykologiske barrieren og usikkerheten som kollegaene vil forstå er de mest alvorlige hindringene på veien til perfekt velvære! Men de kan bli overvunnet. I tillegg er det mange teknikker som passer for alle og krever ikke ekstra innsats.
Alternativ en: "Pust - ikke pust inn"
Spesielle pusteøvelser vil tillate deg å returnere livskraften i kropp og ånd om 15-20 minutter. Spesielt populær nå er kinesiske pusteøvelser (chi-chun), som har en århundrer gammel historie og bevist terapeutisk effekt; diafragmatisk puste, basert på yoga teknikken; så vel som klassiske pusteøvelser, som er en blanding av forskjellige stiler, men mister ikke sin effektivitet fra dette. Lær noen teknikker for åndedrettsgymnastikk, bruk dem hver dag, og du vil se hvordan ditt kontorliv blir bedre.
Det andre alternativet: "Min egen elskerinne"
Hvis du har et eget rom, har du mange muligheter til å "spre blod". Hvis du fortsatt er en ambisiøs "office athlete", og sist gang jeg gikk på treningsstudioet ... generelt, for lenge siden, prøv teknikken med isometrisk muskelopplæring. Det er en teknikk for sammentrekning av muskler uten bevegelse. Hele oppladningspunktet er å styrke ikke bare muskelrammen, men også sener og ledbånd, og øke utholdenheten. Hvis du vet nøyaktig hvilke dumbbells, hvordan tricebs er forskjellig fra bisebts, og du besøker treningssenteret minst ikke ofte, men regelmessig kan du prøve å mestre en bodyflex - en kombinasjon som kombinerer yoga, pilates, japansk og kinesisk gymnastikk. Denne teknikken er rettet mot å styrke musklene og redusere kroppsvekten. Det er mange kroppsfysiske øvelser, egnet for ytelse i "harde" kontorforhold.
Alternativ tre: vær lat og igjen lat
For kvinner som nekter fysisk anstrengelse, er det også en teknikk for å returnere arbeid og kraft. Disse er forskjellige typer akupressur, den mest kjente av dem er den japanske shiatsu. På effektiviteten av effekten på kroppen er denne typen massasje ikke dårligere enn de ovennevnte typer kontorøkter. Det er spesielt bemerkelsesverdig at, raskt, innen noen få minutter, vil oppdatere hudfarge og gi glans til øynene. I en situasjon hvor du må se bra ut sent på kvelden etter en hard dags arbeid, er shiatsu ganske enkelt uerstattelig.
Invisibility gymnastikk
1. Pust inn dypere! Ta pusten mens du prøver å gjøre brystet og ribbenene forbli på plass, men magen "stikket ut". Hold pusten i 1-2 sekunder, og pust ut gjennom nesen din. Utfør 10 ganger.
Slapp av nakken! Kryss armene på baksiden av hodet, løft hodet og sett opp. Hender og nakke bør motvirke hverandre. Gjenta 10 ganger. Denne øvelsen vil forbedre blodsirkulasjonen i nakken og øvre deler av ryggraden.
3. Ta av pinnene en stund! Fjern skoene, sett på en stol, legg føttene på gulvet i en avstand på 20 cm fra hverandre. Først trekk sokken opp, prøv å holde hælene på gulvet under treningen. Gjør øvelsen 20 ganger. Da er det det samme for hælene. Trekk hælene opp, og trykk fingrene på gulvet. Gjenta 20 ganger og kle hårnålen igjen!
4. Lukk øynene dine! Tap av hender mot hverandre for oppvarming, så masser ansiktet ditt med sakte bevegelser 20 ganger - opp og ned. Øvelse slapper av øye muskler og forbedrer hudfarge .
5. Slapp av på nedre ryggen! Ta hånd om midjen med hendene, plasser tommelen i lumbale vertebraer. Nadavi samtidig med to tommel på musklene, trapp tilbake fra ryggraden på 1-2 centimeter. Flytt oppover nærmere thoracic området, deretter ned, mens litt bøyes fremover.
Hemmelighetene til bodyflex, shiatsu eller pusteøvelser bør forstås med treneren. Men du kan gjøre usynlighet gymnastikk uten spesiell trening. Øvelser er veldig enkle, men effektive.
Olga ZORINA
shpilka.ru