Yoga klasser for en vakker figur

Yoga klasser for en vakker figur vil hjelpe deg med å bli kvitt frykt og stress i alle livssituasjoner.

Gjør yoga og utfør yoga klasser for en vakker figur er ønskelig hver dag i 1 time. Hvis det ikke er mulig å gjøre dette hver dag, er det nødvendig å gjennomføre klasser, minst tre ganger i uken. Gjør prinsippet: bedre ofte, men litt etter litt, men sjelden.


For større effektivitet er det nødvendig å endre din daglige rutine slik at klasser blir en del av livets rytme. Derfor er det ønskelig å trene på samme tid. For nybegynnere er det bedre å gjøre dette om kveldene, når musklene er "mashed".

Vær oppmerksom på kostholdet ditt under yoga klasser for en vakker figur. Du kan enten spise godt i 3-4 timer, eller ha et lett måltid i 1,5-2 timer før klassene starter. Etter en trening kan du spise på en halv time. Du trenger ikke å frykte at du vil komme seg, fordi selv de mest enkle øvelsene i yoga krever svært høye energikostnader. Du kan drikke direkte før du praktiserer yoga for en vakker figur eller etter dem, men ikke i ferd med å gjøre øvelser. Før du trener, må du ta en varm eller kul dusj, men sørg for at vannet ikke er veldig varmt eller omvendt, is.


For å praktisere yoga for en vakker figur trenger du:

- Komfortabelt idrettsform, helst av naturlige materialer;

- matte eller polypropylen turist matte

Mens du er forlovet, bør du ikke bli plaget: yoga krever en viss konsentrasjon, og hvis du begynner å bli distrahert, vil resultatene ikke være så gode som du forventet. I fremtiden vil denne øvelsen hjelpe deg når du trener yoga for en vakker figur: bli kvitt frykt og fobier; bedre konsentrere oppmerksomhet; kontroll kroppsvekt; Fjern raskt spenninger i alle livssituasjoner; bli mer energisk.


Lett puste

Stå oppreist, føtter i en avstand på 12 cm fra hverandre, sokker fremover, palmer koblet på hjertet av hjertet. Ryggen er rett. Lukk øynene og hør på hjertets slag, hør på hver pust og utånding. Føl luften du puster, gjør kroppen din vibrere. Stå rett, dette symboliserer tillit. Pust gjennom nesen din. Slipp langsomt inn i regning 5 og utånd deg også til konto 5. Gjenta øvelsen 10 ganger.


Stå i styrke

Ved innånding, løft armene fremover i en vinkel på 45 grader, palmer sammen. Ved utånding, bøy knærne og gjør et trekk som om du sitter på en stol. Bena skal være parallelle med hverandre. Pass på at knærne er på tærens nivå. Eksperiment slik at kneet bøyer ikke deg ubehag. Stillingen skal støtte, i stedet for å skape ekstra stress i kroppen. Etter å ha funnet den mest praktiske posisjonen, fikse den og gjør 3 dype puste.

Ved utånding fra 2 poser eller hånd, løft ett kne til et bryst, ryggen rett. Når du puster ut, gå tilbake til posisjon 2. Alternativ holdning 2 og stilling 3. Dette vil bidra til å styrke musklene i pressen, armer og ben; utvikle koordinering av bevegelse; det er bedre å holde balansen. Alternativ stillinger 2 og 3 så mange ganger du vil. Fullfør vekslingen av øvelsesstilling 2.


Den første pose av en kriger

Fra stillingen 2, sett det høyre benet tilbake ca 1 m slik at høyre ben ligger i en vinkel på 45 ° i forhold til gulvet. Se da at kneet på venstre ben var på nivået av sokken. Hold hendene dine rett. Fest stillingen og gjør 3-5 dype puste. Øvelse vil hjelpe deg: bli mer vedholdende; energi, spesielt hvis du er sliten.

Second Pose of the Warrior

Fra pos. 4 ved utånding, strekk høyre hånd foran deg, og trekk venstre hånd tilbake. Vri hofter til venstre. Det høyre kneet skal være på hælnivået. Føl energien som går gjennom fingertuppene dine. Fest stillingen og gjør 3-5 dype puste.


Lavere lunge

Fra posen 5, lene hendene dine på gulvet. Løft deg på fingertrådene, strekk ryggen og høyre benet. Knæet på venstre ben er bøyd. Deretter løfter du hælen på høyre fot. I dette tilfellet bør benet forbli rett. Hvis du finner det vanskelig å gjøre en slik øvelse, er det et andre, enklere alternativ. I tillegg senker kneet til høyre fot til gulvet. Fest stillingen og ta 1-2 dype puste.

Fra pos. 6 ved innånding, lene høyre hånd på gulvet, sving til høyre, strekk venstre arm opp. Midje, hofter og ben bør være ubøyelige. Trekk håndflaten opp og se på den. Knæet på venstre ben holdes i tråd med låret. Hvis det er vanskelig for deg å holde balansen, senker du det høyre kneet til gulvet. Ta det og gjør 5 dype puste.


Vip fremover

Fra posen 7 legg hendene dine på gulvet og len deg mot gulvet. Ta et skritt med din høyre fot slik at den er ved siden av venstre. Bøy knærne litt og bøy fremover. Legg merke til at bøyningen av kroppen skal ligge i lårområdet, ikke i midjen, slik at ryggen din kan holde seg lengre i stillestående stilling uten ubehag. Bøy armene dine i albuene og hold på spissen av albuene. Slapp av på nakken, skuldrene og hodet. Fest pose og ta 5 dype puste.


Stretching av bryst og skuldre i en tilbøyelighet

Fra posen 8, senk albuene, legg hendene bak ryggen og lås fingrene i låsen. Trekk skulderbladene. Trekk hendene dine og løft dem langsomt fra ryggen. Musklene i hendene må være veldig spent. Prøv å ikke presse hendene med kraft. Sannsynligvis vil du klare å ta hendene fra ryggen din ikke mer enn 3 cm. Ikke prøv å øke dette intervallet, det er bedre å konsentrere deg om pusten din. Lås vintreet og gjør 3 dype puste.


Hoppe fra et springbrett

Fra stillingen 9 med inspirasjon, bøy knærne litt mer, trekk ryggraden på en slik måte at ryggen er parallell med gulvet. Ta dine låste hender tilbake i låsen. Du bør se ut som om du skal hoppe fra et springbrett. Ved utånding, kom tilbake til posen 9. Gjenta flere ganger, ta en pose ved inspirasjon 10, når ekspirering, gå tilbake til posen 9.


distribusjon

Fra stillingen 9, når du puster ut, løsner armene dine og forsiktig senker dem til sidene, bør de henge fritt. Ta noen åndedrag. Snu langsomt rundt. Når du distribuerer, "føler" hver vertebra. I siste sving, løft langsomt hodet. Gjenta så alle øvelsene, start med posen 4, bare med det andre benet.